De 5 beste schuine oefeningen voor een getinte kern
Inhoudsopgave:
Om je te helpen je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken, trokken we Karena en Katrina uit Toon het voor hun advies. Hier laten ze je al hun fitnessgeheimen zien, evenals een paar tips en trucs.
Karena en ik houden van kernworkouts - je kunt snel eentje toevoegen aan je routine wanneer je maar wilt! Je schuine standen zijn de sterkste spieren van je kern, dus ze kunnen veel aandacht aan. Sterke obliques zorgen ervoor dat je lichaam kan draaien en draaien, dus laat ze wat liefde zien in je workouts.
Deze apparatuurvrije routine is snel en effectief in het richten van je taille. Omdat deze workout bestaat uit bewegingen van het lichaamsgewicht, kunt u deze altijd en overal uitknijpen! Ga gewoon door 15 herhalingen van elke beweging - in totaal drie rondes. Als je klaar bent, strek je die taille in elke richting om je kern langer te maken en laat je de spanning in je lage rug los. Lees verder om te leren hoe je elke schuine oefening stap voor stap onder de knie kunt krijgen.
Standing Side Crunch
Focus: Tones je obliques
Begin te staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je rechterarm boven je hoofd. Til je rechterknie op terwijl je je bovenlichaam naar de rechterkant knakt totdat je rechter elleboog je rechterknie ontmoet. Keer terug naar de beginpositie.
Doe 15 herhalingen en wissel van kant.
Down Dog to Tummy Toner
Focus: Beeldt je kern, schuine zijden en schouders uit
Beginnen met een donshond met je heupen naar achteren, rechterbeen in de lucht en je handen en voeten stevig op de grond geplant. Schakel met de controle uw lichaam naar een plankpositie met uw handen direct onder uw schouders. Met je core in de verte, til je je rechterknie op tot je rechterelleboog. Keer terug naar de beginpositie.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Hieltappen
Focus: Tones je obliques
Begin op je rug te liggen met je knieën in een gebogen positie, hielen ongeveer zes centimeter van je kont. Met je core in de verte, hef je je schouders van de grond en leun je je bovenlichaam naar rechts terwijl je rechterhand je rechterhiel raakt. Herhaal aan de linkerkant.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Fietscrunch
Focus: Beeldt je onderbuikspieren en schuine standen af
Plaats je handen bij je oren en strek je rechterbeen in de lucht. Buig je linkerbeen omhoog naar je lichaam als je je rechterelleboog bereikt om de linkerknie te ontmoeten. Wissel af naar de andere kant door je knie naar je linker elleboog te buigen en je linkerbeen recht te trekken.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
Plank Hip Dips
Focus: Toont je kern, schuine standen en schouders
Begin in een plankpositie met je ellebogen direct onder je schouders. Kantel je heupen naar beneden en naar links, dan naar rechts. Vervolg deze beweging heen en weer terwijl je je kern betrokken houdt.
Doe 15 herhalingen aan elke kant.
We zeggen altijd dat buikspieren worden gemaakt met je trainingen en onthuld met voeding op het punt. Na je training is het dat zo belangrijk om je spieren aan te vullen met veel eiwitten. Probeer onze favoriete tropische smoothie, gemaakt met onze plantaardige, niet-GMO Tone It Up Protein ($ 23), verkrijgbaar bij Target, op te zwepen. Het is romig en heerlijk en voedt je lichaam om die magere, strakke spieren te onthullen.
Verkrijgbaar in de maten 1x tot 4x.
