6 voedingsmiddelen Meisjes met heldere huid altijd eten
Inhoudsopgave:
Ben je vatbaar voor hormonale puistjes vlak voor je menstruatie? Het blijkt dat je lot niet alleen in handen van Moeder Natuur ligt - wat je ook kiest om te eten, kan ook je symptomen helpen (of pijn doen). We tikte twee voedingsdeskundigen aan om ons een idee te geven van hoe onze voeding onze huid beïnvloedt als het gaat om hormoonhuishouding.
"Hoe je eet, kan de hormoonbalans genezen en herstellen of het kan je volledig uit balans brengen en je daar houden ", zegt Elissa Goodman, een gecertificeerde holistische voedingsdeskundige Farah Fahad, een diëtiste en de oprichter van The Farah Effect, is het eens zoals ze zegt," er zijn specifieke voedingsmiddelen met een sterke effect op hormonen in het lichaam meer dan je dagelijkse groene sap."
Goodman legt uit dat hormonale puistjes het resultaat zijn van dalende oestrogeen- en progesteronspiegels en dat ons testosteron hetzelfde blijft, zodat onze klieren meer talg produceren, wat leidt tot een vette huid, wat een broedplaats is voor acne-veroorzakende bacteriën. Dit gebeurt als we de menstruatie naderen of wanneer we bepaalde verzwarende voedingsmiddelen eten. "Helaas kunnen zelfs vrouwen met gezonde eetgewoonten dat niet geheel verander de relatie tussen hormonen en uitbraken, maar ze kunnen ze minimaliseren door middel van een gezond dieet en door een gezond gewicht te behouden, "zegt Goodman.
Dus als u op zoek bent om uw steentje bij te dragen aan het opruimen van uw huid, neem dan consequent de volgende voedzame voedingsmiddelen in uw dieet op in plaats van het op te zetten tijdens verschillende delen van uw cyclus.
Blijf scrollen om erachter te komen welk voedsel uw hormonen in evenwicht brengt en u helpt hormonale puistjes te voorkomen.
Gezonde vetten
"Gezonde vetten zijn geweldig voor je huid, je hart, je hersenen en je hormonen," zegt Fahad. "Gooi wat kokosolie in je suikervrije matcha of bak wat broccoli met olijfolie." Goodman beveelt ook aan om een goede dosis gezonde vetten te krijgen van in het wild gevangen zalm, grasgevoerde boter en avocado's.
Kruisbloemige groenten
Deze plantenfamilie "kan helpen om overtollig oestrogeen te bestrijden", zegt Goodman. Niet alleen dat, maar ze hebben ook een uitstekende voedingswaarde die essentieel is voor uw dieet op elk moment in uw cyclus. Goodman zegt om boerenkool, broccoli, bloemkool, kool, spruitjes, rucola en boerenkool op te zoeken.
probiotica
"Probiotica helpen het lichaam bij het elimineren van toxines (overtollige hormonen) en verspilling," zegt Goodman. "Je huid is je grootste orgaan en grootste eliminator van gifstoffen. Door de spijsvertering met probiotica te ondersteunen, zullen gifstoffen eerder in de lever afbreken voordat ze zich ophopen en de huid overweldigen." Er zijn veel manieren om probiotica in uw dieet op te nemen. Fahad beveelt gefermenteerde groenten, krauts, kimchi of kombucha aan, maar waarschuwt: "Drink gewoon niet te veel, want kombucha heeft verborgen suikers."
Adaptogen Kruiden
"Deze kruiden bevorderen de hormoonhuishouding en helpen overmatige stress te verminderen," legt Goodman uit, die zegt dat haar favoriete adaptogenen ashwagandha, Rhodiola en heilige basilicum zijn. Fahad beveelt ook maca of lucuma aan als gezonde toevoegingen aan je dieet om hun magie te bewerken.
Omega-3 vetzuren
Zoals Goodman uitlegt, zijn omega-3's "van vitaal belang voor een goede celfunctie, vooral voor hormoonfunctie, omdat dit de bouwstenen zijn voor hormoonproductie." Ze zegt dat ze rijke bronnen van natuurlijke omega-3's zoals wild gevangen vis, lijnzaad, chiazaadjes, walnoten en dierlijke producten met gras moet laden (maar geen olie bevat die rijk is aan omega-6, zoals saffloer, zonnebloem, maïs, katoenzaad, canola, soja en pinda).
B-vitaminen
Goodman en Fahad roepen allebei voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-achtige zoete aardappelen, yams en donkere bladgroenten, voor het balanceren van hormonen. "Je ovulatieperiode is een goed moment om vitamine B en zink in te laden in hormoonvrij vlees", zegt Fahad. Goodman beveelt ook glutenvrije volle granen en peulvruchten aan.
Bekijk nu deze vier manieren om je hormonen opnieuw in minder dan 10 minuten te repatroon.
