Fit GIF's: 3 gaat naar wapens zoals Rosie Huntington-Whiteley's

Het lichaam van een danser is echt buitengewoon lang, slank en waanzinnig sterk, allemaal tegelijkertijd. Eerlijk gezegd zouden we graag zien als een danser zonder de jaren en jaren van training, en wat denk je? Nu kunnen we dat.

Simone De La Rue besloot om een ​​oefeningstechniek te maken, genaamd Body by Simone, die een solide basis biedt in dans, maar je hoeft absoluut geen danser te zijn om ze te doen. Elke training is opgedeeld in de meest elementaire componenten, dus zelfs degenen met twee linkervoeten kunnen het laten werken. Bovendien wordt elke beweging, herhaling en training gemaakt om te beschermen tegen blessures (en verveling!).

"Dansen is een activiteit in het hele lichaam", legt De La Rue uit, "en met dat in mijn achterhoofd, heb ik work-outs gemaakt die elke keer dat je oefent al je spieren van top tot teen gebruikt." Het is geen wonder dat haar klanten Rosie's hebben Huntington-Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt en Chrissy Teigen.

Blijf scrollen voor drie fitness-GIF's om je armen te richten en te verstevigen (evenals enkele andere noodzakelijke spieren tegelijkertijd).

De schoudertap Druk op

1. Begin in de perfecte plank met je polsen onder je schouder en de ellebogen licht gebogen.

2. Haal een hand van de grond en tik op uw schouder.

3. Plaats je hand terug en vervang hem door de andere hand.

4. Laat dan, met beide handen naar beneden, je lichaam op de mat zakken en druk weer omhoog. Zorg ervoor dat je je staart naar beneden steekt en je kern inschakelt om je onderrug te beschermen.

5. Herhaal drie sets van 10.

Muscle werkte: schouders, borst, kern en rug

De supervrouw tijdens de vlucht

1. Begin in de perfecte plank. Juiste vorm is essentieel voor deze oefening.

2. Til je arm en het andere been tegelijkertijd van de grond terwijl je je kern activeert.

3. Houd gedurende twee seconden vast, plaats het terug op de mat en herhaal het aan de andere kant. Voor een geavanceerdere wacht, ga je vijf seconden aan elke kant.

4. Herhaal drie sets van 10.

Spieren werkten: schouders, borst, kern, rug, bilspieren en hamstrings

De Triceps Shredder

1. Ga op je zij zitten. Plaats je handen onder je, met je vingertoppen naar je hielen toe.

2. Kom omhoog in een brug. Neem een ​​voet van je af en laat het op je knie rusten.

3. Lager in je triceps dip. Terwijl je terug reikt, schop je je been tegen het plafond.

4. Laat been en lichaam in een dip zakken en herhaal. Zorg ervoor dat kanten verwisseld worden.

5. Herhaal drie sets van 20 herhalingen aan elke kant.

Spieren werkten: triceps, biceps, bilspieren en hamstrings

Wat voor soort GIF-passen wil je nu zien? Vertel het ons hieronder!