Dit zijn de supplementen om te nemen als je veganist bent, volgens een expert
Inhoudsopgave:
Hoewel de voordelen van een plantaardig dieet goed gedocumenteerd zijn, wordt veganisme soms nog steeds sceptisch. Serieus, steek je hand op als je je persoonlijk slachtoffer voelt van de vraag: "Krijg je genoeg eiwitten?" Maar als je een dieet volgt dat hele voedselgroepen afsnijdt, moet je superijverig zijn om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen krijgt die je lichaam nodig heeft.
"Elk lichaam is anders en de individuele behoeften variëren," zegt Kelcie Harris, ND. "Als iemand precieze begeleiding wenst, inclusief dosis, van wat hij als individu mogelijk moet aanvullen, raad ik aan dat ze hun arts raadplegen." Dat gezegd hebbende, zijn er enkele supplementen die u misschien met uw arts wilt praten over het opnemen in uw dieet als u veganist bent, gebaseerd op algemene tekorten aan voedingsstoffen. Hieronder geven experts hun advies over de beste supplementen voor veganisten.
B complex
Een van de meest voorkomende tekort aan voedingsstoffen bij het volgen van een veganistisch dieet is vitamine B12. "[Deze vitamine] wordt gevonden in geconcentreerde hoeveelheden in dierlijke weefsels, daarom zijn dierlijke bronnen, eieren bijvoorbeeld, een goede bron," zegt Harris. Als je veganist bent, klautel je 's morgens echter tofu op, geen eieren. B12-tekortkomingen kunnen symptomen zoals vermoeidheid, depressie en geheugenproblemen veroorzaken.
Harris beveelt aan om een B-complex supplement te nemen versus alleen B12. "De verschillende B-vitamines raken elkaar af als ze afzonderlijk worden ingenomen. Het innemen van een B-complex voorkomt deze onbalans," zegt ze.
Dit bescheiden uitziende supplement maakt gebruik van de meest biologisch beschikbare vormen van zes verschillende B-vitamines. Kort samengevat betekent dit dat het de vormen van vitamine B bevat waarvan is vastgesteld dat ze het best door het lichaam worden opgenomen.
Deze dagelijkse multivitamine bevat zes verschillende B-vitaminen, plus andere voedingsstoffen waarvan ze vonden dat vrouwen over het algemeen het meest tekort waren. (PS: wist je dat biotine ook bekend staat als vitamine B7?) Oh, en deze vitaminen zijn gemaakt van 13 echte voedingsmiddelen ingrediënten, zoals kokos en spirulina, wat betekent dat je ze kauwt in plaats van ze te slikken.
Een mengsel van spinazie, kurkuma, adaptogene paddenstoelen en andere plantaardige ingrediënten vormen dit vitamine B-rijke supplement.
Ijzer
"Dierlijke ijzerbronnen bevatten wat bekend staat als 'heemijzer' en plantenbronnen bevatten 'niet-heemijzer'. Heemijzer is gemakkelijker voor ons lichaam om te absorberen dan niet-heemijzer, wat een uitdaging zou kunnen zijn voor individuen die een veganistisch dieet, "zegt Harris. Je kunt niet-heemijzer krijgen van plantaardige bronnen zoals bladgroenten en pompoenpitten en de opname verhogen door vitamine C te eten met de ijzerbron, legt ze uit. Als je je ijzerbronnen getest krijgt en ze zijn nog steeds laag na het eten van veel plantaardige bronnen, dan beveelt ze supplementen aan.
Dit supplement bevat vitamine C naast ijzer om uw lichaam te helpen het beter te absorberen. Bonus: Het heeft ook probiotica.
Met meer dan 200 vijfsterrenrecensies is dit complex een effectieve (en betaalbare) optie om uw ijzerniveaus te ondersteunen.
Omega-3 vetzuren
"Elke cel in ons lichaam bestaat uit een vettig membraan en vetten zijn nodig voor de productie van hormonen, de warmte en een gezonde werking van de hersenen en het zenuwstelsel," zegt Harris. Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren zijn voedingsmiddelen zoals olijfolie en avocado's. "Omega-3-supplementen bestaan die zijn afgeleid van algen en fytoplankton voor veganistische individuen," zegt ze.
Het superster-ingrediënt in dit supplement is zwarte bessenzaadolie, die vol zit met zowel omega-3 als omega-6. Een toegevoegde bonus: de formule is ook ontworpen om je haar super glanzend te maken en je huid te laten gloeien.
Openingsafbeelding: Stocksy
Bekijk vervolgens waarom een Byrdie-redacteur denkt dat het helemaal ok is om een "80/20 veganist" te zijn.
