Wat veroorzaakt teenkrampen? Hier zijn de feiten

Zeer weinig dingen zijn vervelender dan onverwachte krampen in de tenen. Of de ongewenste sensatie u 's nachts wakker maakt of ongemak veroorzaakt tijdens uw werkdag, teenkrampen kunnen even verwarrend zijn als irriterend. Maar wat veroorzaakt teenkrampen? Medische experts wijzen op een aantal mogelijke oorzaken die variëren van mild tot ernstig. Gelukkig kunnen de meeste gevallen van teenkrampen vaak worden opgelost met oplossingen voor thuis en eenvoudige oplossingen. Blijf lezen voor een korte handleiding over hoe je verlichting kunt krijgen.

Wat veroorzaakt teenkrampen?

Teenkrampen worden vaak veroorzaakt door gezondheidsproblemen zoals uitdroging, tekorten aan voedingsstoffen en overbelasting. Chronische teenkrampen komt vaker voor bij vrouwen ouder dan 50 jaar, bij wie een algemene afname van de gezondheid van botten en spieren eerder aan het probleem bijdraagt. Bij jongere vrouwen, worden teenkrampen vaak ervaren in de nasleep van een run, een training of een andere fysiek uit te oefenen taak. Deze activiteiten kunnen de druk op de voeten verhogen en uitdroging veroorzaken, wat leidt tot een reactie in de ledematen.

Wat te doen

Hoewel er geen magische methode is om krampen in de tenen te overwinnen, komen er een paar eenvoudige strategieën in de buurt. Hier zijn vijf manieren om krampen in de tenen aan te pakken:

• Blijf gehydrateerd. Omdat teenkrampen vaak geassocieerd worden met uitdroging, drink dan veel water, vooral tijdens het sporten. Het stimuleren van uw elektrolyt en minerale inname met een optie zoals Smartwater ($ 2) die ook extra voordelen biedt.
• Oefen regelmatig. Onregelmatige lichaamsbeweging kan u ertoe aanzetten te veel, te snel te doen. Richt in plaats daarvan op een regelmatig oefeningsregime dat spieren traint om op natuurlijke wijze een gezond niveau van activiteit te ondersteunen. Als je een tijdje fysiek inactief bent geweest, ga dan terug naar een trainingsregime. Een marathontrainingssessie bedoeld om verloren tijd in te halen, maakt het alleen maar erger.

• Wees aardig voor je voeten. Als je nog een reden nodig hebt om schoenen te gaan shoppen, hier is het. Schoenen die slecht passen en uw voeten niet ondersteunen, kunnen ook teenkrampen veroorzaken. Als het gaat om zowel sportschoenen als alledaags schoeisel, koop dan altijd de juiste maat en gooi alles wat de bloedsomloop in gevaar brengt naar je tenen.
• Mediëren door middel van voeding. Frequente oorzaken van teenkrampen zijn onder meer tekortkomingen in calcium, magnesium en kalium. Snack op gezonde tarieven zoals noten, zaden, avocado's en bladgroenten om je mineralenniveau hoog te houden.

• Een dokter raadplegen. In zeldzame gevallen kunnen krampen in de tenen worden veroorzaakt door problemen met het centrale zenuwstelsel of de bloedsomloop. Als het probleem aanhoudend of bijzonder intens is, kan het een goed idee zijn om uw arts te raadplegen.