De 10 meest hoogwaardige vezels om je dieet te transformeren

De voordelen van vezels zijn vrijwel eindeloos, van een lager cholesterolgehalte tot een gezonde bloedsuikerspiegel, gewichtsbeheersing en een gezonde spijsvertering. Voor vrouwen onder de 50, adviseert het Institute of Medicine een inname van 25 gram voedingsvezels per dag (vergeleken met 38 gram voor mannen), een aantal dat begint te slinken na de leeftijd van 50. Gemiddeld nemen Amerikanen echter slechts ongeveer 15 gram vezels per dag, of ongeveer 40% tot 60% van de dagelijks aanbevolen inname. Hoewel vrijwel alle deskundigen het erover eens zijn dat het consumeren van voldoende vezels essentieel is voor een gezonde levensstijl, blijft de vraag: wat is de beste manier om het in uw dieet op te nemen?

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn traditionele granen niet noodzakelijkerwijs de beste bron van vezels, en sommige van de vezels van de hoogste vezel en groenten brengen brood te schande als het gaat om deze belangrijke voedingsstof.

Lees verder voor de tien hoogste vezelvruchten om zo snel mogelijk aan uw dieet toe te voegen.

frambozen

Frambozen hebben nauwelijks een introductie nodig als het gaat om voedingswaarde, zoals hun hoge volume aan antioxidanten en vitamines. Ze zijn ook zeker geen flauwekul als het om vezels gaat. Deze kleine bessen bevatten maar liefst 6,5 gram vezels per 100 gram fruit.

mango's

Met ongeveer 5,4 gram vezels per mango is dit exotische product een van de meest vezelvruchten die er zijn. Als algemene vuistregel hebben kleurrijke en exotische vruchten de neiging om hoog te scoren op de vezelschaal.

peren

Peren hebben een grote comeback gemaakt in desserts, cocktails en seizoensgerechten. Met 5,5 gram vezels per vrucht is dit nog een reden om ze naar de top van de boodschappenlijst te stoten.

bramen

Net als frambozen worden braambessen al lang gevierd voor een groot aantal voedingsvoordelen. Voeg vezels toe aan de lijst: Bramen bevatten ongeveer 3,8 gram per halve kop.

granaatappels

We snappen het - granaatappels zijn overal goed in en vezelrijk zijn geen uitzondering. Dit natuurwonder bevat meer dan 11 gram vezels per vrucht.

Appels

Appels zijn een uitstekende bron van vezels en bevatten ongeveer 4,4 gram per vrucht. Maar ben zeker om de huid te eten, aangezien dat is waar het grootste deel van de vezel wordt gevonden.

kaki

Dit "voedsel van de goden" is zeer onderschat en is de perfecte manier om je vezels te laten fixen. Onder de hoogste vezelvruchten op de lijst, bevatten dadelpruimen ongeveer 6 gram vezels per vrucht.

vijgen

Nog een voedingsster superster, vijgen pack ongeveer 2,9 gram vezels per 100 gram fruit. Dat betekent dat zelfs slechts één grote vijg 10% van uw dagelijks aanbevolen inname kan uitmaken.

guaves

Met 3 gram vezels per vrucht is guave een ideale aanvulling op je ontbijtschaal of gezonde dessertopstelling. Als een van de vezels met de hoogste vezel door dichtheid, is het de moeite waard om toe te voegen aan je tropisch fruitrepertoire.

aardbeien

Heel erg zoals met braambessen en frambozen (of, laten we eerlijk zijn, zowat elk fruit op deze lijst), het eten van aardbeien vereist nauwelijks een draai van de arm. Maar als je nog een reden nodig hebt om deze heerlijke oogst aan je dieet toe te voegen, bevatten aardbeien ongeveer 2 gram vezels per 100 gram fruit.

Ontdek daarna de beste fruit en groenten voor gewichtsverlies.