Hoe belangrijke calorieën te verbranden, maakt niet uit wat je doet

Ik wens meer dan wat dan ook dat ik een "gym persoon" was. Zo nu en dan sta ik in de kopruimte waar ik bereid en in staat ben om de machines te raken (dat is de term die ze gebruiken, toch?), En dat zal alle drie de dagen duren. Dan is het terug om in de kussens van de bank te zinken tot ik doorligwonden krijg (bankzeer?) En de motivatie begint weer. Ergo, ik ben altijd op zoek naar snelle tweaks die me helpen calorieën te verbranden, mijn metabolisme te stimuleren en me in vorm te houden zonder me te verplichten tot volledige gymsessies.

Noem me lui, maar ik heb een stiekem vermoeden dat ik hier niet alleen ben.

Hieronder heb ik de beproefde tips van Alissa Rumsey, RD en auteur van afgerond Drie stappen naar een gezondere Jij; Philip Goglia, RD, mede-oprichter van G-Plans en diëtist voor sterren als de Kardashians en Cara Delevingne; en Joselynne Boschen, fitness-expert bij Health-app Lifesum. Blijf scrollen om te leren hoe je calorieën kunt verbranden zonder je hele leven te veranderen.

Terwijl je je tanden poetst …

Het is zo een alledaagse, karwei-achtige activiteit, dus je kunt net zo goed multitasken en een eenvoudige fitnessbeweging doen terwijl je poetst. Zegt Boschen: "Gebruik deze alledaagse activiteit om wat extra calorieën te verbranden en om je dijen een goede workout te geven. Ik poets mijn tanden vaak pulserend op en neer in a tweede positie plié om het meeste te halen uit deze vaak nogal saaie activiteit. Als je deze badkameroefening nog verder wilt nemen, blijf in de plié-positie tijdens het maken van je make-upen als je je supersterk voelt, blijf daar terwijl je ook je haar doet."

Ook het opbouwen van spieren, of het nu gaat om kleine bewegingen terwijl u tanden poetst of om op uw gemak gewichten op te heffen, is noodzakelijk voor het stimuleren van uw metabolisme. Rumsey zegt: "Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs in rust hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je metabolisme zal zijn.'

Terwijl pendelen …

Massale doorvoer nemen is over het algemeen vreselijk, maar als je er een manier voor maakt om calorieën te verbranden, is het draaglijker. "In plaats van jezelf comfortabel te maken door op je stoel te knuffelen, wen er aan om altijd op de rand van je stoel te zitten, waarbij je je voeten enigszins van de grond hebt getild ", legt Boschen uit." Op deze manier, tegen de tijd dat je aan het werk gaat, zul je je buikspieren op de juiste manier hebben geactiveerd en wat extra calorieën hebben verbrand."

Tijdens het wachten in de rij..

"In de rij staan, in de supermarkt of overal, voelt vaak als een verspilling van tijd", zegt Boschen. "Maar dat hoeft het niet te zijn! Ik zeg het aan al mijn klanten maak elke situatie die betrekking heeft op wachten een kans om aan hun houding te werken en hun buikspieren en bilspieren aan te spannen. De beste manier om dit te doen (tenzij je graag in de supermarkt op de grond wilt komen!) Is de berghouding. Stilstaan, graaf je hakken in de grond en til je buikspieren op terwijl je je schouders naar beneden trekt.

Houd deze positie zo lang mogelijk in stand en je voelt je hele lichaam werken."

Tijdens het koken …

"Ik beweeg altijd tijdens het koken", benadrukt Boschen. "De staande kant schopt terwijl de groenten in de pan worden geroerdof spring squats terwijl je wacht tot een ei kookt-Welke beweging je ook kiest, het helpt je om wat extra calorieën te verbranden, dus wees creatief en blijf actief."

Terwijl je wacht tot je koffie gaat brouwen …

"Nogmaals, tijd die wacht tot de koffie wordt gezet of de waterkoker kookt, wordt vaak verspild aan het controleren van je telefoon of tv-kijken", zegt Boschen. "Verbrand in plaats daarvan calorieën en werk tegelijkertijd aan je kuitspieren wat kalfstijgingen doen. Gebruik het aanrecht in de keuken als ondersteuning en houd het vast met de voeten parallel. Vergrendel vervolgens je benen en vanuit deze positie hef je hielen zo hoog mogelijk op terwijl je je tenen in de grond duwt, en laat je hielen dan weer naar beneden zakken in een gecontroleerde beweging.

Ik herhaal dit zo vaak als ik kan tot mijn koffie of thee klaar is!"

Tijdens het stofzuigen …

"Zuigen is een geweldige manier om wat calorieën te verbranden en er zijn veel dingen die je kunt doen om van deze activiteit een echte workout te maken," legt Boschen uit. "Ik vind …. leuk om te doen lopend lopen tijdens het stofzuigen, omdat het niet alleen het huis schoonmaakt, maar ook de verbranding in mijn benen en kont laat voelen. Om deze training verder te intensiveren, probeer je de arm die je niet gebruikt om het vacuüm in een hoek van 90 graden vast te houden, en wissel je de armen af ​​voor elke kamer die je stofzuigt."

Tijdens het vouwen van was …

"Weinig dingen zijn saaier dan het vouwen van wasgoed, maar je kunt het nog leuker maken door het karwei te combineren met het plezier van een verbeterde balans en beenkracht. probeer balancerend op één been terwijl je de helft van de last vouwt en schakel dan naar de andere kant terwijl je de rest vouwt.'

Tijdens het schoonmaken van de vloer …

"Dit is misschien niet een voor elke kamer van het huis, maar ik hou ervan om het schoonmaken van de vloeren in ten minste één kamer in deze fantastische ab-workout te veranderen", zegt Boschen. "Met vochtige handdoeken aan je handen, plaats jezelf in een plankpositie. Maak cirkelvormige bewegingen met één hand tegelijk, terwijl je de vloer schrobt terwijl je de buikspieren activeert aan beide kanten van dat sixpack, één kant per keer. Als het je lukt om de hele vloer of zelfs maar je keuken te doen, kun je jezelf een groot applaus geven, want deze training is een echte vetverbrander."

Tijdens het eten…

Gelukkig kan het verbranden van calorieën ook zo gemakkelijk zijn als het eten van het juiste voedsel (luie meisjes, verheug je!). Dr. Goglia rondde een aantal van de beste metabolismeverhogende en vetverbrandende voedingsmiddelen af ​​om hieronder in uw dieet op te nemen:

Wortels:

Wortelen bevatten caroteen, een vorm van vitamine A, die een vet-spoelende reactie in uw systeem veroorzaakt. Deze reactie zal letterlijk vet en afval snel uitwassen. Het caroteen verandert in vitamine A in de darmen en versnelt dan je metabolisme, wat een reactie in je cellen veroorzaakt om vetophopingen te verwijderen.

Selderij:

Rauwe selderij heeft een hoge concentratie calcium in een kant-en-klare vorm, dus als je het eet, wordt het calcium direct naar het werk gestuurd. Deze zuivere vorm van calcium zal uw endocriene systeem doen ontbranden. De hormonen in je lichaam zullen de opgehoopte vetophopingen doorbreken. Bovendien heeft selderij een hoog gehalte aan magnesium en ijzer dat uw systeem schoonmaakt.

Knoflook:

Knoflook heeft mosterdolie en deze oliën creëren een reinigende werking in het lichaam, omdat het een natuurlijk diureticum is. Ze bevorderen een krachtige werking van peristaltiek, wat spiercontractie is, en dit zal vet losmaken en helpen om vetten uit te wassen. Ze kunnen ook massa's vet afbreken.

Mierikswortel:

Weinig onderneming om het te gebruiken, maar het heeft een verbazingwekkend effect van het oplossen van vet in cellen (geen bijwerkingen) en ook als een reinigend effect op het lichaam.

Sla:

Sla bevat ijzer en magnesium. Deze mineralen komen in je milt; je milt helpt je immuniteit en beschermt het lichaam tegen ziekte. De milt zal deze mineralen gebruiken om ze sterker te maken en ze naar cellen en weefsels te sturen. Het zal ook de lever helpen, uw metabolisme verhogen en vetcellen uitwassen. Donkerdere sla heeft meer mineralen.

tomaten:

Tomaten hebben hoge vitamine C en citroenzuur, appelzuur en oxaalzuur. Het zuur zal het metabole proces versnellen. Het helpt de nieren ook om meer water af te geven en helpt om vet weg te spoelen. De natuurlijke zuren met de door enzymen geactiveerde mineralen zorgen ervoor dat de nieren grote hoeveelheden vetaanslag wegfilteren en dan elimineert u ze uit uw systeem.

Appelcider azijn:

Gebruik dit diureticum in kleine hoeveelheden. Je kunt het als een dressing aan je salade toevoegen. Wat dit zo'n krachtig diureticum maakt, is dit: het is gemaakt van appels en het appelzuur in appels zorgt voor een vetverbrandingsproces. Een andere factor met deze azijn is dat het fermentatieproces ervoor zorgt dat de azijn constructieve zuren bevat die samenkomen met alkalische elementen en mineralen in het lichaam. Dit produceert een celwassingseffect. Het bevat ook een hoog kaliumgehalte, dat een antiseptische kwaliteit heeft die helpt om vetafzettingen te elimineren.

Rumsey raadt aan om ook altijd gehydrateerd te blijven: "Studies hebben aangetoond dat gehydrateerd blijven je metabolisme de hele dag op stok kan houden. Bovendien zorgt goed gehydrateerd je beter voor het luisteren naar je honger en volheidswensen. hongerig, ze zijn echt gewoon uitgedroogd. " Om je water een tandje hoger te zetten, raadt Goglia aan om de dag te beginnen met 16 ons water met een beetje citroen erin om de spijsvertering te bevorderen.