Ben je deze 4 positieve gewoonten aan het oefenen?

Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in de chaos van ons drukke leven - dat weten we, want soms gaan we wel uur zonder een blik van onze computerschermen op een bijzonder gekke werkdag. Het ene moment zijn we in de kantoorkeuken bezig met het vullen van onze tweede derde kopje koffie in de ochtend en de volgende leest de klok op een of andere manier om 18.30 uur. (Ligt het aan ons, of voelen de dagen korter aan dan vroeger?) Het goede nieuws: hoewel we niet altijd onze drukke schema's kunnen beheersen, kan vind hier en daar een paar minuten om onze geesten en lichamen te resetten.

Om u daarbij te helpen, wendden we ons tot Francesca Valarezo, een van onze favoriete fitnessgoeroes en oprichter van de Spiritual Rebel Yoga-studio van NYC. Haar beste advies? "Maak tijd vrij in je agenda om een stapje terug te doen en druk op de pauzeknop", vertelt ze ons, die alles kan omvatten, van tanken met een gezond tussendoortje tot stiekem een korte middagtraining. Zorg ervoor dat je comfortabele schoenen draagt (zoals New Balance's Fresh Foam Arishi sneakers, verkrijgbaar bij DSW) die stijlvol genoeg zijn voor op kantoor en praktisch genoeg voor de sportschool.

Ben je klaar om een beetje wellness in je drukke werkdag te injecteren? Volg de leidende rol van Valarezo …

# 1: STRETCH IT OUT

Ken je die dagen wanneer je merkt dat je vastzit aan je bureaustoel, niet in staat om zelfs 30 minuten te nemen om te lopen om de lunch op te halen? Er is nog steeds een manier om voor je lichaam te zorgen, zegt Valarezo: zelfs een korte, eenvoudige stretchbreak kan net zo voordelig zijn als een snelle cardiosessie. Ze suggereert deze drie zittende yogahoudingen om zowel je geest als je houding te resetten.

Chair Twist:Ga op een stoel zitten met je voeten op heupbreedte van elkaar. Verander je torso naar één kant, leg een hand op de achterkant van je stoel en de andere op je schoot. Houd vijf ademhalingen vast om de wervelkolom te decomprimeren. Herhaal aan de andere kant.

Stoel Cat Cow:Begin met rechtop te zitten met je voeten op de grond. Beweeg je rug (koeienhouding) terwijl je inademt, en rond je wervelkolom (kattenhouding) terwijl je uitademt. Vergeet niet je kin in je borstkas te stoppen om te voorkomen dat je je nek belast.

Tegenover Elbow Stretch:Om de schouderspanning te verminderen en je hart te activeren, til je je armen op terwijl je zit (of staat), en beker je ellebogen met tegenovergestelde handen. Strek zachtjes heen en weer, wacht een paar ademhalingen terwijl je in elke richting beweegt.

Er gaat niets boven een snelle uitbarsting van cardio om je lichaam wakker te maken. Valarezo maakt beweging onderdeel uit van haar bestaande routine door te lopen en te rennen. Haar pro tip: focus op je kern en houding om het meeste uit je mini-workout te halen. En houd een paar schoenen zoals de nieuwe Fresh Foam Arishi sneakers van New Balance in rotatie - ze zijn stijlvol genoeg om aan het werk te dragen, maar ook licht en comfortabel genoeg om je hartslag tussen de vergaderingen door te krijgen.

Je weet al dat een vegetarische en eiwitrijke lunch je gedurende de dag energiek houdt, maar waar moet je naar streven als je maag begint te morren in je 4 p.m. vergadering? Valarezo zweert door adaptogens toe te voegen, zoals ashwagandha en reishi, tot een smoothie voor een middagopname. Het is bekend dat deze Chinese kruiden angst verminderen en de energie verhogen, wat de perfecte brandstof is om je de laatste paar uur van de dag te helpen.

Als je nog nooit hebt geprobeerd te mediteren, mis je Valarezo's favoriete manier om je overdag verjongd te voelen. "Low-belly breathing is een geweldige techniek om de geest te kalmeren en van angst af te komen", zegt de fitness-professional. En het kost maar vijf minuten van uw tijd. Sluit je ogen, leg je handen op je buik en adem langzaam in en uit. Je zult voelen dat de fysieke en mentale druk wegsmelten.