Ter info: Vitamine B6 maakt je misschien gelukkiger, slimmer en minder vatbaar voor hersenmist

Ondanks de verscheidenheid aan cruciale rollen speelt vitamine B6 in ons lichaam, het voelt alsof het op oneerlijke wijze is verwaarloosd op het gebied van supplementen en wellness, vooral in vergelijking met zijn B-vitamines zussen, biotine en B12. Immers, de voordelen van vitamine D, visolie, en zelfs trendierdere aanvullende tarieven zoals adaptogenen en CBD worden aangeprezen aan het einde van de wereld en terug, maar vitamine B6? Crickets vergelijkbaar.Echter, na hier en daar hints te hebben gekregen van voedingsdeskundigen en andere gezondheidsexperts waarmee we hebben gesproken, beginnen we te begrijpen hoe belangrijk voldoende B6-inname is, en alle verschillende voordelen en rollen die het speelt in het gezonde onderhoud van ons lichaam..

In feite, op een meer persoonlijke noot, was het pas toen ik een paar icky hormonale en slaapproblemen ervoer, dat ik me realiseerde hoe cruciaal vitamine B6 is als het gaat om het onderhouden van gezonde en gelukkige nerveuze, immuun- en metabole systemen. "Terwijl alle B-vitaminen je lichaam helpen om de voedingsstoffen in het voedsel dat je eet te metaboliseren, maar ook vetten en eiwitten afbreken, is vitamine B6 vooral belangrijk voor hormonale gezondheid", legt holistische voedingsdeskundige en hormoonexpert Alisa Vitti uit op haar website. Met andere woorden, vitamine B6 is vooral belangrijk voor vrouwen.

Natuurlijk zijn supplementen van hoge kwaliteit geweldige manieren om ervoor te zorgen dat u voldoende vitamine B6-spiegels krijgt (de meeste volwassenen hebben dit nodig minst 1,3 milligram vitamine B6 per dag om een ​​tekort te voorkomen), maar het krijgen van de vitamine door pure volwaardige voedselbronnen heeft over het algemeen de voorkeur. Bovendien, aangezien vitamine B6 in water oplosbaar is, wordt alles wat je lichaam niet gebruikt, natuurlijk uitgescheiden of opgeslagen in het lichaam. Daarom is een consistente stroom van de vitamine cruciaal om een ​​tekort te voorkomen. (Voor de goede orde, in het wild gevangen tonijn, bananen, spinazie, pistachenoten, zoete aardappelen, pinto bonen, zonnebloempitten, sesamzaad, kalkoen, grasgevoerd rundvlees en kip zijn allemaal aanbevolen voedselbronnen van Vitti.)

Benieuwd naar waarom ons lichaam zoveel van vitamine B6 houdt? Blijf scrollen. Verderop behandelen we 10 van de belangrijkste vitamine B6-voordelen naast door deskundigen goedgekeurde supplementen.

1. Gezonde Bloedvaten

Nature Made Vitamin B-6 100 mg $ 15

Een snelle les over de gezondheid van bloed 101: Homocysteïne is een type aminozuur dat het lichaam via eiwitrijke voedselbronnen ontvangt, maar wanneer de niveaus van het aminozuur te hoog worden, kan het een potentieel risico zijn op ontsteking, hartaandoening en andere cardiovasculaire complicaties die het risico op de lijn stellen. Dat gezegd hebbende, hebben studies aangetoond dat adequate hoeveelheden B6 in combinatie met foliumzuur significant lagere niveaus van totaal homocysteïne in het lichaam kunnen helpen.

2. Hersenfunctie

Integrative Therapeutics Active B-Complex $ 17

Zoals uit onderzoek blijkt, spelen ruime niveaus van B6 een cruciale rol in de glucosefunctie van de hersenen. In essentie moedigt de vitamine de juiste functie en ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel aan, en sommige studies zeggen dat een tekort een invloed kan hebben op ziekten zoals Alzheimer en dementie naarmate de tijd voortschrijdt en we ouder worden.

3. Soepeler hormoonfunctie

Ontwerpen voor Gezondheid P-5-P 50mg Pyridoxal-5-Phosphate + Vitamine B6 $ 27

"Vitamine B6 is een bijzonder belangrijke vitamine die de productie van progesteron kan stimuleren om overtollig oestrogeen te onderdrukken - een hoofdoorzaak van hormonale disfunctie", legt Vitti uit. "B6 ondersteunt de ontwikkeling van het corpus luteum, waar al uw progesteron vandaan komt, en het werkt ook met uw leverenzymen om overtollig oestrogeen uit het lichaam te verwijderen en het immuunsysteem te stimuleren."

4. Stemmingsverbetering

Superior Labs Vitamine B6 voedingssupplement $ 14

Volgens onderzoek heeft vitamine B6 een significante invloed op de centrale productie van zowel serotonine- als GABA-neurotransmitters in de hersenen, die belangrijke stoffen zijn voor stemmingsregulatie, naast depressie, pijn, vermoeidheid en angstpreventie.

5. Bloedarmoedebehandeling

Pure encapsulations P5P 50 Geactiveerde vitamine B6 ter ondersteuning van het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten $ 15

Voor meer informatie over bloedarmoede en hoe u uw dieet kunt aanpassen om ervoor te zorgen dat u geen tekort krijgt, raden we u aan dit artikel hier te lezen. Dat gezegd hebbende, als u al aan bloedarmoede lijdt, kan het verhogen van vitamine B6 helpen om symptomen van de aandoening zoals vermoeidheid, zwakte, lichaamspijnen en meer te verminderen.

6. Ooggezondheid

Bronson Vitamine B6 $ 14

Niet om u bang te maken, maar maculaire degeneratie is wereldwijd een van de belangrijkste oorzaken van verlies van gezichtsvermogen. Het goede nieuws? Het prioriteren van een dieet met voedingsstoffen is een van de beste, door experts goedgekeurde manieren om zicht te houden op punt- en potentiële oogziekten die op afstand zijn. Specifiek hebben bepaalde onderzoeken aangetoond dat het aanvullen van vitamine B6 in combinatie met andere vitamines zoals folaat een cruciale strategie is voor optimale gezondheid van het oog.

7. Artritisbeheer

Bloeiende markt B complexe stressondersteuning $ 12

Zoals hier is opgemerkt, is een tekort aan vitamine B6 in verband gebracht met toegenomen symptomen van reumatoïde artritis en andere pijngerelateerde complicaties. Indien aangevuld, kan vitamine B6 de ziekte ten goede komen door ontsteking te verminderen, waardoor zwelling en andere veel voorkomende tekenen en symptomen van reumatoïde artritis worden verlicht.

8. Verlichten en beheren van PMS

Garden of Life Vitamine Code Raw B-Complex Supplement $ 15

Zoals we eerder vermeldden speelt vitamine B6 een belangrijke rol met betrekking tot onze hormonen. Het komt dus niet als een grote verrassing dat voldoende niveaus van de vitamine gunstig zijn voor diegenen die lijden aan moordende PMS-symptomen, met name borstpijn, misselijkheid, krampen, vermoeidheid en hoofdpijn. Bovendien kan het zelfs de neiging van de huid om uit de voorperiode te breken verminderen.

"Men gelooft dat vitamine B6 helpt met PMS vanwege de positieve effecten op specifieke neurotransmitters die verantwoordelijk zijn voor pijnmanagement in de hersenen, evenals het vermogen om de bloedstroom te verhogen en hormonen te beheren," aldus een artikel over Dr. Ax. "Het wordt aanbevolen voor vrouwen die regelmatig PMS-symptomen ervaren om regelmatig B-vitamines te nemen, vooral in de 10 dagen voorafgaand aan de menstruatie."

9. Gezondere slaapcycli

Country Life Co-enzym B-Complex Vegetarische Capsules $ 20

Je hebt waarschijnlijk gehoord van melatonine en de belangrijke rol die het speelt in een gezonde slaaproutine. Nou ja, het blijkt dat vitamine B6 het lichaam helpt maken melatonine. Daarom, als u een tekort heeft aan vitamine, kan dit een probleem met de kwaliteit van uw slaap veroorzaken.

10. Verminderde ochtendmisselijkheid

Jarrow Formulas B-Right Optimized B-Complex $ 12

Volgens studies zou vitamine B6 kunnen helpen bij het verlichten van veelvoorkomende symptomen van zwangerschap, zoals ochtendmisselijkheid en misselijkheid. In feite toonde één onderzoek aan dat na het volgen van hun misselijkheid voordat ze vitamine B6 innamen en daarna weer, de groep patiënten die vitamine B6 had ingenomen significant minder misselijk was in vergelijking met de placebogroep.

De volgende: de 10 gezondste koolhydraten, volgens voedingsdeskundigen