6 Natuurlijke kruiden die u helpen onmiddellijk in slaap te vallen
Inhoudsopgave:
Onze ongelooflijk verstandige medeoprichter Hillary Kerr vertelde me ooit dat ze nooit boodschappen krijgt of een andere alledaagse boodschap doet zonder make-up, in het geval dat ze een ex of aartsvijand tegenkomt en haar absoluut niet ziet. Dit is het wijze advies dat ik ter harte heb genomen, als iemand die de rampzalige en zeer reële effecten van de wet van Murphy heeft ervaren - het goede gezegde dat wat er fout kan gaan, fout zal gaan.
Voorbeeld: slaap. Ik ben wat sommigen een doorgewinterde slaper kunnen noemen. Ik doe het vaak en doe het goed. Het komt van nature voor mij als sushi-maken komt naar Jiro, zoals beleefdheid komt naar de cast van De grote Britten bakken af. Sommige mensen hebben echte talenten en ik beschouw de slaap als een van mij. Zolang het donker en stil is en ik horizontaal kan liggen, kan ik vrij gemakkelijk in slaap vallen en Gwyneth Paltrow weerklinken door te verklaren dat mijn minst favoriete deel van elke dag 's morgens wakker wordt. Behalve, natuurlijk, wanneer ik het het meest nodig heb.
Laten we zeggen dat ik 's morgens vroeg een vlucht in de vroege ochtend of een belangrijke vergadering op het werk heb. Slaap - meestal altijd daar voor mij, verwelkomend mij met zijn warme en tedere omhelzing - ontgaat me plotseling. Het speelt het spel als een pro en ik ben een dwaas voor zijn listen. Dus wat is een slaapgestoord meisje om te doen? Oh, dat is de juiste wetenschap.
Naast melatonine (het supplement dat het meest geassocieerd wordt met slaap), zijn er veel natuurlijke kruiden die wetenschappelijk bewezen zijn om je te helpen te stoppen met gooien en te draaien en te dromen over Brady en Angelina's verzoening (#stillreeling). Of je nu elke nacht worstelt met slapen of alleen merkt dat het je op het slechtst mogelijke moment ontgaat, zoals ik, er is een optie voor je. Zie je, slapeloosheid.Blijf scrollen naar natuurlijke kruiden waarvan bewezen is dat ze je helpen in slaap te vallen!
# 1: Valeriaanwortel
Anders dan peilend als een snack gegeten door elfjes erin Lord of the Rings, Valeriaanwortel (afkomstig van een plant afkomstig uit Europa en Azië) wordt al lang gebruikt vanwege de milde kalmerende eigenschappen. Het is een van de meest geanalyseerde natuurlijke kruidensupplementen en sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het een positief effect heeft op de slaapgewoonten van de proefpersonen - vanaf de tijd die nodig is om in slaap te vallen tot de slaapkwaliteit en zelfs het aantal nachtelijke ontwaken. (Anderen zijn dat echter niet zeker.) Wees gewaarschuwd: het ruikt en smaakt nogal vreselijk.
Maar voor een betere nachtrust is het misschien de moeite waard.
Hoe het te nemen: Tabletten, capsules of vloeibare druppels.
# 2: Kava
Kava is het wilde kind in de slaapverwekkende natuurlijke kruidfamilie, voornamelijk vanwege het feit dat het een beetje controversieel is en sommige mensen vergelijken de slaperige waas die ze van het kruid krijgen met een alcoholische zoem (waar is het negatieve?). De controverse komt uit sommige rapporten dat het kan leiden tot levertoxiciteit, met meer dan 30 meldingen van levertoxiciteit gemeld in heel Europa. Mijn arme lever heeft al genoeg aan mijn eigen hand geleden, waardoor ik op mijn hoede ben. Sommige onderzoeken bagatelliseren echter het hele toxiciteitsgedoe en stellen dat het volkomen veilig en ongelooflijk nuttig is bij het induceren van slaap.
Je kunt hier over de tegenstrijdige kanten. Wat je ook gelooft, het is ten zeerste aanbevolen om een arts te raadplegen voordat je kava aan je routine toevoegt.
Hoe het te nemen: Gedroogde extracten, tabletten, capsules, thee of vloeibare druppels.
# 3 Sint-Janskruid
Het vaakst geassocieerd met de behandeling van angst en depressie, is St. Janskruid ook al eeuwenlang (serieus, sinds de tijd van het oude Griekenland) om slaap te helpen. Hoewel het onduidelijk is hoe precies het helpt je te slapen, veel onderzoeken hebben een verband aangetoond tussen het en je GABA-receptoren, een toegangspoort voor slaapverwekkende chemicaliën in je hersenen. Er is ook aangetoond dat het de productie van serotonine stimuleert, de neurotransmitter die je gelukkig maakt. Kortom, als je slapeloosheid te wijten is aan een onbalans in de chemie, St.
John's Wort kan helpen.
Hoe het te nemen: Tabletten, theeën, capsules of vloeibare druppels.
# 4: California Poppy
Niet alleen zorgt Californische klaproos voor geweldige Instagram-voeders, maar het extract kan ook een effectief slaapmiddel zijn. Met zijn milde kalmerende en pijnstillende eigenschappen is het een vaak over het hoofd gezien natuurlijk kruid dat je zenuwstelsel kalmeert en je helpt om sneller te slapen. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat het zowel de slaaplengte als de kwaliteit verbeterde.
Hoe het te nemen: Thee of vloeibare druppels.
# 5: Lavendel
Lavendel is de OG-stressverlichter en slaapopwekker, en je kunt het vinden in vele iteraties, van kaarsen tot huissprays. Maar werkt het eigenlijk? Volgens de wetenschap, ja. In een onderzoek uit 2005 aan de Wesleyan University hadden proefpersonen die in lavaglas de lavendel in de fiolen hadden geroken vóór het slapen een verhoogde hoeveelheid diepe slaap en langzame slaap; ze voelden zich ook energieker in de ochtend. Een andere studie wees uit dat lavendelolie op het beddengoed van 12 vrouwelijke slapelozen hielp om gemakkelijker in slaap te vallen en hun slaapkwaliteit te verbeteren.
Ten slotte kan het nuttig zijn om uw S.O. (of zoals, iemand) om je een lavendelolie-massage te geven voor het slapen gaan als je echt moeite hebt met slapen. Een recente studie toonde aan dat proefpersonen die werden gemasseerd met etherische oliën van lavendelolie resulteerden in een verbeterde slaapkwaliteit, een meer stabiele gemoedstoestand, betere concentratie en verminderde angst.
Hoe het te nemen: Essentiële olie door geur.
# 6: Kamille
Het hoofdbestanddeel in slaapmatuurthee overal, kamille is praktisch synoniem met woorden als "rustgevend" en "ontspannend". Er zijn nogal wat wetenschappelijke studies gedaan naar de slaapverwekkende effecten. In een studie uitgevoerd op muizen verminderde de inademing van kamilleolie niveaus van ACTH, een stresshormoon, in de hersenen. Een andere vond dat tien hartpatiënten meldden dat ze onmiddellijk in een diepe slaap vielen gedurende 90 minuten na het drinken van kamille thee. (Je kunt hier alle studies over kamille en de effecten daarvan bekijken.) Als stress of angst de reden is dat je niet in slaap kunt vallen, kan kamille het antwoord zijn.
Hoe het te nemen:Essentiële olie of thee.
Opmerking: raadpleeg altijd een arts voordat u een natuurlijk kruid in uw slaaproutine verwerkt.
