5 dingen die je lichaam doormaakt als je angst ervaart

2. De delen van je hersenen die trauma en angst opslaan, starten een "vecht- of vluchtreactie" uit

"Deze delen van de hersenen slaan herinneringen aan eerdere trauma's en angsten op en helpen ook om ervaringen in herinneringen te coderen", voegt Scott Dehorty, LCSW-C, uitvoerend directeur bij Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group, toe. "De meeste dieren hebben angst voor aanhoudende fysieke dreigingen", vervolgt Lugavere, "wat belangrijk is om het lichaam voor te bereiden op deze 'vecht- of vluchtreactie', maar mensen kunnen ook angst voelen in reactie op bedreigingen die minder tastbaar zijn, zoals een slechte dag. op het werk, dat ons ego of ons levensonderhoud bedreigt. " Dehorty zegt: "Door dit te doen, worden we meer gefocust op de stressor en worden onze zintuigen gevoeliger."

3. Het kan je zelfs productiever maken

"Elke waargenomen bedreiging, bewust of anderszins, kan ons angstig maken," zegt Lugavere. "Of het nu gaat om de dreiging van onze professionele of romantische gestalte of opgepikt door de hersenen via schokkende stimuli - verkeersgeluid bijvoorbeeld - we reageren fysiologisch als een zebra die een hongerige leeuw in zijn periferie heeft gespot.Accidentele angst onder stressvolle omstandigheden (spreken in het openbaar) bijvoorbeeld) is absoluut normaal en onderzoek wijst erop dat lichte angst zelfs de prestaties in die omstandigheden kan verbeteren. " (We worden meer opmerkzaam, zullen sneller zijn en onze reflextijd zal verbeteren.) "Maar als het aanhoudt, kan het leiden tot grote gezondheidsproblemen."

4. Uw dieet kan uw angst beïnvloeden

"Dieet kan zijn angstniveaus beïnvloeden, het eten van een plantaardig dieet samen met correct gefokt dierlijk voedsel kan de angst verminderen, terwijl het eten van een dieet met veel suiker en verwerkt voedsel angst kan bevorderen," zegt Lugavere.

Onderzoekers vonden het eten van het equivalent van een pure chocoladereep van gemiddelde grootte elke dag gedurende twee weken verminderd het stresshormoon cortisol evenals catecholamines (ons "vecht- of vluchthormoon") bij mensen met hoge stress.

5. Maar je kunt werken om je lichaam te laten weten dat alles in orde is

"Meditatie is erg nuttig in termen van het verminderen van angst als een oefening die er juist toe bijdraagt dat het brein veerkrachtiger wordt tegen toekomstige percepties van dreigementen. Je bewust zijn van je persoonlijke triggers en van degenen die ons allemaal angstig maken, kan empowerment zijn. media specifiek front-loads uitzendingen met angst-inducerende leads.Het verminderen van uw consumptie van nieuws is daarom een mogelijke manier om angst te verminderen, "zegt Lugavere.

"Dit alles benadrukt ons systeem, en de hersenen en het lichaam moeten terugkeren naar normale niveaus zodra de stressfactor voorbij is, maar als de stressor constant is, zul je merken dat je de hele tijd in een verhoogde staat bent. er zijn dagelijks levens op het spel, de respons op vliegen of vechten is meestal niet nodig - dat moeten we onze hersenen laten weten. Als je lang en diep ademhaalt, stel je een andere feedbacklus in onder vermelding, Alles is oke, "suggereert Dehorty.