Het doel van deze week? Metabolisme stimuleren - en we weten hoe we het moeten doen
Inhoudsopgave:
- # 1. Eet meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen
- # 2. Zorg ervoor dat u genoeg proteïne binnenkrijgt
- # 3. Neem de juiste supplementen
- # 4. Sla nooit ontbijt over
- # 5. Max uw training wint
Als het gaat om het verliezen van gewicht of zelfs het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd lichaam, is aandacht besteden aan uw metabolisme de sleutel. Immers, een langzame stofwisseling kan ervoor zorgen dat we ons trager voelen, opgeblazen en energetisch tekortschieten, maar geen van allen zorgt voor een gelukkig leven. Het kan zelfs de reden zijn dat u geen resultaten van uw trainingen ziet. Maar mensen, je hebt geluk, want als het gaat om het stimuleren van de stofwisseling, hebben we meer gedaan dan alleen ons huiswerk - dit onderzoek is diep gegaan. Maar eerst moeten we eerst eens kijken wat we bedoelen met metabolisme.
Hoewel het nauw verbonden is met voeding, is er meer dan hoe snel uw lichaam voedsel in energie omzet - de term is een paraplu voor elk chemisch proces dat uw lichaam voortdurend uitvoert om u gezond te houden. Natuurlijk omvat dat het verteren van voedsel en het verbranden van calorieën als brandstof, maar het omvat ook het extraheren van belangrijke voedingsstoffen, het omzetten in de bouwstenen die nodig zijn voor een goede celfunctie en reparatie en ervoor zorgen dat eiwitten, lipiden en meer worden afgeleverd aan alle juiste organen en spieren. en niet te vergeten effectief afvalbeheer.
Het is een understatement om te zeggen dat het een ingewikkelde operatie is. Daarom is het zo belangrijk om ervoor te zorgen dat we er alles aan doen om het tikkie goed te houden. Of je nu je energieniveau wilt verhogen, een paar kilo wilt verschuiven of het gevoel hebt dat je je A-spel speelt, het verzorgen van je stofwisseling is een geweldige plek om te beginnen. Blijf scrollen naar de Byrdie UK-gids om zo snel mogelijk uw metabolisme te verbeteren.
# 1. Eet meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen
Wat u uw lichaam voedt speelt een grote rol in hoe goed uw metabolisme presteert, maar samen met het eten van een uitgebalanceerd dieet, is het nuttig om extra aandacht te besteden aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Volgens Lyn-Genet Recitas, voedingsdeskundige en auteur van Het metabolismeplan, die opgeblazen en gasachtige gevoelens die we allemaal krijgen van tijd tot tijd zijn een heads-up van ons lichaam, laat ons weten dat het spijsverteringsstelsel gestrest is.
"Ontstekingsvoedingen verhogen de cortisolspiegel en veroorzaken hormonale onbalans en ongebreidelde gistgroei", legt Recitas uit, "die de schildklierfunctie verstoort, uw belangrijkste klier voor uw metabolisme. Sla het tellen van de calorie over en eet in plaats daarvan het voedsel dat je een goed gevoel geeft. "Tomaten, spinazie, amandelen en aardbeien tikken allemaal op het juiste vakje.
# 2. Zorg ervoor dat u genoeg proteïne binnenkrijgt
Je hebt dit advies waarschijnlijk al van talloze gezondheidswerkers gehoord, maar we zijn hier om je het nog een keer te vertellen; het eten van veel eiwitten is essentieel voor een gezond lichaam - en je metabolisme zal je er ook voor bedanken. "Denk aan je stofwisseling als een machine", zegt voedingsdeskundige Farah Fahad. "Als je het de juiste brandstof geeft, zal het goed werken. Als je dat niet doet, zal het traag zijn. Ons metabolisme is afhankelijk van enzymen die chemische reacties in ons lichaam mogelijk maken, en deze enzymen zijn gemaakt van eiwitten."
# 3. Neem de juiste supplementen
Supplementen kunnen een mijnenveld zijn, vooral als je niet weet wat je moet nemen, maar als het gaat om het stimuleren van je metabolisme, zijn er bepaalde essentiële vitamines die essentieel zijn. Voedingsdeskundige Amy Shapiro van Real Nutrition NYC legt uit dat de juiste vitaminen "het lichaam helpen om de macrovoedingsstoffen te metaboliseren en daarom de cellen energie geven om op een hoger niveau te functioneren en vet of opgeslagen energie te verbranden." Uw beste gok is een multivitaminencomplex-look voor B-vitaminen, magnesium, zink, omega-3-vetten, vitamine D, ijzer en CoQ10.
In feite zullen deze vitaminen je stofwisseling omhoog schieten.
# 4. Sla nooit ontbijt over
We zijn er allemaal geweest - laat op het werk, niet genoeg tijd om je eyeliner gelijk te geven, laat staan om een ontbijt klaar te maken voor een kampioen. Maar volgens Fahad is het overslaan van de eerste maaltijd van de dag een serieuze no-no als het gaat om het zorgen voor je stofwisseling. "Veel mensen die het ontbijt overslaan, zijn later op de dag en later 's nachts te veel eten, en dat kan bijdragen aan een traag metabolisme," merkt ze op. "Ontbijt hoeft geen grote maaltijd te zijn. Als iemand die helemaal geen ontbijt eet begint met slechts een handjevol amandelen in de ochtend of een gekookt ei, dan ben ik daar goed mee. '
over de eetgewoonten om hier op de stoep te trappen: zes dingen die je nooit moet doen voor een gezond metabolisme.
# 5. Max uw training wint
Het beuken van de loopband is allemaal goed en wel als je je cardio probeert op te maken en wat calorieën te verbranden, maar als het gaat om het verhogen van je stofwisseling, is het tijd om te kijken naar krachttraining en HIIT, zeggen de experts. Waarom? Omdat deze vormen van lichaamsbeweging de neiging hebben om zich meer te concentreren op het opbouwen van droge spieren, wat zal helpen om uw metabolisme te versnellen.
"Over het algemeen hebben mannen een sneller metabolisme omdat ze meer spiermassa hebben … en minder lichaamsvet dan vrouwen, waardoor hun dagelijkse calorie-inname hoger is", meldt de NHS-website. Ondertussen merkt Kelly LeVeque, gezondheidscoach en oprichter van Be Well by Kelly, op: "HIIT-training blijkt het metabolisme tot acht uur na de training te verhogen, terwijl gewichtheffen is aangetoond dat het je verbranding tot 39 uur verhoogt.", het is gewoon een nieuw excuus om te investeren in een nieuw paar trainers, toch?
Gewapend met al deze kennis, zegt iets ons deze week een behoorlijk succesvolle zal zijn.
