6 Dieet Fouten die je kansen op gewichtsverlies verpesten

"Hoewel het heilzaam is voor velen, kan glutenvrij voedsel beladen worden met extra suikers, en de suikersoorten zijn meestal verfijnder dan die in producten die gluten of tarwe bevatten," zegt Driver-Davies. Dus als je glutenvrije producten eet omdat je denkt dat ze gezonder zijn, kun je ver weg zijn. Als u vermoedt dat u glutenonverdraagzaam bent, stelt Driver-Davies u voor: "werk samen met een professional om een ​​geschikt voedingsplan op te stellen. Als u coeliakie of gluten-intolerantie heeft, zou ik u aanraden te leren zelfgemaakt glutenvrij voedsel te maken."

"Ga er niet vanuit dat alle gelabelde producten die zeggen 'glutenvrij' automatisch gezond zijn. '

"Net als glutenvrije voedingsmiddelen bevatten deze meer suiker, vet maakt dingen smaken, dus als je het verwijdert, kan de smaak minder spannend zijn, wat de bedrijven oplossen door suiker toe te voegen," legt Driver-Davies uit.

"Vet vult je echt op, dus mis geen dingen als avocado, vette vis, kleine porties volle zuivel (indien getolereerd), kokosolie en olijfolie bij de maaltijd." Als het op noten aankomt, moet je voorzichtig zijn, waarschuwt Driver-Davies. "Veel noten eten is in de loop der jaren trendrijker geworden, en terwijl [eten] iets goed is, ga niet overboord, ze kunnen gewichtsverlies voor sommige mensen bemoeilijken, dus blijf bij een dieet tussen zes en tien noten per dag."

Het draait allemaal om kwaliteit, niet om kwantiteit. "Volvette producten bevatten alle nuttige vetoplosbare voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft en die vaak verloren gaan in de vetarme versies. Volle voedingsmiddelen eten, maar met mate, u wilt verse groenten, gezonde eiwitten bijvullen en vezelrijke vruchten in plaats daarvan."

Of je nu een Canderel aan je koffie toevoegt of je middagen voedt met Diet Coke, je moet twee keer nadenken. En het is niet alleen omdat het ongezonde keuzes zijn - ze zijn ook schadelijk voor je taille. "Ondanks dat het geen suiker bevat, is ons lichaam niet bedreven in het onderscheiden van de zoete smaak van een caloriearm voedsel en dat van een donut.Alle productie van insuline, een vette hormoon, en wanneer het overgeproduceerd is, zit het vaak op uw buikje, "zegt Driver-Davies.

"Probeer deze gezondere opties als je het gevoel hebt dat je iets zoets nodig hebt:

1. Drie eetlepels volle yoghurt met kaneel bestrooid op de bovenkant en een gesneden datum.

2. Chocolade avocado shake: kokoswater, halve avocado, een theelepel pure chocolade poeder / cacao poeder, optioneel een theelepel ahornsiroop.

3. Twee vierkanten ongeraffineerde suikervrije rauwe chocolade.

4. Zelfs kaneel of zoethoutthee kan voldoende zijn om een ​​zoete drang te stillen!"

Ongeacht of u denkt dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, het gaat erom welke ontbijtproducten u kiest. "Onderzoek heeft aangetoond dat een ontbijt met een hogere proteïne gewichtsverlies kan ondersteunen", zegt Driver-Davies. "Niet iedereen heeft hetzelfde lichaam, metabolisme of capaciteit om koolhydraten te verwerken die alleen op zichzelf zijn opgegeten."

"Probeer een eiwitrijk ontbijt, zoals eieren op toast met een beetje groen, en kijk of dit je helpt langer vol te voelen. Graangewassen hebben de neiging om op suikerbasis te zijn, dus vermijd die."

"Snacken en overbegrazing helpen niet altijd om gewicht te verliezen," zegt Driver-Davies. "Probeer, tenzij u bloedsuikerproblemen hebt, vast te houden aan de hoofdmaaltijden.

"Studies tonen aan dat verschillen tussen maaltijden gewichtsverlies ondersteunen, vooral naast twee dagen per week op lagere calorieën."

"Probeer op gezette tijden voedingsrijke maaltijden te eten (tussendoor tussendoor) en experimenteer twee dagen per week met vasten en caloriebeperking.Er zijn veel goede boeken en recepten om dat soort dieet te ondersteunen."

Als je het aantal calorieën en zelfs de macro's (het aantal koolhydraten, eiwitten en vetten) dat je eet wilt tellen, bekijk dan ons artikel over macro's hier.

"Ik raad dit niet aan als een hoofdvoedsel voor vrouwen, tenzij ze door de menopauze gaan", zegt Driver-Davies. "Soja bevat plantaardige oestrogenen en sommige vrouwen met hormonale onevenwichtigheden zullen niet profiteren van extra oestrogeen in hun dieet. Oestrogeenonevenwichtigheden bij sommige vrouwen kunnen ertoe leiden dat ze op gewicht komen of vinden het moeilijk om het overgewicht te verplaatsen."

"Sommige sojamelk of tofu hier en daar is prima, maar minder als het meer dan drie keer per week is."

Ga voor meer informatie van Lorna Driver-Davies naar haar website, Feel Better Nutrition.