Voedingsdeskundigen zeggen dat dit de beste eiwitbars voor vrouwen zijn
Net als diëten lijken de standaards voor eiwitrepen steeds te veranderen. Sommige zijn gevuld met superfoods en fruit (en dus suiker) en andere zijn gevuld met eiwitten, maar bevatten een aantal kunstmatige zoetstoffen en smaakstoffen die op de loer liggen in de ingrediënten. Sommige hebben maar liefst 20 gram vezels (verdacht ?), terwijl anderen minder dan drie hebben.
De voedings- en welzijnswereld heeft de laatste tijd een verfrissende wending genomen in perspectief, met minder aandacht voor calorieën en vet en meer aandacht voor schoon, leesbaar ingrediënten. En het is niet verwonderlijk dat de (letterlijke) muur van eiwitrepen in onze favoriete supermarkten zich op de juiste manier aanpaste - spiegeling van alle buzzwords en trends die momenteel in zwang zijn. Ja, het is geweldig om opties te hebben, maar het kan verwarrend worden. En geloof het of niet, er is meer in het leven dan het besteden van een uur van je leven aan het ontleden van labels in de supermarkt.
Om wat perspectief te bieden en een helpende hand te bieden, reikte ik naar Tara Condell, een diëtiste bij Top Balance Nutrition, en Alissa Rumsey, MS, RD, eigenaar van Alissa Rumsey Nutrition and Wellness en bedenker van de gratis gids Three Steps to a Healthier U. Als top voedingsdeskundigen hadden ze allebei wat salie-advies als het erom ging een hoogwaardige eiwitreep te kiezen.
Condell heeft me gezegd dat het het beste is om te vertrouwen op echt voedsel (oftewel niets verwerkt) om aan voedingsbehoeften te voldoen, maar proteïnebars kunnen een handige optie zijn wanneer je onderweg bent of lang hebt geduurd. Over het algemeen zegt ze dat de beste eiwitrepen voor vrouwen "minder dan 250 calorieën, meer dan 10 gram eiwit, ten minste drie gram vezels en minder dan 15 gram suiker" hebben.
Andere aanbevelingen waren onder meer een korte en leesbare ingrediëntenlijst (geel # 5, we kijken naar je), geen suikervervangende stoffen of alcoholen (wat kan leiden tot buikproblemen en intense verlangens naar suiker) en de portiegrootte (sommige labels geven alleen weer voedingswaarde-informatie voor de helft van een balk).
Met deze expertrichtlijnen in het achterhoofd, begon ik aan mijn onderzoek. Immers, hoe moeilijk kan het werkelijk om een handvol (nog steeds smakelijke) eiwitrepen te vinden die aan mijn nieuwe hoge normen zouden voldoen? Kortom, moeilijk - heel, heel moeilijk. En in een waanzinnige rush van schijnbaar masochisme nam ik het ook op mezelf om ervoor te zorgen dat het eerste vermelde ingrediënt geen vorm van suiker was, volgens de waarschuwing van Condell: "Lees de ingrediëntenlijst om er zeker van te zijn dat de suiker uit natuurlijke bronnen komt (meestal dadels) en de eerste drie ingrediënten bevatten geen honing, bruine rijst of fructose-glucosestroop."
Ik kan je niet vertellen hoe vaak ik de ogenschijnlijk perfecte reep (10 gram eiwit! 5 gram vezels! 200 calorieën!) Vond om te beseffen dat het eerste ingrediënt honing, kokosnootnectar of een soort gekke suikeralcohol was. Waar echter een wil is, is een weg, en uiteindelijk, na veel zeefwerk en een paar zij-blikken van medewerkers, bedacht ik een lijst die zou voldoen.
Benieuwd naar welke repen de snede maakte? Blijf lezen om onze lijst met de beste eiwitrepen voor vrouwen te bekijken.
Ons is geleerd dat dit niet zo perfect is, maar als het gaat om proteïnebars, komt deze redelijk dicht in de buurt, daarom plaatsen we het bovenaan de lijst. Niet alleen maakt de mix van cacaopoeder en cacaokernen de smaak ongelooflijk decadent, het bevat ook glow-getters zoals gras gevoed gehydrolyseerd collageen, kokosolie, amandelen en pompoenpitten. Oh, en het is een favoriet van celebrity voedingsdeskundige Kelly LeVeque.
calorieën: 230
Vezel: 6 gram
Suiker: 3 gram
Eiwit: 15 gram
Om helemaal eerlijk te zijn, viel Oatmega voor het eerst op door het brede scala aan drool-waardige smaken. (Deze smaakt naar cheesecake, als je van dat soort dingen houdt.) Overtuigd dat de glutenvrije bar een totale suikerbom zou zijn, ik was verrast toen ik zag dat er slechts vijf gram was. Ook bewonderenswaardig: de eerste paar ingrediënten zijn gezonde bronnen van eiwitten en vezels in de vorm van grasrijke wei en cichoreiwortel.
calorieën: 200
Vezel: 7 gram
Suiker: 5 gram
Eiwit: 14 gram
calorieën: 200
Vezel: 7 gram
Suiker: 5 gram
Eiwit: 14 gram
Men zou kunnen zeggen dat deze met noten gevulde staven een klantentol favoriet zijn. Door enkele misleidende gezondheidsclaims zijn ze echter de laatste jaren het slachtoffer geworden van een vleugje kritiek en zelfs opgemaakt door de FDA. Maar, op ware donkere paardenwijze, heeft het merk een aantal wijzigingen gemaakt aan hun recepten, en hoewel de meerderheid van de repen nog steeds hoger was in suiker en minder proteïnen en vezels bevatte dan we zouden willen, deze smakelijke smaak (gevuld met amandelen, macadamia's, walnoten, cashewnoten en paranoten), maakte de snede.
Als je een liefhebber van zoet en zout bent, is dit iets voor jou.
calorieën: 200
Vezel: 2,5 gram
suikers: 7 gram
Eiwit:10 gram
Een favoriet van Rumsey, dit merk is trots op een heerlijk krappe ingrediëntenlijst, en in dit geval is minder zeker meer. Gemaakt met eiwitverpakt eiwit, vitaminerijke pinda's, zeezout en dadels (voor dat beetje zoet), heeft het onze test met vlag en wimpel doorstaan. We zijn ook niet boos op de peanut-buttery smaak, die doet denken aan reces en PB & Js.
calorieën: 210
Vezel: 6 gram
Suiker: 15 gram
Eiwit: 12 gram
Wie had gedacht dat onze lust voor een ijsje met muntschilijs alleen kon worden voldaan met een voorverpakte eiwitreep? Toch zijn we hier. Vrij van antibiotica, hormonen en al het kunstmatige is deze op planten gebaseerde reep een absolute aanrader, vooral als je veganist bent en in dat organische leven bent.
calorieën: 230
Vezel: 7 gram
suikers: 10 gram
Eiwit: 14 gram
calorieën: 230
Vezel: 7 gram
suikers: 10 gram
Eiwit: 14 gram
Deze veganistische, glutenvrije bar van Health Warrior zit boordevol eiwitten en vezels en voldoet op alle fronten. Het is een zoetekauwtje dankzij de frisse geur van citroen, maar het zal je ook kalm en hangervrij houden dankzij een krachtige mix van chia, haver en organische quinoa.
calorieën: 200
Vezel: 5 gram
Suiker: 11 gram
Eiwit: 10 gram
In alle transparantie waren we enigszins verrast dat deze eiwitreep onze best-of-lijst maakte. Net als het Kind is het merk Clif enigszins onder de loep genomen, met name vanwege het hoge suikergehalte in de traditionele bar dat dat van een candybar overtreft (meer dan 20 gram, om precies te zijn). We beschouwen onszelf echter als ruimdenkend en verwelkomden het met wei doordrenkte nieuwe kind op het blok met open armen. Niet alleen was het een van onze favorieten qua smaak, het merendeel van de ingrediënten is biologisch en met slechts vijf gram is het veel minder suiker dan de traditionele reep.
calorieën: 250
Vezel: 3 gram
suikers: 5 gram
Eiwit: 14 gram
