Wetenschappers hebben de beste training voor gewichtsverlies bedacht en we vinden het niet leuk
Inhoudsopgave:
- De beste oefening voor gewichtsverlies: Cardio
- De beste oefening voor een betere lichaamssamenstelling: een combinatie
Cardio-foben hebben waarschijnlijk enige opluchting gevonden in de opkomst van krachttraining als een door deskundigen goedgekeurde manier om in vorm te komen. Ik weet dat ik het heb gedaan: nadat ik jarenlang door de looptraining van de looptrainer schopte en schreeuwde, was ik heel blij toen ik een paar jaar geleden voor het eerst op weerstand gebaseerde oefeningen ontdekte - en onmiddellijk spieren vond waarvan ik niet wist dat ik ze had. Nu is het inderdaad een zeldzame dag als ik op een vlucht loop, maar de fitnessmarkt zegt me dat dat prima is. (Vraag het maar aan Kayla Itsines en haar leger van BBG-toegewijden.)
Toch impliceren de oefeningen van Itsines zeker een beetje cardio, net als mijn favoriete snelle yogales. Dus, het is misschien gemakkelijk om aan te nemen dat je voor een optimaal gewichtsverlies geen krachttraining of cardio nodig hebt - je hebt een beetje van beide nodig. Maar volgens onderzoek is dat eigenlijk niet het geval: na het testen van beide vormen van lichaamsbeweging, zeggen wetenschappers dat er een duidelijke winnaar is als je hoopt kilo's kwijt te raken.
Blijf scrollen om erachter te komen of cardio- of krachttraining effectiever is om gewicht te verliezen.
De beste oefening voor gewichtsverlies: Cardio
In een recente studie aan de Duke University - trouwens de grootste in zijn soort - volgden wetenschappers 119 overgewicht en eerder sedentaire deelnemers in de loop van acht maanden, rapporten Tijd. De vrijwilligers werden opgesplitst in drie groepen die aërobe oefening, weerstandstraining of een combinatie van beide probeerden. Tegen het einde had de cardiogroep een gemiddelde van vier pond afgelegd, terwijl de weerstandsgroep het eigenlijk wel had opgedaan twee.
En hier is het ding: hoewel je eerste neiging zou kunnen zijn om erop te wijzen dat de groep voor weerstandstraining waarschijnlijk een magere spiermassa heeft gekregen, die zwaarder is dan vet, heeft die groep feitelijk geen vet verloren. Ze brachten ook nog 47 minuten meer beweging per week door dan de cardio-groep.
Maar dat is niet het enige inzicht om het experiment weg te nemen. Eigenlijk…
De beste oefening voor een betere lichaamssamenstelling: een combinatie
Hoewel de groep die beide cardio deed en weerstandstraining bracht bijna twee keer zo veel tijd door in de sportschool als de cardio-only groep, ze ervoeren het vetverlies terwijl ze ook spierkracht toevoegden, wat neerkomt op een gestemde lichaamsbouw.
Dus echt, het komt allemaal neer op uw persoonlijke doelen. Als je de schaal wilt veranderen, is het de moeite waard om wat extra tijd aan cardio te besteden. Als je liever wat spierdefinitie ziet, probeer het allebei, in welke vorm je het beste past bij je levensstijl.
Dat gezegd zijnde, verwaarloos het belangrijkste onderdeel van alles niet, wat niets te maken heeft met de oefening die u kiest. "Oefening alleen leidt niet tot groot gewichtsverlies", zegt co-auteur Cris Slentz, PhD. "Wat en hoeveel je eet, heeft een veel grotere impact op het gewicht dat je verliest."
Zoek op basis hiervan uit welk voedingsplan het beste is voor uw algehele gezondheidsdoelen, volgens voedingsdeskundigen.
