Houd de Ibuprofen: Hier is hoe yoga te oefenen voor hoofdpijn

Wanneer een hoofdpijn toeslaat, kan het een tweede natuur worden om een ​​ibuprofen te laten knappen en er het beste van te hopen. Maar al te vaak levert zelfmedicatie niet de resultaten op die we nastreven - en het verdoezelen van de pijn komt niet bij de bron van de ziekte. Yoga beoefenen voor hoofdpijn is een natuurlijke manier om het probleem te behandelen en te voorkomen.

"Hoewel er veel verschillende oorzaken zijn voor hoofdpijn, is een van de meest voorkomende stress", zegt Cynthia Lorena Gamarra, yoga-instructeur en mede-oprichter van bewuste lifestylewinkel Nourish & Refine. Zoals ze uitlegt, verlicht yoga stress op veel verschillende manieren. "Het geeft niet alleen endorfines vrij, het helpt ook het zenuwstelsel te kalmeren," merkt ze op. Wat betekent dat precies? "Wanneer je volledig ontspannen bent, wordt je parasympatische zenuwstelsel geactiveerd, vaak bekend als de 'rust en vertering', waarbij het lichaam in essentie 'inhaalt' van de vecht-of-vluchtmodus, die bekend staat als het sympathische zenuwstelsel, "beschrijft Gamarra.

"Heb je tijdens de finaleweek wel eens een nachtje uitgehaald en wordt je ziek?" zij vraagt. "De kans is groot dat je gebrek aan rust in combinatie met stress de schuldige was, omdat je in de vecht-of-vluchtmodus leeg aan het rennen was." Als we niet goed slapen, zijn onze stressniveaus hoog en maskeren we onze uitputting met cafeïne - een andere reden waarom je hoofdpijn zou kunnen krijgen -, we activeren het parasympathische zenuwstelsel niet, dus ons lichaam kan niet "inhalen" " genezen.

"Bepaalde yogahoudingen kunnen worden gebruikt om niet alleen de symptomen te verlichten, maar uiteindelijk ook te voorkomen dat ze regelmatig worden beoefend," zegt Gamarra. "Houd in gedachten dat niet genoeg water drinken, veranderingen in het weer, medicijnen, en helaas, koffie en chocolade - sorry om het te zeggen - die cafeïne bevatten, hoofdpijn kunnen veroorzaken." Maar yoga kan je helpen deze triggers te herkennen en te vermijden. Om te beginnen merkt Gamarra op dat yoga mindfulness opbouwt. "Terwijl je regelmatiger yoga beoefent, beoefen je het aandachtiger worden door te ademen en te bewegen en daardoor meer in harmonie te zijn met je lichaam en je gewoonten," zegt ze. "Je zou een patroon kunnen zien van wanneer zich hoofdpijn voordoet, en het opbouwen van die aandacht door het beoefenen van yoga kan je bewust maken van het begin van hoofdpijn, waardoor je inzicht kunt krijgen in wat je moet doen - of niet doen - om de hoofdpijn te stoppen in de eerste plaats. " Daarnaast legt Gamarra uit dat bij het beoefenen van yoga, "endorfines vrijkomen die stress, angst en depressie verlichten, wat zou kunnen helpen om hoofdpijn te verminderen of helemaal te laten verdwijnen." Hieronder laat ze ons zien hoe yoga kan worden beoefend voor hoofdpijn met vier houdingen.

Ondersteund Child's Pose

Props: pak een kussen (of stapel kussens) en een deken of handdoek.

Om veilig de pose in te gaan, begin op handen en voeten op een tafelbladpositie met polsen gestapeld onder de schouders en knieën gestapeld onder de heupen. Raak uw grote tenen aan en plaats uw heupen terug op uw hielen. Neem de kussen of stapel kussens onder je torso, beginnend bij de navel. Rol je deken of handdoek om onder je voorhoofd te leggen zodat je naar beneden kunt zitten zonder druk op je neus en gezicht. Zorg ervoor dat je nek lang en ontspannen is en sluit je ogen. Laat je armen naar voren of naar beneden langs je zijde rusten.

Haal lang en diep adem in de buik en probeer te voelen hoe de adem de onderrug en ribben uitzet. Deze pose is vooral krachtig om het zenuwstelsel te kalmeren en angst te verlichten.

Opmerking: als uw knieën druk voelen, rolt u nog een deken en plaatst u deze in de plooien van uw knieën voor extra steun.

Supta Baddha Konāsana

Props: pak een kussen (of stapel kussens), een deken of handdoek en een oogkussen of handdoek.

Om veilig de pose in te gaan, ga op de grond zitten met je voeten tegen elkaar en knieën open. Plaats het kussen of de kussens recht achter u en leun achterover op het kussen - het moet uw hoofd ondersteunen. Vouw de deken of handdoek om een ​​"kussen" voor neksteun te creëren. Plaats een oogkussen of een kleine handdoek om uw ogen. Een andere optie is om een ​​handdoek rond de bovenkant van je hoofd te wikkelen, die je ogen bedekt, om de druk te verlichten. Ontspan je armen naar beneden aan je zijde. Je hele rug moet ondersteund voelen.

Adem lang en diep in de buik en probeer te voelen hoe de buik opblaast en leegloopt als een ballon bij elke ademhaling. Deze houding, terwijl deze heel ontspannend is, helpt het lichaam op een natuurlijke manier te activeren. Het kan helpen om depressie te verlichten.

Opmerking: als het te intens wordt op de heupen of knieën, maak je je benen recht voor je uit en plaats je een ander kussen of kussen onder de knieën.

Viparita Karani

Props: pak een kussen (of stapel kussens), een deken / handdoek, oogkussen of handdoek.

Dit is een van de beste houdingen om stress te verlichten. Plaats een kussen of stapel kussens tegen de muur. Zit op de rand van het kussen of de kussens, en terwijl je jezelf met je handen op de grond steunt, zwaai je je benen tegen de muur. Je wilt dat het sacrum - de achterkant van je heupen - wordt ondersteund door de steun. Mogelijk moet u rond wiebelen om het kussen precies daar te krijgen waar u het nodig hebt. Vouw je deken en plaats deze onder je hoofd om je nek te ondersteunen. Gebruik een oogkussen voor je ogen of wikkel een handdoek rond de bovenkant van je hoofd, zorg ervoor dat je de ogen bedekt.

Laat je armen rusten aan je zijde.

Opmerking: Het gebruik van een stoel in plaats van een muur om uw benen te plaatsen heeft hetzelfde effect en kan een beetje zachter voor het lichaam zijn. Als u een stoel gebruikt, buig uw knieën en laat u de kuiten / schenen en voeten op de stoelstoel rusten.

Janu Sirsasana

Props: pak een kussen (of stapel kussens) en een deken of handdoek.

Ga op de grond zitten of op de rand van een deken als je strakkere heupen hebt. Buig een knie en plaats je voet op je bovenste binnenbeen. Plein uw heupen en schouder naar het been dat recht voor u is. Neem je peluw op je been en vouw naar voren met je romp ondersteund door de bolster. Rol een deken onder je voorhoofd zodat er geen druk op neus en gezicht is. Strek je armen naar voren voor je uit en steek je handen over elkaar heen op de steun. Zorg ervoor dat beide kanten even lang worden gebruikt.

Adem lang en diep in de buik en probeer de onderrug en de ribben te breken.Deze houding is vooral krachtig om het zenuwstelsel te kalmeren en angst te verlichten.

Opmerking: mogelijk moet u meer dan één kussen of meer kussens stapelen als u enige druk voelt op de onderrug. Blijf stapelen totdat je comfortabel naar voren kunt vouwen.

En luister zoals altijd naar je lichaam wanneer je aan het oefenen bent. We hopen dat deze vier yoga-houdingen voor hoofdpijn zorgen voor de zoete opluchting die je verdient.