Hoe minder gestresseerd te zijn, door Lindsay Ellingson
Inhoudsopgave:
Laten we het over stress hebben. Iedereen vertelt me dat je na 10 jaar wonen in de stad technisch gezien een New Yorker bent. Ik veronderstel dat dat betekent dat je lichaam en geest worden aangepast aan de non-stop drukte van de stad die nooit slaapt. Na 12 jaar geef ik toe, hoewel ik zo dankbaar ben om in NYC te wonen en werken, ben ik nog steeds een Californisch meisje in hart en nieren en droom ik ervan om naar het dichtstbijzijnde strand te worden vervoerd.
Ik ben ook meer een introvert persoon, gevoelig voor geluiden, licht en zelfs geuren, dus de energie van de stad kan soms aan het eind van de dag met stress over mijn oren hangen. Gelukkig heb ik in de loop van de jaren veel rituelen voor stress en faalangst opgepakt. Voor mij, Een groot deel van de strijd tegen stress houdt in dat je de hele dag door activiteiten en rituelen opneemt die me helpen om aanwezig te blijven en positief. We weten allemaal dat bewegen en mediteren go-tos zijn voor stress en angstverlichting.
Blijf lezen om een aantal alternatieve manieren te ontdekken waarop ik kalm blijf. Ik beloof dat deze snelle en eenvoudige tips voor iedereen, overal zullen werken!
Morning Ritual
De ochtenden zijn behoorlijk hectisch met mijn drukke werkschema - ik weet zeker dat jullie allemaal een relatie kunnen hebben! Ik word vaak wakker met een golf cortisol, zoals van nul naar 60 gaan, waardoor mijn hartslag stijgt en mijn geest over de taken van de dag racet. Pas toen ik enkele ochtendrituelen uitvoerde die voor mij realistisch waren, begon ik me meer geaard te voelen.
Ten eerste weersta ik de drang om mijn e-mails te checken wanneer ik wakker word en in plaats daarvan adem te halen, vier keer in te ademen, te pauzeren en uit te ademen voor vier. Ik merk dat zelfs vijf minuten weg van mijn telefoon me voor een veel positievere dag zorgt.
Vervolgens maak ik mijn bed op. Eerlijk gezegd, het is mijn minst favoriete taak, maar ik voel me veel rustiger en gelukkiger in een opgeruimde omgeving. Ik neem ook de tijd om bij mijn man te zijn, ook al duurt het maar een paar minuten om thee te drinken of samen te ontbijten.
Ten slotte stelde ik een doel voor vandaag en dacht ik aan een paar dingen waarvoor ik dankbaar ben. Ochtendrituelen kunnen alles zijn dat je helpt om in het moment te blijven en je positiever en kalm te voelen. Ik vrees niet langer het geluid van mijn alarm en merk dat zelfs de meest stressvolle dagen draaglijker zijn.
Ik heb onlangs de Hair Perfume Mist van Herbivore ontdekt en ben verliefd geworden op de jasmijngeur. Het zoete en toch zachte bloemenaroma van essentiële jasmijnolie heeft een onmiddellijk opbeurend effect. Als een bonus voel ik een gevoel van kalmte zodra ik mijn lokken miste. Ik hou ervan mijn haar te spritzeren in de ochtend en voor de date-avonden met mijn man; het is de perfecte pick-u-up gedurende de dag. Een andere geweldige manier om essentiële jasmijnolie te ervaren, is met een DoTerra-geurverspreider, die een kamer onmiddellijk een vrediger gevoel geeft.
Ik doe drie keer per week hete yogalessen bij Modo Yoga. Ik hou van hoe sterk en kalm ik me voel na elke les. Wat geweldig is aan yoga is dat iedereen, ongeacht jouw niveau, de stressverlichtende voordelen van yoga direct thuis kan ervaren.
Mijn favoriete herstellende pose heet benen op de muur. Het enige wat je nodig hebt is een beetje ruimte en ongeveer 10 minuten.Benen op de muur is mijn go-to-pose wanneer ik gestrest ben; het is zo verfrissend en baserend voor het lichaam. Je hartslag vertraagt met deze kalmerende inversie en de spanning loopt weg. Ik doe deze pose vaak in bed tijdens het reizen om jetlag en slapeloosheid te verslaan. Het is een geweldige manier om een mentale pauze van de dag te nemen.
Op elke ochtend door Instagram scrollen, overtuigt me bijna om een kopje koffie te pakken te krijgen - ik ben dol op de smaak en geniet af en toe van koffie! De meeste mensen met angst zouden het ermee eens zijn dat te veel cafeïne de last verhoogt. Ik merk dat cafeïne mijn lichaam op dezelfde manier beïnvloedt als stress. Ik vind het moeilijk om scherp te stellen, mijn hartslag neemt toe, ik voel me overweldigd en zenuwachtig. Het perfecte alternatief voor mij is matcha groene thee. Ik ervaar een rustige focus, een ontspannen alertheid, precies wat ik nodig heb, vooral wanneer ik voor de camera zit of aan mijn bureau formules test voor Wander Beauty. Wat nog beter is, zijn heerlijke matcha groene thee recepten. Mijn favoriet is het mengen van ongezoete vanille kokosmelk, rauwe honing en matcha over ijs.
Ik had in jaren geen kleurpotlood of kleurpotlood opgepakt, totdat mijn zus me voorstelde aan de volwassen kleur om stress te verminderen. Kanttekening: ze is een moeder van drie meisjes jonger dan 2 jaar, dus ik vertrouw al haar adviezen! In eerste instantie dacht ik dat het tijdverspilling zou zijn, maar na een beetje onderzoek en winkelen bij Amazon was ik geïntrigeerd. Omdat ik het vaak moeilijk vind om tijdens het mediteren mijn hersenen uit te zetten, is kleuren een goed alternatief, omdat ik daardoor nog steeds iets kan "doen" met een rustige en moeiteloze focus. Ik vind het een van de gemakkelijkste en leukste manieren om alert te blijven en uiteindelijk stress te verminderen.
Hoe kun je stress verminderen in je dagelijkse routine? Bekijk mijn Instagram, @lindsellingson, voor een kijkje in mijn agenda.
