2 manieren om je geest (en je angst) te kalmeren zonder stil te zitten

Yoga- en meditatiedeskundige, oprichter van I Am You-studio's en auteur van het internationale bestverkochte boek Retox, Lauren Imparato zegt dat als jij het type persoon bent wiens brein overdriveert als je probeert je geest te zuiveren, dit voor jou kan zijn: "In plaats van zitten en 'stil zijn' of 'stoppen met je gedachten', wat, als je erover nadenkt, doesn’Het is echt niet logisch, actieve mindfulness-meditaties gaan over het trainen van de geest van de geest om sterker te zijn, "vertelde ze me.

Oh, en mis actieve meditatie niet als iets minder effectief dan de stille soort; wat stress voor een persoon doodt, werkt misschien niet voor een ander. Imparato legt uit: "Het punt van meditatie is om ons sterker te maken van binnenuit. Voor sommige mensen is dat muziek of kunst … of hardlopen-het punt is om op een nieuwe manier of vanuit een andere hoek verbinding te maken met je gedachten. Jij doneert’Je moet stil zitten, in kleermakerszit met je ogen dicht om te mediteren - het enige wat je hoeft te doen is ademen. '

Al verslaafd? Blijf scrollen om twee actieve meditatietechnieken te leren.

1. Wandelmeditatie

Lopen is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van actieve meditatie. Tibetaanse boeddhisten zijn groots op dynamische meditatie omdat ze geloven dat je om verlicht te zijn (of succesvol en gelukkig) "vrede en vreugde in je stappen" moet oefenen. De hiel van de voet vertegenwoordigt het verleden, de bal vertegenwoordigt de toekomst, en het midden van de voet is het levenspad - en dit geloof bracht hen ertoe duizenden jaren geleden een wandelmeditatie te creëren. Imparato praat veel over de oefening in haar boek en heeft het boeddhistische ritueel aangepast en vereenvoudigd, zodat het gemakkelijk is om in het moderne leven te werken - je kunt het letterlijk in slechts een minuut doen.

Om te beginnen zegt Imparato jou sta gewoon op en bereid je voor op een wandeling: "Dit kan een lange, ontspannen wandeling zijn, een korte tocht naar de waterkoeler, of zelfs een deel van je woon-werkverkeer via de parkeerplaats of het metro-platform." Een andere favoriet is gewoon je buurt verkennen en ronddwalen. De sleutel is om aanwezig te zijn terwijl je beweegt en om ook je ademhaling aan te passen. "Voordat je ergens heengaat, let op je ademhaling en zorg ervoor dat deze door de neus gaat," legt ze uit.

"Ga nu lopen en coördineer je stappen met je adem," vertelde ze me. Adem in en stap op het midden van je linkervoet en vraag jezelf innerlijk af, Waar word ik blij van? Adem uit en stap in het midden van je rechtervoet zeggend, Haal het. Herhaal de ademhaling, de uitspraken en de stappen, en als je gedachten afdwalen, wat waarschijnlijk ook zal gebeuren, breng je gedachten dan gewoon terug naar je schreden. Imparato stelt voor om dit te doen voor "zolang je in staat bent om je schema te volgen", om je geest te zuiveren van afleidingen en stress te verminderen.

2. Kunsttherapie

Mijn inleiding tot kunsttherapie kwam na een yogales bij Sky Ting Yoga in New York City.Na savasana kregen we een vel papier met een grote ronde cirkel in het midden, aquarelverf en borstels. "Je hebt een half uur om te schilderen wat je maar wilt. Bij kunstzinnige therapie gaat het om het creëren en zelfuitdrukken van vrijheid zonder doel of oordeel, "instrueerde de leraar. "Je kunt met de persoon naast je praten als je wilt, maar spreek niet over je kunst of wat een van jullie creëert." De cirkel wordt blijkbaar een mandala in het Sanskriet genoemd en vertegenwoordigt het universum in Hindoes en Boeddhisten. symboliek.

Ik kende niet echt iemand in de klas, dus hield ik mezelf vooral in de gaten, liet mijn gedachten afdwalen en deed zijn eigen ding. Toen, schijnbaar opeens, was de tijd voorbij en kon ik me nauwelijks iets herinneren dat ik de afgelopen 30 minuten had bedacht. De tijd vloog voorbij en ik had mijn geest volledig kunnen zuiveren zonder enige moeite of intentie.

Krissy Jones, mede-oprichter van Sky Ting Yoga, zegt dat dit soort ervaring gebruikelijk is, vooral voor mensen die niet met reguliere meditatie kunnen omgaan. "Als je worstelt met zittende meditatie, probeer dan actieve meditatie of yoga voordat je stil zit en kijk wat er voor jezelf gebeurt." Ze vertelde me dat de voordelen van het doen van kunsttherapie vrij specifiek zijn voor het individu. Voor sommige mensen is kunsttherapie een manier om 'ideeën of gevoelens over te brengen waar je geen woorden aan kunt geven, of een modus om een ​​emotie los te laten die stagnerend aanvoelt'. Voor anderen (inclusief mij) is het een manier om stress te verminderen en kom in een meditatieve staat.

Hoe dan ook, ik vond het geweldig en raad je aan om een ​​penseel en wat aquarellen te kopen.

Bekijk de volgende vijf trainingsmanoeuvres die de angst helpen verlichten.