Hoe je je weg naar glanzender, langer haar kunt eten

Haar is een van die dingen die, wanneer het in uw voordeel werkt, u het gevoel geeft op Beyoncé-niveau te vertrouwen en, als het tegen u werkt, u het gevoel geeft een papieren zak over uw hoofd te doen en nooit het huis te verlaten. Maar voor alles wat u zoekt - glans, kracht, dikte, meer volume, minder kroezen, minder slappe en vette strengen - uw dieet kan een groot verschil maken. De kracht van voedzaam voedsel is vrijwel eindeloos. Natuurlijk kunnen goede voedselkeuzes u helpen om in vorm te komen, maar het kan ook #HairGoals op zijn best garanderen.

Net als onevenwichtigheden in uw dieet van invloed kunnen zijn op uw huid en acne veroorzaken, kunnen de voedingsmiddelen die u eet een enorme impact hebben op uw haar. Om u te helpen dichter bij uw haardoelen te komen, stellen we deze gids samen voor voedingsmiddelen voor gezond haar. Blijf scrollen om de voedingsstoffen te zien die een groot verschil maken als het gaat om de gezondheid en het uiterlijk van je strengen en welke voedingsmiddelen je moet eten om ze te krijgen!

biotine

Ons lichaam maakt al biotine, dus het is niet zo belangrijk om supplementen in te nemen, tenzij je een tekort hebt (wat een klein percentage van de mensen eigenlijk is). Wat is belangrijk is om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen dat biotinerijk voedsel omvat, zoals eieren, amandelen en avocado's.

Foliumzuur en ijzer

Foliumzuur en ijzer helpen rode bloedcellen te creëren, die zuurstof naar de hoofdhuid en de follikelcellen transporteren om de haargroei te bevorderen. IJzergebrek, dat veel voorkomt bij vrouwen in de vruchtbare jaren, houdt ook verband met haarverlies. Spinazie is een van de hoogste voedselbronnen van folaat en ijzer, dus kook een kopje met je omelet voor in de ochtend of neem een ​​verse spinaziesalade mee voor de lunch.

Eiwit

Eiwit is essentieel voor alle celgroei, vooral die van je haar. Haar krijgt zijn structuur van eiwitten die keratine worden genoemd, en een tekort aan eiwit voor keratine leidt tot langzame haargroei en tot zwakke en dunne haarlokken. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten zijn kip, varkensvlees en mager rundvlees. Als je vegetariër bent, zijn linzen, tofu en sojabonen echter ook geweldige bronnen van eiwitten.

Vitamine C

Vitamine C wordt gebruikt om collageen te maken, een vezel die ervoor zorgt dat onze haarzakjes gezond blijven voor de haargroei en voorkomt dat onze strengen zich splitsen. Paprika's, sinaasappels en tomaten zijn rijk aan vitamine C.

Vitamine A

Vitamine A bevordert de celgroei die gelijk is aan de haargroei. Het helpt het lichaam ook talg te produceren, wat essentieel is voor een gezonde hoofdhuid en gezond, gevoed haar. Zoete aardappelen, wortels, spinazie en boerenkool zijn allemaal rijk aan beta-caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A.

Zink

Zink helpt bij het herstellen en bevorderen van de groei van haarweefsels door de algehele immuniteit in het lichaam te verbeteren. Verrassend genoeg zijn oesters, krabben, mosselen en andere schelpdieren rijk aan zink en in het algemeen ook goed voor u bronnen van magere eiwitten, dus raak de onbewerkte staaf na het werk - in naam van uw haar.

Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren zijn in feite wondermedewerkers voor je haar. Ze hebben ontstekingsremmende eigenschappen, zodat ze de haarzakjes helpen openen en de haargroei bevorderen. Omega-3-vetzuren geven ook aan dat je haar glanzender wordt (ja, alsjeblieft). Vette vis, zoals zalm en tonijn, of walnoten en lijnzaad als je vegetariër bent, zijn allemaal bronnen van dit gezonde vet.

Broccoli

Als je te maken hebt met schade, is broccoli de beste vriend van je haar omdat het de kracht van je haar vergroot. "Broccoli is rijk aan foliumzuur, wat helpt bij de celdeling," meldde diëtiste Carolyn Brown aan Byrdie. "Als je zwak, dunner of broos haar hebt, kan dit een teken zijn van een laag foliumzuurgehalte."

Duindoorn

"Duindoorn is een Aziatische bes die is beladen met omega-7's, bèta-caroteen en vitamine C," legt Brown uit, die allemaal geweldig zijn voor het ondersteunen van gezonde, glanzende, prachtige lokken.

Calcium

Naast dat het goed is voor je botten, is calcium belangrijk voor je haar. Calcium in de cellen van de haarzakjes stimuleert de communicatie tussen cellen en stimuleert de haargroei. Voedingsmiddelen zoals kaas, yoghurt, tofu en zelfs cabage, zijn go-to calciumbronnen.

Nu je weet dat eten en haar met elkaar verweven zijn, laat je je voeding volgen en sla je koelkast op met deze gezonde opties. Droomt u van langer haar? Ontdek de vijf voedingsmiddelen voor langer haar vervolgens.