Yoga is de stiekeme manier om je migraine te genezen - hier is hoe
Inhoudsopgave:
- 1. Verlengde uitademingademhaling
- 2. Palming
- 3. Zittende armverlengingen
- 4. Double Knee Twist
- 5. Knieën op de borst
Dat is waar yoga binnenkomt. "Yoga kan een zeer effectieve en holistische benadering zijn voor het verminderen en voorkomen van migraine, omdat het stress kan verminderen, ontstekingen kan verminderen, gespannen spieren kan verlichten en pijn kan verbeteren, "Zegt Rausch, het kan je uit de stress-pijncyclus halen, waardoor migraines in de toekomst voorkomen en als een onmiddellijke opluchting werken als je er middenin zit." Als je ooit een migraine hebt gehad, weet hoe slopend ze zijn. Dus de onmiddellijke reactie wanneer een migraine toeslaat, zal niet 'laat me gaan doen een yogapose doen'. Maar als je deze oefeningen kunt opnemen in je dagelijkse of nachtelijke routine, zullen ze niet alleen het risico van een trigger verminderen, maar zullen ze ook de kans vergroten dat je ze zult helpen wanneer de grote hit. "Zorg er wel voor dat vermijd voorwaartse vouwen of buigposities, omdat deze het hoofd en de nek kunnen belasten en de druk kunnen verhogen, wat precies is wat u niet doen willen.
1. Verlengde uitademingademhaling
Rausch zegt dat dit een goede plek is om te beginnen met een anti-migraine yogapraktijk omdat het "diepe ontspanning vergemakkelijkt en de zenuwactiviteit vermindert". Rausch gaf ons stap voor stap de beste manier om dit te bereiken. Begin met "het opmerken van de kwaliteit van je ademhaling en de lengte van je inhaleert en uitademt." Vanaf daar, zelfs uit je adem, zodat de inhaleert en uitademt match in lengte. Rausch stelt voor om elke ademhaling te tellen om dit gemakkelijker te maken. "Als je eenmaal vertrouwd bent met de gelijkmatige ademhaling, begin dan de uitademing uit te breiden met een telling van één.
Je zult de uitademing langzaam opwerken tot tweemaal de lengte van de inademing. Als je bijvoorbeeld voor een telling van twee of drie inademt, zul je uit ademen voor een telling van vier of zes. "Blijf deze ademhaling gebruiken in het geheel van je yogabeoefening.
2. Palming
Deze volgende stap helpt bij lichtgevoeligheid en kalmeert de oogzenuwen, wat een grote stap is in het genezen van migraine. Het beste gedeelte? Het is ongelooflijk eenvoudig. Pak eenvoudig uw beide handen en beknoei ze zachtjes met uw ogen (zonder dat er druk op het gezicht wordt uitgeoefend). Blokkeer zoveel mogelijk licht. "Oefen verlengde ademhaling tijdens uitademing", voegt Rausch toe. "Voeg gerust een 'om'-geluid of' ma'-geluid toe aan de uitademing. ' Niet alleen houdt het de lichtgevoeligheid op afstand, maar het helpt ook om je geest en lichaam te ontspannen te midden van migrainepijn.
3. Zittende armverlengingen
Deze stap verlicht de spanning in de nekspieren. Begin op dezelfde positie als bij de vorige stap. Adem bij inademing uw rechterarm naar voren en vervolgens naar rechts niet hoger dan schouderhoogte om extra spanning te voorkomen. U kunt kiezen of u al dan niet een lichte bocht in de elleboog houdt. Verschuif je blik naar links. Breng dan je arm en staar terug naar het midden tijdens een uitademing. Rausch stelt voor om deze drie afzonderlijke tijden aan elke kant te herhalen.
4. Double Knee Twist
Deze pose brengt het zenuwstelsel in balans, wat, zoals we weten, een beetje kan uithollen wanneer het de pijn van een migraine ervaart. Begin met op je rug te liggen. Trek beide knieën naar je borst tijdens een inademing. "Het plaatsen van een blok of kussen tussen de knieën kan helpen om een neutraal bekken te behouden," zegt Rausch. Ontspan bij het uitademen met je knieën naar rechts en breng je armen naar de zijkanten (niet hoger dan schouderhoogte). "Verplaats uw blik voorzichtig naar links, houd vijf tot acht ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant."
5. Knieën op de borst
Deze pose verlicht spanning en brengt je energie in evenwicht. Begin op je rug met je knieën omhoog en de voeten geplant. Adem bij inademing uw voeten van de grond. Bij uitademing, trek je knieën in je borst. "Houd uw handen op de voorkant van uw knieën en begin de knieën in- en uit te pompen met uw adem," zegt Rausch. "Bij het inademen gaan de knieën van de borst weg en strekken de armen zich uit.Op de uitademing bewegen de knieën naar de borst en buigen de ellebogen." Herhaal deze reeks vijf tot acht keer.
Hierna breng je jezelf door een geleide meditatie- of ontspanningssessie om je lichaam en geest verder te kalmeren en pijn en spanning los te laten. Rausch stelt voor om op dit moment een koel kompres of oogkussen te gebruiken. "Oefen drie tot vijf keer per week gedurende ten minste drie maanden of totdat u vrij bent van migraine, 'Zegt Rausch.'Doorgaan met een avondtraining is het beste voor preventie. Als je eenmaal vrij bent van migraine, kun je andere houdingen toevoegen aan je praktijk om extra behoeften en doelen aan te pakken.'
Er zijn een paar dingen waar u aan moet denken wanneer u yoga gebruikt als holistische migrainetherapie. "De waarheid is dat er zoveel factoren zijn die kunnen werken als migraine-triggers, zoals emotionele stress, verandering in routine of levensstijl, slechte slaap, hormoonveranderingen, uitdroging en allergieën," zegt Rausch. "Er is geen one-size-fits-all-oefening: het is het veiligst om een oefening te kiezen die zwaar op de ademhaling is gericht en die gebruik maakt van eenvoudige technieken met zachte bewegingen om het zenuwstelsel te kalmeren en de spanning in nek en hoofd te ontspannen (een bron van opgebouwde spanning als trigger of symptoom van een migraine). " Beide dingen kunnen migraine-symptomen verlichten en triggers beheren om toekomstige migraine te voorkomen.
"Omdat gebrek aan slaap een trigger kan zijn voor migraine, probeer dan minstens negen tot tien uur slaap per nacht te krijgen," zegt Rausch. "Eet regelmatig en beperk de inname van cafeïne.Overmatige blootstelling aan de zon kan ook migraine verergeren, dus als je weet dat warmte een trigger voor je is, houd dan rekening met de zomermaanden." Als u vaker wordt blootgesteld aan deze triggers van migraine, verhoogt u de frequentie van uw yogapraktijk om de effecten ervan te bestrijden. In het algemeen, "het handhaven van consistentie met je yogapraktijk helpt bij preventie en stelt ook een patroon vast, zodat je terug kunt gaan naar je oefening als / wanneer iemand toeslaat.'
Lees vervolgens over de link tussen Botox en verlichting van migraine (ja, er is een link).