Het beste advies voor iedereen die ooit heeft gegoogeld "Bloat in 24 uur verbannen"

Ook al denken we vaak aan een opgeblazen gevoel als meer van een ergernis Volgens Holistic voedingsdeskundige Kimberly Snyder is de aandoening in feite een legitiem gezondheidsprobleem en veel complexer (beide in oorzaak en behandeling) dan men zou aannemen. Dus terwijl bepaalde gewoonten en levensstijl tweaks absoluut kunnen helpen om te voorkomen dat het gevoel van onze maag zich uitbreidt naar onze jeans met hoge taille, is er meestal een groter probleem op het werk dat waarschijnlijk een reis naar een door u vertrouwde zorgaanbieder rechtvaardigt.

Dat gezegd hebbende, vrijwel iedereen ervaart op een bepaald moment in hun leven een opgeblazen gevoel, en het kennen van enkele risicofactoren (ook bekend als super-stealthy aanstichters) zal zeker nuttig zijn als je wakker wilt worden en lichter en slanker voelt dan jij heeft de nacht ervoor gedaan.

Zoals Snyder uitlegt, wordt een opgeblazen gevoel vaak veroorzaakt door een (of meer) van de volgende: hormonen, indigestie en / of vochtretentie. En hoewel al het bovenstaande moet worden onderzocht door een gezondheidswerker (ernstiger aandoeningen zoals SIBO, IBS of de ziekte van Crohn kunnen toch een rol spelen), kunnen ze ook worden beheerd met een paar strategische aanpassingen van de levensstijl. Als het gaat om gezondheid en welzijn, zijn we voortdurend sceptisch over snelle oplossingen, maar volgens meerdere deskundigen die we hebben geraadpleegd, zijn er een paar waardevolle gewoonten die een slaaptoestand kunnen verzachten en mogelijk kunnen voorkomen.

Benieuwd naar onze gezonde lijst met tips en trucs? Blijf scrollen! Een gezonder, gelukkiger, en op zijn beurt vlakker buikje wacht op u.

1. Maak vrienden met spijsverteringsenzymen

Voor zover het mijne persoonlijk de strijd tegen opzwellen gaat, waarbij twee keer per dag een hoogwaardige capsule met spijsverteringsenzymen wordt ingebracht, voordat mijn twee grootste maaltijden (voor mij is dat de lunch en het avondeten) een wereld van verschil hebben gemaakt in het verminderen van mijn bloat en moeiteloos mijn buik pletten, en Snyder is het daarmee eens. In essentie helpen enzymen de natuurlijke spijsvertering van je lichaam om het voedsel dat je eet beter af te breken en om de spijsvertering en, op zijn beurt, overmatig opgeblazen gevoel en gas te minimaliseren. Snyder houdt van deze die beschikbaar zijn voor $ 35.

2. Vermijd eten voor ten minste twee uur voor het slapengaan

Niet alleen 's avonds laat knoeien met je natuurlijke' snelle 'en mogelijk discombobuleren van een gezond circadiaans ritme, maar het kan ook ongewenste opgeblazenheid veroorzaken. Door je spijsvertering elke avond 10 tot 12 uur te laten rusten, zet je je metabolisme (en buik!) Op voor succes, dus het is niet moeilijk om je eten te verteren wanneer het biologisch is ontworpen om het rustig aan te doen.

3. Verwissel ijskoude dranken voor warm water

"Ik krimp ineen als ik zie dat mensen tijdens de maaltijden ijskoude vloeistoffen drinken," zegt Snyder. "Dit zal het spijsverteringsproces belemmeren door maagsappen, zoals je HCL, te verdunnen en je algehele spijsvertering op een kritiek moment af te koelen. Je verdunt ook de spijsverteringsenzymen die je lichaam nodig heeft voor de effectieve vertering van eiwitten, koolhydraten en vetten."

In plaats daarvan raadt Snyder aan om van lauwwarm water of hete thee te genieten. Zorg er wel voor dat je langzaam nipt en niet puffert. Vermijd ook drinken gedurende uw maaltijden, delegeren slokjes tot 30 minuten vóór en minstens 45 minuten nadat u uw hapje of een maaltijd hebt voltooid.

4. Prioritize Time to Unwind

Niet de drager zijn van slecht nieuws, maar stress (de drager van alle slechte dingen in de welzijnswereld) is ook gecorreleerd aan een opgeblazen gevoel. Je darm is tenslotte een enorm huis van zenuwen.

In een artikel dat we hebben gezien Gezondheid, Kristi King, RDN, legt uit dat onze stressniveaus rechtstreeks verband houden met wat er gaande is in onze buik, met name onze spijsvertering, een verklaring die ook door de wetenschap wordt ondersteund, omdat stress gastro-intestinale pijn, onevenwichtigheden en andere kan veroorzaken en / of verergeren. symptomen.

5. Vertraag uw kauwstand

Niet alleen zal het langzamer kauwen je metabolisme versnellen - ja, echt - maar het moedigt ook gezondere spijsvertering aan en, op zijn beurt, minder bloat.

"Zovelen van ons snellen door onze maaltijden en overslaan een belangrijk deel van het spijsverteringsproces - kauwen!" darmdeskundige Robyn Youkilis legde me eerder dit jaar uit. "Wanneer u uw voedsel niet volledig kauwt, creëert het meer werk voor uw buik, wat kan resulteren in een onaangenaam gevoel van opgeblazen gevoel, gas en andere spijsverteringsklachten."

6. Bereiken voor een Kalium-rijke snack voor het slapen gaan

Maar vergeet niet om het minstens twee uur voor het slapengaan te bewaren, of voeg gewoon een van je favoriete kaliumrijke voedingsmiddelen toe aan het avondeten. Volgens Patricia Raymond, MD, kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan kalium, zoals bananen, avocado's en zoete aardappelen, helpen bij het reguleren van vochtretentie, wat ook helpt om het opgeblazen gevoel van de ochtend te voorkomen en te minimaliseren.

7. Do not Carbo-Load tijdens het diner

Of kies op zijn minst verstandig, vermijd verfijnde koolhydraten en houd rekening met de grootte van uw portie. Raymond merkt ook op dat dit soort koolhydraten kan zorgen dat je water vasthoudt en opgeblazen voelt. Dus, als je wakker wilt worden met een licht en mager gevoel, zoek dan naar een koolhydraatbevattende koolzuurstof die complexe (of langer brandende) koolhydraten bevat zoals bruine rijst, quinoa of zoete aardappelen.

8. Zout voor kruiden ruilen

"In de Ayurvedische en Aziatische geneeskunde werkt het spijsverteringsstelsel op het vuurelement, dus voedsel en kruiden die warmte en kracht op dit gebied ondersteunen, worden zeer gewaardeerd en aangemoedigd", legt Snyder uit. "Sommigen hiervan zijn gember, cayennepeper, citroen, kaneel en anderen. Tafelzout is echt gedemeuraliseerd natriumchloridezout. Het is dood, in de oven gedroogd, sterk verwerkt en zal ook" vals vet "creëren, waardoor je eruitziet opgeblazen en tot negen kilo zwaarder dan je echt weegt."

Echter, Snyder gaat verder met te zeggen dat naast het vervangen van kruiden voor tafelzout, kleine hoeveelheden hoogwaardig zout dat nog steeds sporenmineralen bevat is oke. Maar nogmaals, ze beveelt niet aan om met je sprenkel hardhandig te zijn.

9. Zet je gymkleding aan

Hoewel onze natuurlijke neiging ons naar onze bedden (en niet naar de sportschool) zou willen leiden, kan opstaan en bewegen (zelfs als het maar een stevige wandeling van 20 minuten is) het ongemak van een opgeblazen gevoel verlichten en je spijsvertering helpen stollen. Dat gezegd hebbende, Bebe Ding, fitness-expert en mede-oprichter van CruBox beveelt aan om zoveel mogelijk rondes van deze vier oefeningen in acht minuten af te ronden en de routine twee keer te herhalen als je een snel opgeblazen geneesmiddel wilt.

Oefening één: 30 hoge knieën (Rij met je rechterknie omhoog naar je borstkas en schakel over naar je linkerknie, één voet op de grond tegelijk.)

Oefening twee: 10 tuck-jumps (Schop de grond met beide voeten zo hard mogelijk af terwijl je tegelijkertijd je beide knieën naar je borst drijft)

Oefening drie: 20 langzame abfietsen (met je rug op de grond, met de handen omhoog achter je hoofd, neem je je linkerelleboog om je rechterknie voor je borstkas te ontmoeten.) Draai langzaam van kant en zorg ervoor dat je het onderbeen volledig uitsteekt, twee centimeter erboven de grond Schakel ongeveer om de twee seconden naar links en rechts.)

Oefening vier: 20 snelle abfietsen (Versnel uw fietsen, schakel binnen een seconde van links naar rechts).

Plus, van ultra-coole waterflessen (voor die kamertemperatuur nippend!) Tot onze favoriete trainingskleding als van laat, blijf scrollen naar enkele van de beste producten Byrdie HQ zweert bij voor het verslaan van bloat, ZO VLUG MOGELIJK.