Dus wat is de beste manier om af te vallen?
Inhoudsopgave:
- 1. Ga niet rechtstreeks voor cardiogewichten zijn een betere vetverbrander
- 2. Als u gewichten opheft, ga dan zwaar voor de beste resultaten
- 3. Slinger de weegschaal - ze vertellen de waarheid niet
- 4. Voeg cardio aan uw krachtcircuits toe voor een dubbele burn
- 5. Als je HIIT doet, haal de intensiteit dan goed
- 6. Verwaarloos de strekking niet - het gaat om meer dan loskomen
- 7. Leer je kern op de juiste manier in elke beweging te betrekken
- 8. Sla uw maaltijden niet over - het vertraagt uw metabolisme
- 9. Stapel je bord met greens - dit is het basisvoedsel dat je nodig hebt
- 10.Wanneer het naar uw dieet gaat, doe gewoon de wiskunde
Als het gaat om het verliezen van gewicht, we zijn niet degenen voor rages. Dus bij het zoeken naar de beste manier om een paar kilo veilig en verstandig te laten vallen, hebben we besloten om de allerbeste gezondheids- en fitnessexperts te raadplegen die Londen te bieden heeft. Van personal trainers en yoga goeroes tot voedingsdeskundigen en diëtisten, we hebben op de deuren geslagen van de crème de la crème in de wellness-industrie om de ultieme gids te maken om vet te verbranden en gezond te blijven.
Klaar voor de gouden adviesdeskundigen die zweren? Blijf naar de Byrdie-gids scrollen om de beste manieren te vinden om gewicht te verliezen - en houd het voorgoed kwijt.
1. Ga niet rechtstreeks voor cardiogewichten zijn een betere vetverbrander
"Het is normaal om mensen te horen vertellen hoe cardio meer calorieën gaat verbranden dan gewichtstraining, maar dit is maar de helft van de waarheid," zegt Jonathan Dick, personal trainer en voedingsdeskundige bij Equinox Kensington. "Ja, in een enkele sessie zal cardio waarschijnlijk meer calorieën verbranden dan een krachtsessie. Maar wat krachttraining voor u zal doen, dat cardio niet kan, is uw metabolisme op te voeren tot 36 uur na de training - dus u verbrandt nog steeds calorieën (en idealiter vet) terwijl uw lichaam eiwitten, vitaminen en mineralen gebruikt om repareer de spieren."
2. Als u gewichten opheft, ga dan zwaar voor de beste resultaten
"Veiligheid en juiste techniek zijn van het grootste belang, maar als het gaat om echt vetverbranding, levert u veel betere resultaten op als u zwaarder tillen", zegt Otaniyien Ekiomado, personal trainer en hoofd van het onderwijs bij Evolve Fitness London. "Natuurlijk zullen de cijfers voor iedereen verschillend zijn, maar je moet alle belangrijke oefeningen uitvoeren - squats, deadlifts, bankdrukken, rijen met één arm - met een gewicht dat je uitdaagt bij elke rep. Als je door je sets vliegt, daag je jezelf niet behoorlijk uit, en de vetverliesresultaten zullen dat weerspiegelen.
Het opheffen van zwaardere gewichten betekent dat de spieren harder moeten werken om zichzelf daarna te herstellen - een proces dat je basisstofwisseling versnelt, waardoor je sneller meer calorieën verbrandt."
3. Slinger de weegschaal - ze vertellen de waarheid niet
"Wat je echt wilt, is 'vetverlies' in plaats van 'gewichtsverlies', en het aantal op de weegschaal heeft weinig te maken met je algehele gezondheid en je gevoel / er goed uitzien, 'zegt Chris Magee, hoofd van yoga bij Another Space. "We moeten niet vergeten dat spiermassa dichter is dan vet, en dat het opnemen van een verandering in je eet- en trainingsregime overal gigantische resultaten kan opleveren maar op de schaal. Als je doel uitsluitend op nummers is gebaseerd, dan zul je jezelf op een mislukking richten, want wanneer het aantal niet naar beneden gaat, is het gemakkelijk om neerslachtig te worden en vraagtekens te zetten bij alles wat je die week hebt gedaan - terwijl je in feite misschien grote vooruitgang geboekt met spiergroei en vetverlies, maar de twee kunnen elkaar uitgebalanceerd hebben.
Als je een manier nodig hebt om de voortgang te volgen, maak dan foto's van jezelf en vergelijk. Ze geven je een veel duidelijker beeld van hoe ver je bent gekomen. '
4. Voeg cardio aan uw krachtcircuits toe voor een dubbele burn
"Er is een reden waarom de Barry's methode zo'n cult volgde - het is omdat het werkt," zegt Sandy Macaskill, Barry's Bootcamp London mede-eigenaar en Nike NTC elite trainer. "Je kunt een vergelijkbare methode gebruiken in je eigen workouts door te splitsen tussen cardio, bijvoorbeeld op een loopband, en weerstandscircuits met gewichten. Dit is de reden waarom Barry's zo effectief is; het cardio-element verbrandt vet, terwijl de krachttraining helpt bij het opbouwen van droge spieren, het versterken van je botten en de verbranding van calorieën tot maximaal 24 uur."
5. Als je HIIT doet, haal de intensiteit dan goed
"Iedereen houdt van HIIT, en de wetenschap achter de trainingsmethode is geweldig voor vetverbranding, maar ik zie steeds vaker dat mensen het toevoegen aan hun trainingsplannen en niet de resultaten zien waarnaar ze streven," zegt Andy Vincent, elite master trainer bij Third Space. "Dit komt omdat het 'hoge intensiteit'-deel van HIIT vaak wordt gemist. Om te beginnen moet HIIT van korte duur zijn - nooit meer dan 20 minuten lang. Als je eerlijk bent van een oefening, zou je niet lang moeten duren. Wat ik uiteindelijk zie is een training van 'redelijk hoge intensiteit' gedurende 40 minuten, en dat is niet waar de onderzoeken op zijn uitgevoerd en zal niet hetzelfde resultaat opleveren.
Kies oefeningen die gemakkelijk uit te voeren zijn (slechte controle en vorm leidt tot blessures), zoals vechthengels, prowler, sleearbeid, matig zware bokehatten en geladen dragers, gemengd met fietsen, roeiers, versa klimmers en loopbanden voor cardio. Het doel is om maximaal 20 tot 40 seconden op uw maximum te drukken, bij voorkeur met acht tot tien herhalingen. Afhankelijk van je startpunt, heb je mogelijk 90 seconden rust nodig en als je fitter wordt, verkort dan de rustperiode."
6. Verwaarloos de strekking niet - het gaat om meer dan loskomen
"Strek voor en na je training," benadrukt Catie Miller, oprichter en trainer van Xtend Barre in Londen. "Hoewel stretchen meestal wordt gezien als een spierversoepelende afsluiting van een training, is stretchen eigenlijk een belangrijke workout op zich. Regelmatig strekken heeft aangetoond dat het de productie van collageen verhoogt, wat helpt om te versterken en te klonen, de flexibiliteit te vergroten en een slechte houding te corrigeren door strakke spieren te verlengen die delen van het lichaam wegtrekken van hun beoogde positie. Als u slechts twee keer per week uitrekt, kunt u ons helpen om onze slanke lichaamsbouw te behouden en onze bloed- en voedingsstoftoevoer naar onze spieren daadwerkelijk verhogen.
Dit vermindert spiervermoeidheid, wat betekent dat je harder kunt trainen en uiteindelijk tot betere resultaten leidt."
7. Leer je kern op de juiste manier in elke beweging te betrekken
"Om het meeste uit elke vorm van lichaamsbeweging te halen, of het nu draait, yoga, barre, HIIT of spin, moet u leren hoe u uw kernspieren op de juiste manier kunt inzetten", zegt Niki Rein, oprichter en creatief directeur van Barrecore. "De manier om het te doen, dus je bent niet alleen maar aan het" naar binnen zuigen ", is om de bekkenbodem op te trekken, je staartbeentje iets onder te kantelen zodat je de lagere buikspieren dichter naar de voorkant van de wervelkolom trekt, en dan sluit de ribbenkast en houd de rug lang. Deze actie van 'het gebruiken van je kern' maakt alle oefeningen niet alleen veiliger, stabieler en sterker, omdat je van binnenuit gaat werken, maar je zult tijdens de workout en in de dagen die erop volgden meer vet verbranden.
Dit effect komt van de diepe isometrische samentrekking die je lichaam tijdens deze houding moet aanhouden, wat een constante bloedtoevoer naar de spieren vereist, werkend voor maximale calorie- en vetverbranding."
8. Sla uw maaltijden niet over - het vertraagt uw metabolisme
"Mis uw maaltijden niet - sla bijvoorbeeld geen lunch over als u later gaat uiteten met het idee dat het nuttig is om extra calorieën te vermijden," zegt Marilyn Glenville, PhD, voedingsdeskundige en auteur van Natuurlijke alternatieven voor suiker. "Als u maaltijden overslaat, denkt uw lichaam dat er een tekort aan voedsel is, vertraagt uw metabolisme en houdt het vast aan uw vetopslag. Ook is er niets dat meer gegarandeerd uw eetlust zal verhogen, dus u zult waarschijnlijk toch meer eten tijdens de maaltijd."
9. Stapel je bord met greens - dit is het basisvoedsel dat je nodig hebt
"Neem een lichtere maaltijd door minstens de helft van je bord met groenten te vullen voordat je iets anders toevoegt," zegt Shona Wilkinson, voedingsdeskundige bij Superfood.uk. "En nee, dit omvat geen geroosterde aardappelen. Groene groenten zijn uitstekend, omdat ze weinig calorieën bevatten en veel vezels, vitamines en mineralen bevatten. Als jij degene bent die het koken doet, bereid verschillende plantaardige bijgerechten en zoek naar recepten om ze interessanter te maken - sauté spruitjes met knoflook, olijfolie en citroensap zijn absoluut heerlijk."
10.Wanneer het naar uw dieet gaat, doe gewoon de wiskunde
"Het is niet sexy, maar de beste manier om gewicht te verliezen is door echt te kijken naar de wiskunde van alles-calorieën in tegen calorieën uit, en gewoon echt meer bewust te zijn van wat en hoe we eten," zegt Peter Cox, klinisch voedingsdeskundige bij Omniya. "Als we echt honger hebben, zal ons lichaam het ons laten weten, je zult het gegrom of het gerommel in je buik voelen, maar wanneer we losgekoppeld zijn van ons lichaam, kunnen we vaak 'hersenhonger' met echte honger verwarren - we eten wanneer we een emotionele ingeving voelen, in plaats van een echte behoefte om bij te tanken."
Openingsafbeelding: FreePeople.com
