Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je het dieet verlamt

We zijn er allemaal geweest. We moesten allemaal in een jurk knijpen voor een bruiloft of een kledingmaat willen laten vallen voor een strandvakantie en dachten aan een crashdieet, en misschien hebben sommigen van hen waarschijnlijk een crashdieet in het verleden geprobeerd. Gelukkig worden vrouwen tegenwoordig steeds zelfverzekerder in hun eigen huid door de positiviteitsbeweging in het lichaam vast te houden. Het punt is dat een verontrustend aantal mensen nog steeds de uitdrukking "crashdieet" typen. Dus als ik kan helpen om maar één persoon te ontmoedigen om hun lichaam schade te berokkenen door op een crashdieet te gaan, dan heb ik mijn werk gedaan.

Als u wilt afvallen, dan is het eten van een uitgebalanceerd dieet en sporten de juiste keuze. Agoniseren over elke laatste calorie die je eet en je inname ernstig beperken, is leuk noch veilig voor je lichaam of geest. Ik riep voedingsdeskundige Filip Koidis, oprichter van W1 Nutritionist, op om precies uit te leggen wat er met je lichaam gebeurt terwijl je een crash dieet volgt.

"Crash-diëten en de filosofie die daarbij hoort, leiden vaak tot verstoord eetgedrag (eetbuien, te veel eten), onaangename emotionele toestanden (schuld en eetgerelateerde stress), evenals slechte metabole en lichaamssamenstellingseffecten," zegt Koidis.

"Crash-diëten worden met recht dit genoemd omdat je emotioneel vastloopt. Wanneer je je lichaam te slim af bent, is het je te slim af, dus wanneer je minder begint te eten, past je lichaam zich aan en gebruikt het simpelweg minder energie. processen worden van kracht:

1. Je lichaam vermindert het 'thermische effect' (energie die je lichaam gebruikt om voedsel te verteren), omdat je minder eet.

2. Uw ruststofwisseling neemt af naarmate u minder weegt.

3. Niet-trainingsactiviteit thermogenese neemt af.

4. Je absorbeert het volledige spectrum van de calorieën die je consumeert, terwijl je in een normale toestand niet zoveel zou opnemen.

5. Je hongersignalen beginnen zich te verzamelen en zorgen ervoor dat het voedsel naar het dak gaat."

We vroegen Koidis om in kaart te brengen wat er met het lichaam gebeurt onmiddellijk na het starten van een crashdieet en wat er zou gebeuren als je de wilskracht had om het over een kwestie van weken of zelfs maanden te houden.

12 uren

De eerste 12 tot 18 uur op een crashdieet, je lichaam bereidt zich voor om in de "verhongering" -modus te komen en gebruikt zoveel mogelijk opgeslagen energie (glycogeen) als mogelijk.

24 uur

Omdat uw energiereserves worden verminderd, vanwege het gebrek aan energie-inname, de cortisolspiegel stijgt, waardoor ons lichaam meer water vasthoudt en ons "opgeblazen" voelt en minder mager dan we eigenlijk zijn.

Ook in dit stadium neemt onze natuurlijke respons om onze kerntemperatuur stabiel te houden (niet-trainingsactiviteit thermogenese) af, wat zich kan uiten als rillingen en kou.

48 uur

In dit stadium zijn de energiewinkels van ons lichaam waarschijnlijk volledig uitgeput, en omdat het lichaam het verschil tussen voedselschaarste en verhongering niet kan zien, vertraagt ​​het de stofwisseling om energie te besparen.

Onze lichamen hebben een verbazingwekkend overlevingsinstinct, waardoor we ons energieverbruik kunnen verminderen in een poging om energie te besparen, waardoor we traag en geweldig zijn in het opslaan van vet.

72 uur

Je metabolisme vertraagt ​​langzamer, dus het is moeilijk om calorieën te verbranden. Omdat uw metabolisme is afgenomen en je lichaam bewaart bij voorkeur vet (vet heeft meer energie), mager weefsel begint te worden verbrand, dat is meestal spieren. Bovendien, als uw schildklierfunctie wordt beïnvloed, wordt de secretie van adrenaline verminderd, waardoor u zich mentaal en fysiek vervuild voelt.

Een week

In de eerste paar weken, er is een grote kans dat ten minste 50% van uw gewichtsverlies magere spiermassa is. Vanaf dit stadium zul je waarschijnlijk ook belangrijke voedingsstoffen missen (proteïne, B12 en ijzer) vanwege de beperkingen van crashdiëten, waardoor je immuunsysteem, mentale vermogens en algehele gezondheid worden aangetast. Voedselobsessie zal waarschijnlijk uw persoonlijk en sociaal leven beïnvloeden, omdat u niet hoeft te denken aan wanneer uw volgende maaltijd is of wat en hoeveel u mag eten.

Je zult waarschijnlijk je dagen obsederen over eten.

Naarmate de dagen verstreken, je verlangens zullen door het dak gaan, omdat er een opeenhoping van eetluststimulerende hormonen in uw systeem is (ghreline, neuropeptide Y) en episoden van eetbuien vaker voorkomen.

Een maand

Je bent nu een "hangry" persoon. Je eetlusthormonen zullen uit de hand lopen en je zult ook constant in een slecht humeur verkeren omdat je waarschijnlijk groene thee en rijstcake bij het ontbijt had, dus je komt in een vicieuze cirkel van honger en humeurigheid.

Er is een goede kans dat er op dit moment een aantal 'breakout'-gevallen zijn geweest, waarbij je hebt toegegeven dat je lichaam voortdurend "zeurde" om energie en alles verteerde wat je voor je vond.

6 maanden

Als je dit tot nu toe hebt gedaan zonder te worden opgenomen in het ziekenhuis of als je je metabolisme en gezondheid onherstelbaar hebt beschadigd, ben je waarschijnlijk een humeurig, lopend cluster van botten. Volgende stop: rebound-gewichtstoename!

Aangezien je al maandenlang getraind bent in een "alles of niets" mentaliteit, ga je waarschijnlijk helemaal uit over die "verboden voedingsmiddelen". Na het grootste deel van uw spiermassa verloren te hebben, zal uw lichaam een ​​vetabsorberende machine zijn, omdat het de prioriteit heeft om de energiereserves aan te vullen. De vetcellen van ons lichaam hebben een geweldig geheugen en de oorspronkelijke lichaamsvetniveaus kunnen veel sneller worden bereikt na een crashdieet en zijn in veel gevallen overtroffen.

Dus je afhaalmaaltijden uit maandenlange strijd zijn:

1. Een verminderd metabolisme.

2. Een hogere kans op het ontwikkelen van bloedsuikergerelateerde ziekten zoals diabetes, omdat u uw insulinegevoeligheid hebt verrijkt.

3. Je bewaart nu vet efficiënter.

4. Je spiermassa is erg laag en heeft invloed op je gezondheid, lichaamssamenstelling, houding en zelfvertrouwen.

5. Uw relatie met voedsel is beschadigd en een voedselaandoening is een stap dichterbij.

6. Waarschijnlijk sociale implicaties zoals isolatie.

Wilt u een betere relatie met voedsel opbouwen en er gezonder uitzien en aanvoelen? Probeer een dieet te volgen dat zich richt op intuïtieve eten en uitgebalanceerde maaltijden.