Het belang van 2 minuten stilte en hoe je die kunt krijgen

Stilte is moeilijk te verkrijgen in de beste tijden, maar als je op je werk bent, kan het voelen alsof er een constant koor van lawaai is dat je afleidt van de klus.

Zelfs wanneer er niemand aan het praten is, is er nog steeds het geluid van voorbijrijdende auto's, je bureaugenoot knarsend op hummuschips en het gezoem van de goedbedoelde '90s-afspeellijst op de achtergrond. Neem dat allemaal weg en je zou nog steeds de innerlijke werking van de mind-coaching hebben (of opjagen) naar je volgende deadline of je herinneren aan alle van de belangrijkste dingen die je bent vergeten te doen.

Als je er tegenin voelt, kan al het extra achtergrondgeluid ons vermogen om een ​​project of aas dat spreadsheet te veroveren belemmeren. Sterker nog, studies hebben aangetoond dat al deze geluidsoverlast waaraan we worden blootgesteld onze bloeddruk zou kunnen verhogen en volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan het extra cortisol, oftewel het stresshormoon, in onze systemen vrijmaken.

Het antwoord is echter niet helemaal zo extreem - vraag het aan een wellness-expert en zij zullen je vertellen dat de sleutel tot het overwinnen van een stressvolle situatie of een zware dag op het werk is om even uit te kalibreren. En we hebben het ook niet over een meditatiesessie van drie uur. Nader onderzoek heeft aangetoond dat elke dag slechts twee minuten stilte een geest kan kalmeren, zelfs de meest ontspannende muziek.

Nu, we twijfelen er hoogst aan dat je in een hermetisch gesloten kantoor werkt met hoogwaardige geluidsisolatie en ruisonderdrukkende koptelefoons zijn misschien een beetje asociaal, dus ik krijg het idee om twee minuten te vinden van waar stilte op kantoor lijkt gewoon niet te doen.

Maar we zijn er zeker van dat er tactieken zijn die je kunt gebruiken om toch een beetje headspace te vinden. We vroegen een handjevol vrouwen die in grote druk functies werken om grote teams te managen hoe ze een beetje rust in hun werkdag kunnen vinden. Moge hun advies u ook afhandig maken.

Amy Lawrenson, editorial director bij Byrdie UK

"Dit klinkt misschien triviaal, maar voordat er grote vergaderingen plaatsvinden, neem ik even de tijd, spritz mijn gezicht met nevel en adem diep, dan retoucheer ik mijn make-up, het is dat kleine moment van zelfzorg dat me helpt opnieuw in te stellen. draag geen tonnen make-up, maar ik gebruik een beetje concealer, stof op wat poeder en slick op een lippenstift of balsem. Het geeft me een paar momenten om mijn gedachten onder controle te krijgen en ik voel me klaar om het hoofd te bieden tot de vergadering en eventuele uitdagingen die zich kunnen voordoen."

Mary Shiels, global head of PR bij ghd

"Wanneer ik wat tijd voor mezelf nodig heb tijdens een hectische dag, verlaat ik het kantoor voor een paar minuten en maak ik een wandeling zonder mijn mobiel te nemen! De frisse lucht, verandering van omgeving en tijd weg van technologie helpt me om diep te ademen en opnieuw scherp te stellen mijn energie, zodat ik naar het kantoor kan terugkeren met een nieuwe energie."

Victoria Buchanan, strategisch onderzoeker bij The Future Laboratory

"Voor mij gaat het vaak om het vinden van digitale stilte. Ik denk dat in het altijd digitale tijdperk het idee van het vinden van rust en stilte weg is van de constante stroom informatie die beschikbaar is op mijn iPhone, wat kan betekenen dat ik mijn telefoon in de vliegtuigmodus zet en maak een wandeling rond het blok, het betekent dat ik bezig ben met mijn omgeving en mijn gedachten laat afdwalen, waardoor ik creatiever ben (een must voor mijn werk) in plaats van gedachtenloos scrollen via Instagram of Twitter."

Hannah McGhee, senior director bij Clique UK

"Omdat mijn rol gevarieerd is en ik snel van de ene taak naar de andere moet kunnen bladeren, is het 15 minuten duren om mezelf echt bezig te houden. Frisse lucht en verschillende landschappen kunnen wonderen doen dag is mijn pauze, ik ga meestal naar plaatsen waar ik mensen ken, en praten met mensen buiten je werkplek is een goede onderbreking."

"Ik luister ook naar Spotify A LOT! Ik gebruik het om me te concentreren op grote projecten, enorme spreadsheets, veel gegevens, enz. Maar ook de juiste afspeellijst kan me volledig uit mijn projectheadspace halen, dus het kan op beide manieren nuttig zijn. Ik ben ook net begonnen met het gebruiken van de Headspace-app, samen met lezen, uiteraard."

Alexia Inge, oprichter van Cult Beauty

"Zoals je je kunt voorstellen heb ik een groot aantal tincturen, lotions en drankjes op mijn bureau, maar mijn meest bereikte 'dagelijkse retraite' is de Therapie Crystal Clear Smelling Salts. Ik vind het leuk om mijn innerlijke Victoriaans te channelen met een reeks lange inhammen van deze bedwelmende zouten voor een onmiddellijke herkalibratie gedurende de dag, ze bevorderen mentaal optimisme, alertheid, helderheid en moed, en geven me een excuus om regelmatig diep te ademen. "Het perfecte hulpmiddel om mijn hoofd van die 4pm-mist te verwijderen."