De # 1 fouten Mensen op diëten maken in restaurants

Bestel proteïne

"Zorg er altijd voor dat je maaltijd er een of andere vorm van eiwitten bij heeft. Eiwit is je vriend als je probeert af te vallen! ", Zegt Wilkinson. "Het heeft het voordeel dat het helpt om je bloedsuikerspiegel in balans te brengen; dit betekent dat u later geen trek zult hebben. Eiwit helpt je ook langer vol te houden. Vergeet niet dat als je gaat ontbijten, zorg dat je ook eiwitten hebt; kies niet alleen voor toast of gebak. Neem in plaats daarvan eiwitten zoals eieren, zalm of mager vlees op."

Kom niet hongerig aan

"Eet een redelijke snack een uur of zo voordat je gaat eten, zodat je een rationele beslissing kunt nemen over wat je moet bestellen. Het is heel moeilijk om een ​​rationele keuze te maken als je honger hebt, "zegt Travers.

Restaurant Calorieën zijn niet gratis

"Zie uw maaltijd niet als een gratis geschenk als u op dieet bent; die calorieën tellen nog steeds, en kleine maaltijden kunnen nog steeds bedrieglijk calorisch zijn. Het is meestal beter om een ​​gang te eten of vast te houden aan een voorgerecht en hoofdgerecht als je twee gangen eet. Maar vergeet niet dat dessert vrijwel zeker de minst voedzame en meest calorische zal zijn. Als je het dessert niet kunt weerstaan, heb je alleen het voorgerecht en het dessert, "zegt Cox.

Eet je groentjes

"Denk aan die groenten. Een goede tip is om zoveel mogelijk groenten te hebben, "zegt Wilkinson."Groenten zitten boordevol voedingsstoffen. Probeer te gaan voor de donkergroene bladgroenten zoals spinazie, broccoli of spruitjes en vraag om ze te laten stomen of zonder boter. Hoe meer groenten je op je bord hebt, hoe minder ruimte je hebt voor iets anders, wat zou kunnen bijdragen aan die calorieën!"

Sharing is Caring

"Wees niet bang om te vragen of iemand een voorgerecht of dessert met je wil delen. Veel mensen proberen te kijken naar wat ze eten, maar willen alle drie de gangen hebben. Delen kan het aantal dat u eet aanzienlijk verminderen, maar u zult merken dat u goed hebt gegeten en niet bent beroofd, "zegt Travers.

Niet altijd standaard naar salade

"Ga er niet vanuit dat een salade een gezonde optie is! Salades kunnen heerlijk en gezond zijn, maar het kan ook heerlijk en ongezond zijn. Leer het verschil te vertellen. Kies voor een salade met veel verse groenten, bonen en groenten. Pas op voor die calorierijke dressings-dressings om meestal dingen als kaas, bacon en croutons te vermijden, evenals de romige sauzen. Kies vinaigrettes en vraag om ze aan de zijkant te serveren in plaats van over de salade ", zegt Wilkinson.

Hou het simpel

"Onthoud deze drie regels", zegt Cox. "Vermijd de hapjes, inclusief het brood. Drink alleen water als je probeert af te vallen. Als er een saus is, eet het spaarzaam, of helemaal niet."

Blijf scrollen terwijl Filip Koidis, een gespecialiseerde voedingsdeskundige, klinische diëtist en de oprichter van W1 Nutritionist, onthult hoe je door verschillende specifieke soorten restaurants kunt navigeren, van Italiaans en brunch tot Thais en tapas.

Italiaans

• Mensen hebben de neiging om een ​​starter te krijgen die op koolhydraten is gebaseerd, zoals bruschetta, en ze volgen het met een tweede op kool gebaseerde hoofd zoals pizza of pasta, wat resulteert in overbelasting van de energie (tenzij je aan het tanken bent voor een marathon!). Onderzoek in plaats daarvan de Italiaanse salades en groentegerechten met een op groente gebaseerde soep of salade om te beginnen, en kies vervolgens een hoofdgerecht naar keuze - de vezel van de eerste gang voorkomt dat je te veel eet tijdens je hoofd (of dit betekent dat je niet moet afronden een groot deel of niet aan de zijkanten knabbelen).
• Het is gebruikelijk dat Italiaanse restaurants een selectie brood aanbieden, dat is absoluut prima om te weigeren. Als het restaurant druk is en er een vertraging is met uw maaltijd, kunt u merken dat u naar het derde stuk brood reikt (en die boter royaal verspreidt) zonder het te beseffen.
• Eet je pizza met een mes en vork (zelfs als deze thuis wordt bezorgd) en serveer er één voor één; dit zal je helpen om een ​​meer bewuste eetervaring te hebben, te veel eten te vermijden en je porties onder controle te houden.

Brunch

• Ga voor een kant van fruitsalade in plaats van een groot glas sap; u bespaart uzelf wat suiker en verhoogt uw vezelinname, waardoor u verzadigd raakt en overbelast raakt.
• Weiger de kant van de boter - je toast met avocado en eieren heeft er waarschijnlijk al meer dan genoeg in.
• Als je je hoofdmaaltijd hebt gedaan, neem je de tijd en drink je wat thee. De kans is groot dat je aan het einde van het dessert niet zo veel verlangt als je dacht dat je was. Het markeerpunt van 21 minuten is waarschijnlijk verstreken en je hersenen hebben de boodschap van je eetlusthormonen ontvangen.

Thais

• Ga voor gestoomde in plaats van gefrituurde opties wanneer mogelijk - bijvoorbeeld gestoomde dumplings of gestoomde rijst. Dit zal een aanzienlijk verschil maken in uw algehele vet- en calorie-inname.
• Gebruik stokjes ook als je er niet goed in bent. Van nature verminderen ze de snelheid waarmee je eet en de hoeveelheid voedsel die per hap wordt gegeten, wat zal resulteren in minder voedsel dat wordt gegeten en een meer bewuste eetervaring.
• Kies voor een ramenoep; ze vullen, meestal geserveerd in algemene porties en traditioneel verpakt met groenten en vetarme voedselproducten.

Sumersha metalen eetstokjes $ 6

tapas

• Veel kleine gerechten kunnen zich gemakkelijk opstapelen tot een grote maaltijd, vooral wanneer u ze deelt, omdat het bijhouden van uw inname nog uitdagender wordt. Drie of vier gerechten per persoon moeten meer dan voldoende zijn, streven naar de helft om op groente te zijn en de gefrituurde opties zoals zeeblieken en nacho's op te nemen.