Hoe u tijdens het reizen geen gewicht kunt bereiken: een praktische gids

Tip # 1: geen dorst naar honger

Lekker loungen in de zon en rondslenteren in een nieuwe stad, maakt het behouden van je waterinname des te belangrijker. Maar op vakantie vergeten we vaak genoeg te drinken. Dit kan leiden tot overeten.

"Het drinken van voldoende water lijkt misschien cliché, maar daar is een reden voor", zegt McKell Hill, geregistreerde diëtist en oprichter van Nutrition Stripped. "Onze lichamen bestaan ​​meestal uit water en de eerste honger kan soms uitdroging maskeren." Met andere woorden, een snacky voelen is vaak de manier waarop je lichaam je vertelt om meer H20 te drinken.

Dus pak een leuke fles, zoals UO's Contigo Purity glazen waterfles ($ 18). Neem het ook mee naar de bar. Hill raadt aan twee kopjes water te drinken voor elke alcoholische drank die je drinkt om later uitdrogen en binging te voorkomen.

Tip # 2: blijf op je voeten

Actief blijven is beter voor je Instagram-account en jouw lichaam. "Als je op Aruba bent, maak dan een wandeling en meld je aan voor zoveel mogelijk wateractiviteiten, zodat je calorieën kunt verbranden terwijl je geweldige herinneringen opdoet", zegt de geregistreerde diëtiste Jenny Champion. "Als je in Londen bent, loop dan overal en spring op de metro.Je zult in nog veel meer bezienswaardigheden proppen terwijl je dat pastadiner verdient."Voeg dat toe aan een avondje dansen en je hebt een volledige dag cardio in handen.

Blijf op de hoogte van je stappen met een FitBit Flex ($ 90).

Tip # 3: Pack Healthy Snacks

"Laat je niet laten raven", waarschuwt Karen R. Koenig, voedingsdeskundige en auteur van De regels voor "normaal" eten ($ 14). Plan in plaats daarvan vooruit door een zak schuldvrije snacks in te pakken, zoals Navitas Naturals's Organic Citrus Chia Superfood Power Snack ($ 7), Rx Bars ($ 17 voor een zeven-pack) en enkele amandelen of bananen. Dit voorkomt dat je zo hongerig wordt dat je grijpt wat junkfood later beschikbaar wordt.

"Ik zorg ervoor dat ik voorbereid ben en altijd wat snacks bij de hand heb, of het nu in het vliegtuig, in het hotel of wanneer ik onderweg ben." zegt fitnessgoeroe Lorna Jane Clarkson, oprichter van Lorna Jane activewear. "Een beetje minder eten op een meer regelmatige basis verhoogt je metabolisme, houdt je gefocust, zet je lichaam in de vetverbrandende modus en helpt die vervelende suikerbuien op afstand te houden."

Tip # 4: Kies je drank verstandig

Veel klassieke vakantiecocktails kunnen een hele dag suiker inpakken in een enkele portie, wat niet zo is voor je huid of je taille. "Natuurlijk, we houden allemaal van die eerste bevroren piña colada na het uitpakken, maar zodra de eerste vakantie eindigt, moeten de gekke suikerhoudende drankjes dat ook," zegt Champion. Je bent natuurlijk op vakantie, dus niemand verwacht dat je volledig nuchter blijft. In plaats daarvan raadt Champion aan te blijven bij lichtere dranken. Denk aan wijn, spritzers, wodka frisdranken, gin met limoen, licht bier en martini's.

Tip # 5: Wakker worden met een training van 10 minuten

Niemand wil vroeg opstaan ​​en hun hele vakantie in de sportschool doorbrengen. Maar als u uw dag begint met 10 minuten intervaltraining met hoge intensiteit, creëert u een "zuurstofschuld", die u helpt verbranden meer calorieën lang nadat je klaar bent met trainen, zegt voedselcoach Michele Lian.

Je ideale vakantie-workoutplan ziet er als volgt uit: Creëer circuits die cardio- en krachtbewegingen in het hele lichaam combineren, zoals push-ups, squats en burpees, zegt Lian. Probeer je lichaam vier minuten lang continu te laten bewegen per circuit, zodat je pauzes niet langer dan een minuut lang zijn. Deze ochtendoefeningen kunnen worden gedaan in je hotelkamer (wat betekent dat je geen excuus hebt om ze over te slaan), en ze nemen zo weinig tijd dat je nog steeds kunt slapen.

Tip # 6: volg de "Ja!". Beginsel

"Als je in een hotel logeert, loop je op een gegeven moment waarschijnlijk tegen een buffet aan", zegt Lian. Met zoveel eten om uit te kiezen, kun je jezelf overweldigd voelen en maaltijdkeuzes maken waar je later spijt van zult krijgen. "Ik gebruik wat ik het 'ja!' principe wanneer ik mezelf in situaties zoals deze vind, "zegt Lian. "Dit betekent dat ik alleen voedsel eet dat me laat gaan 'Ja!' als ik ze op mijn bord bekijk. ' Muf croissants, doosjes ontbijtgranen, vochtige frietjes? Als ze vlak voor je staan, is het verleidelijk om ze te grijpen.

Maar als je niet enthousiast bent over wat er op je bord ligt, eet het dan niet op. "Het volgen van dit principe helpt ervoor te zorgen dat de calorieën op mijn bord elke hap waard zijn, dat ik tevreden ben met mijn maaltijd en minder geneigd ben om gedachteloos te eten," zegt Lian.

Tip # 7: Onthoud de 80/20 regel

"Het is moeilijk om de hele tijd perfect te zijn", zegt de natuurgeneeskundige Dr. Suneil Jain. "Probeer 80% van de tijd gezond te eten."Voor de rest kun je jezelf wat verslappen.

Wat bedoelen we precies met 'gezond'? Hier is een goede sjabloon om te gebruiken: probeer voor de meeste maaltijden eerst de helft van je bord te vullen met niet-zetmeelhoudende groenten, dan een kwart met eiwitten en het laatste kwartaal met vet en koolhydraten. "Dit zorgt ervoor dat je vooral vult met caloriearme groenten, maar ook met eiwitten en vetten, waardoor je langer vol kunt blijven", zegt Lian. Zolang u vier van de vijf maaltijden op deze manier samenstelt, kunt u zich vrij voelen om te genieten van wat u maar wilt voor die vijfde maaltijd.

Wat is tenslotte een vakantie zonder een beetje wijn en een toetje?

Wilt u gemakkelijkere voedingsgeheimen? Bekijk zeven legitieme voedingstips die we hebben geleerd van extreme diëten!