Mijn 5-minuten yoga-routine in GIF's, door Lindsay Ellingson

Hey Byrdie babes! Voor de komende drie weken ben ik opgewonden om een ​​paar van mijn workouts met jou te delen. Eerst klaar voor wat yoga onderweg? Ik beoefen de laatste vier jaar yoga, en ik heb een positieve verandering in mijn lichaam en geest opgemerkt. Ik heb niet alleen de juiste manier om te ademen geleerd (wat helpt om stress te verminderen), maar mijn kern is ook strakker dan ooit, en elke sessie krijg ik een geweldige detox en slaap ik 's nachts beter. Omdat ik voor mijn werk nogal vaak moet reizen, heb ik een aantal sequenties bedacht die ik overal kan gebruiken en ik ben verheugd ze met je te delen!

Of je nu thuis of onderweg bent, deze drie bewegingen in het hele lichaam zorgen ervoor dat je lichaam gestroomlijnd en je geest kalm blijft.

Pak je yogamat ($ 20) en scrol door om mijn tutorials te bekijken (in GIF-vorm)!

Fire-up voor het hele lichaam

1. Begin in een hoge plank.

2. Houd je heupen en schouders recht als je ze in de naar beneden gekeerde hond drukt.

3. Verdeel uw gewicht opnieuw tussen uw handen en uw linkervoet terwijl u uw rechtervoet omhoog in de lucht steekt. Buig je voet om je hamstrings en bilspieren te activeren.

4. Houd je rechterbeen in lijn met je lichaam terwijl je naar een hoge plank teruggaat. Vergrendel uw ellebogen niet in deze positie; ze zacht houden, geeft je biceps en triceps ook een training.

5. Duw terug in een drietandige naar beneden gerichte hond.

6. Houd nek en ruggenmerg de hele tijd in lijn, doe 10 herhalingen aan elke kant.

Booty-Lift Bridge

1. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en druk op de grond. Buig je knieën, hielen op heupbreedte van elkaar, direct onder je knieën gestapeld.

2. Houd je kern vast en drijf je hielen de grond in om je bilspieren in te nemen als je je heupen omhoog drukt.

3. Til vanuit de pose van de brug uw rechterbeen omhoog en richt uw tenen naar de hemel.

4. Laat langzaam je rechterbeen en je heupen zakken zodat je lichaam een ​​paar centimeter van de grond zweeft.

5. Houd uw been uitgestrekt en sta op. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Yogini push-ups

1. Begin in hoge plank, handen direct onder je schouders en ellebogen zacht.

2. Laat jezelf langzaam zakken en houd je ellebogen naar binnen gericht, zodat je armen zich dicht bij je lichaam bevinden.

3. Ga onder aan je push-up helemaal naar de grond en neem een ​​baby cobra-pose, waarbij je je bovenlichaam van de mat tilt.

4. Houd de hele tijd een rechte lijn met je lichaam aan. Neem na 10 herhalingen een rust in de houding van het kind.

Voer deze hele reeks drie keer door voor een totale lichaamstraining.

Welke andere fitnesshandleidingen wilt u zien? Vertel mij hieronder! En vergeet niet om volgende week terug te checken voor meer van mijn workout GIF's.

Fashion credits: Beyond Yoga iknfinity Bra ($ 69) in Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) in Steel