Experts zeggen dat dit de beste vitaminen voor angst zijn
Inhoudsopgave:
Dit is een kalmerend kruid voor angst, slapeloosheid en zelfs epileptische aanvallen, legt Dan uit: "Door het verhogen van GABA [gamma-aminoboterzuur] in de hersenen, ontspant het zenuwstelsel door de vermindering van hersenactiviteit, wat resulteert in een afname van angst en stress. Voor mensen die met slapeloosheid te maken hebben, is dit buitengewoon gunstig. U kunt dit opnemen in uw dieet via thee, tincturen, extracten of tabletten."
De Mello herhaalt het belang van passiebloem om angst te verlichten. "Deze bloem werd traditioneel gebruikt in Europa en Amerika om hysterie te kalmeren en gemoedstoestanden te verlichten," merkt hij op. "Tegenwoordig wordt het gebruikt voor het beheersen van symptomen van angst en slapeloosheid. … Hoe meer GABA er in uw systeem zit, hoe ontspannener u zich voelt. Passiebloem wordt vaak in combinatie met valeriaanwortel of Ashwagandha gebruikt om de voordelen echt te vergroten."
Valerian Root
"Dit is een aminozuur dat onder andere in groene thee wordt aangetroffen en dat verband houdt met het ontspannende gevoel dat je krijgt als je een kopje thee drinkt", legt de Mello uit. "Theanine heeft aangetoond dat het de stressreacties in je lichaam vermindert, zodat je je meer ontspannen voelt, zelfs in situaties die je stresseren.'
Lactium
"Misschien gaf je moeder je als kind een warm glas melk om je te helpen in slaap te vallen", zegt de Mello. "Er is een reden voor, en de reden is Lactium - een stof die vaak voorkomt in melk.Lactium heeft aangetoond dat het gevoelens van kalmte bevordert, wat essentieel is voor het verlichten van angstgevoelens.Het is ook geweldig voor angstgerelateerde slaapproblemen."
B complex
U hebt waarschijnlijk al eerder gehoord dat een opname van B12 uw humeur en energieniveaus kan verbeteren. Deze doen hetzelfde. "B-complexvitaminen blijken ook nuttig als het erom gaat je humeur te laten stijgen en stabiliseren", legt de Mello uit. "B-complexe vitamines omvatten thiamine (vitamine B1), riboflavine (vitamine B2), niacine (vitamine B3), pantotheenzuur (vitamine B5), pyridoxine (vitamine B6), biotine, foliumzuur en de cobalaminen (vitamine B12), allemaal waarvan een rol spelen bij het stabiel houden van je stemming."
Zoethout
"Als stress je uitgeput heeft, kan dit iets voor jou zijn", stelt Mello voor. "Dat komt omdat zoethoutwortel je bijnieren regelt, de klieren in je lichaam. Zie je, de bijnieren maken twee hormonen vrij: adrenaline en cortisol. Dat zijn de hormonen die je gestrest doen voelen. Maar zoethoutwortel kan de productie van die hormonen vertragen. Het helpt zelfs bijniermoeheid te bestrijden, zodat je 's nachts beter slaapt."
Sint-janskruid
"Sint Janskruid is een eeuwenoud huismiddel voor angststoornissen en stemmingsstoornissen", legt de Mello uit. "Het tilt een laag humeur op en bevordert gevoelens van optimisme en tevredenheid, waardoor angst afneemt. Houd er rekening mee dat Sint Janskruid misschien niet goed reageert op sommige antidepressiva op doktersvoorschrift, dus spreek met een arts als u overweegt het aan uw routine toe te voegen.'
Ashwagandha
Ashwagandha is een eeuwenoud ayurvedisch ingrediënt dat een van de belangrijkste componenten is van een gemoedsstimulerend supplement. "Het wordt beschouwd als een adaptogeen, een natuurlijke stof die de reacties van het lichaam op stress in evenwicht helpt houden", zegt de Mello. "Het verhoogt je humeur en bevordert een goede nachtrust en ontspanning."
De Care / of wetenschappelijke adviesraad beveelt Ashwagandha ook aan: "Als het gaat om de gezondheid van de hersenen, Ashwagandha is een adaptogeen kruid dat wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde en dat al eeuwenlang wordt gebruikt voor zijn therapeutische eigenschappen. Ashwagandha is klinisch onderzocht vanwege de impact op het stresshormoon cortisol en het vermogen om een gezonde reactie op stress te ondersteunen."
Melatonine
'Je lichaam maakt op zichzelf melatonine aan, maar sommige mensen maken gewoon niet genoeg, en dat kan leiden tot problemen met slapen en ontspannen, evenals algemene angststoornissen, " de Mello wijst erop. "Gelukkig zijn er melatonine-producten verkrijgbaar om de natuurlijke productie van je lichaam aan te vullen en dat kan op zijn beurt die angstgerelateerde gevoelens verlichten, de slaap verbeteren en zelfs helpen om je circadiane ritmes te reguleren." Natrol Melatonine-supplement ($ 11) is een goede optie.
Rhodiola
"Bekend als de 'gouden wortel', heeft Rhodiola een rijke geschiedenis van medisch gebruik in zowel de Siberische cultuur als de traditionele Chinese geneeskunde," verklaart de Care / van wetenschappelijk adviesteam. "Rhodiola ondersteunt emotioneel welzijn en verbetert het energieniveau door het lichaam op een gezonde manier aan stress aan te passen. Rhodiola kan ook mentale energie en focus ondersteunen."
Visolie
Het is geen geheim dat bepaalde vetten beter zijn dan andere - visolie is daar één van. "Naast het ondersteunen van de gezondheid van het hart, bevat visolie een specifiek omega-3-vetzuur, eicosapentaeenzuur genaamd, dat in verband is gebracht met de gemoedstoestand", verklaart het Care / of wetenschappelijke adviesteam. "Omega-3 vetzuren zijn de basisbouwstenen van de hersenen en het zenuwstelsel, dus het innemen van visolie helpt een gezond niveau van cognitieve functie te behouden Ons visoliesupplement is duurzaam afkomstig van wilde zalm uit Alaska en bevat acht vetzuren."
probiotica
"Hoewel probiotica algemeen bekend zijn als ondersteuning van de spijsvertering en de gezondheid van het immuunsysteem, realiseren de meeste mensen zich niet dat ze ook jarenlang zijn bestudeerd vanwege hun invloed op de gezondheid van de hersenen," merkt de Care / of wetenschappelijke adviesgroep op. "Het handhaven van een gezonde hoeveelheid darmbacteriën beïnvloedt een gezonde reactie op chronische stress en heeft aangetoond dat het de geestelijke gezondheid en cognitieve functie bevordert. "Een andere geweldige optie is ActivatedYou Probiotics ($ 40).
Zoek een arts of een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg voordat u nieuwe supplementen probeert of dieetaanpassingen doorvoert.
Lees nu over ochtendrituelen die kunnen helpen bij angst.
