Het Hormoon-in evenwicht brengende dieet: wat te eten en wanneer voor een beter systeem
Inhoudsopgave:
- Gezonde vetten
- Omega-3 vetzuren
- probiotica
- Adaptogen Kruiden
- Vitamines en mineralen
- Hormoon-in evenwicht brengende dieet
- Foods to Cut
Wanneer uw hormonen uit het slop raken, volgt de rest van uw gezondheid. Bovendien worden we voortdurend geconfronteerd met factoren die onze hormonale balans bedreigen - van milieutoxines tot voorgeschreven medicijnen tot dingen die zo universeel en eenvoudig zijn als stress en gebrek aan slaap. Hoewel er verschillende strategieën zijn om de hormonen opnieuw in te stellen, is een van de meest fundamentele manieren om je systeem te veranderen, om te beginnen met je dieet. We bereikten de beroemde voedingsdeskundige Elissa Goodman om ons een idee te geven van hoeveel het voedsel dat we eten van invloed is op onze hormonen.
"Veel mensen realiseren zich niet hoeveel hun dieet hun hormonen beïnvloedt", zegt Goodman. "Elke keer dat je iets in je mond steekt, stuur je je hormonen een bericht." Hormoononbalans kan een waslijst van vertakkingen hebben, inclusief maar niet beperkt tot onvruchtbaarheid, depressie, slapeloosheid, problemen met de spijsvertering en haaruitval. Hoewel het niet altijd gemakkelijk is om eraan vast te houden, komt een hormonen-in evenwicht brengend dieetplan niet met veel verrassingen. De gezonde superfoods die je al kent, zijn goed voor je gezondheid en welzijn bovenaan de lijst.
"Eet voldoende hoogwaardige eiwitten, nuttige vetten en voedselrijke groenten om je lichaam te geven wat het nodig heeft", adviseert Goodman. Ze schetste de belangrijkste voedingsmiddelen om hormonen in balans te houden, evenals een voedingsplan en waarschuwingen over wat te vermijden.
Ga hieronder om te leren hoe je je hormonen in balans kunt brengen door te veranderen wat je eet.
Gezonde vetten
"Je lichaam heeft verschillende soorten vetten nodig om hormonen te maken," legt Goodman uit. "Zonder genoeg vet, ga je echt worstelen." Haar favoriete bronnen van ontstekingsremmende, gezonde vetten zijn kokosolie, avocado's en avocado-olie en ghee.
Omega-3 vetzuren
Goodman-lijsten wild gevangen zalm, lijnzaad, chiazaad, walnoten en beperkte dierlijke dierproducten met gras als gezonde bronnen van omega-3 vetzuren. Ze zegt hennepzaden hebben een omega-6 genaamd GLA (gamma-linolzuur) dat gezonde progesteron-niveaus ondersteunt. Maar verder waarschuwt ze om te sturen vrij van oliën met veel omega-6 zoals saffloer, zonnebloem, maïs, katoenzaad, canola, soja en pinda.
probiotica
"Probiotica zijn gezonde bacteriën die je productie en regulatie van belangrijke hormonen zoals insuline, ghreline en leptine daadwerkelijk kunnen verbeteren", zegt Goodman. Haar topkeuze voor een gezonde dosis probiotica is kefir (kokosnoot yoghurt kefir en kokosnoot water kefir), laag-suiker kombucha, gefermenteerde groenten, tempeh en miso.
Adaptogen Kruiden
Goodman beschrijft adaptogene kruiden als "een unieke klasse van genezende planten die de hormoonhuishouding bevorderen en het lichaam beschermen tegen een breed scala aan ziekten, inclusief die veroorzaakt door overmatige stress." Zij stelt voor om met dergelijke kruiden aan te vullen om te helpen bij hormoonbalans. "Naast het stimuleren van de immuunfunctie en het bestrijden van stress, laat onderzoek zien dat verschillende adaptogenen, zoals ashwagandha, medicinale paddenstoelen, rhodiola en heilige basilicum-Verbetering van de schildklierfunctie, vermindering van angst en depressie, vermindering van de degeneratie van hersencellen, stabilisatie van de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels, en ondersteuning van de functies van de bijnieren.
Vitamines en mineralen
'Magnesium is van vitaal belang voor honderden functies in het menselijk lichaam, en velen van ons hebben een tekort aan dit hoofdmineraal, "merkt Goodman op. Sommige manieren waarop ze aanneemt om magnesium te krijgen, zijn door zuivere inkapseling van magnesiumglycinaat, kalm poeder en magnesiumolie toegepast op de huid, die zegt dat "actuele toepassing vaak de meest effectieve optie is voor mensen met een beschadigd spijsverteringskanaal of een ernstige tekortkoming." Goodman noemt ook vitamine D, wat ze zegt "werkt bijna als een hormoon in het lichaam en heeft belangrijke implicaties voor de ontstekingsniveaus laag houden. "Terwijl gezonde voeding baat heeft bij vitamine D, zegt Goodman dat de beste manier om vitamine D-spiegels te optimaliseren, met zonneschijn is" omdat je blote huid in feite vitamine D op zichzelf maakt wanneer het wordt blootgesteld aan zelfs kleine hoeveelheden direct zonlicht."
Hormoon-in evenwicht brengende dieet
We vroegen Goodman om ons een ideaal hormoonoverdragend maaltijdplan voor één dag voor te leggen, en zij legde het onderstaande uit.
Eerste ding in de ochtend: Begin uw ochtend met warm water en citroen.
Ontbijt: Eet een lichte maaltijd met gezonde vetten en eiwitten (geen zetmeelrijke koolhydraten). Een groene sap of groene proteine-smoothie met voldoende vet- en voedingsstoffenbalans is ideaal. Kokosnoot kefir met hennep, noten en fruit is geweldig voor iemand die iets meer "ontbijtachtig" wil.
Lunch: Salade of kom. Tal van verse en gekookte groenten met een zelfgemaakte dressing op basis van olijfolie. Voeg quinoa, linzen, bonen of zalm toe voor eiwitten.
Diner: Hetzelfde als lunch, maar je kunt een zoete aardappel toevoegen voor meer koolhydraten als je dat wilt. Dit is afhankelijk van het individu. Sommige mensen doen het fantastisch op een koolhydraatbeperkt dieet, maar anderen hebben het moeilijk.
Foods to Cut
Goodman erkent dat zuivel, suiker, gluten, vetrijke voedingsmiddelen, bewerkte voedingsmiddelen en dierlijke eiwitten uit de fabriek allemaal voor de hand liggende voedingsmiddelen zijn als je eet voor je gezondheid met hormonen in gedachten, maar ze voegt eraan toe dat het belangrijk is om "Zorg ervoor dat je geen overmatig eiwit, cafeïne en alcohol gebruikt."
