Deze 13 eenvoudige veranderingen zullen u helpen nieuwe volwassen hersencellen te laten groeien
Laten we een beetje terugspoelen, zullen we? De naam voor de vorming van nieuwe hersencellen is 'neurogenese'. Volgens Ruhoy is het een belangrijk gebied van studie en onderzoek sinds "actieve volwassen neurogenese gaat gepaard met een hogere cognitieve functie naarmate we ouder worden. "Dat betekent dat het stimuleren van neurogenese onder andere kan leiden tot een beter geheugen en het voorkomen van degeneratieve ziekten.
Hoewel de wetenschap achter neurogenese behoorlijk ingewikkeld wordt, zijn er enkele eenvoudige veranderingen die je kunt maken om de ideale omgeving voor neurogenese te creëren. Tip: het grootste deel houdt in dat je controle krijgt over je dieet door bepaalde voedingsmiddelen toe te voegen (of te vermijden). "Studies tonen de nadelige effecten aan van diëten met veel verzadigd vet en veel geraffineerde suikers op volwassen neurogenese en neuroplasticiteit, "Schrijft Ruhoy."Dit komt omdat ze oxidatieve stress en neuroinflammatie bevorderen, wat een zeer slechte omgeving creëert voor voortgezette neurogenese.
Aan de andere kant kunnen carotenoïden, vitamines, polyfenolen, vetzuren en flavonoïden een cruciale rol spelen bij de ondersteuning van de duizenden enzymatische reacties die nodig zijn voor een effectieve en functionele neurogenese."
Blijf scrollen om 13 dingen te zien die Ruhoy suggereert voor het bevorderen van neurogenese.
1. Verwijder verzadigd vet uit uw dieet
2. Verwijder geraffineerde suikers uit uw dieet
3. Neem vitamines E, C, B12, B2 en B9 op in uw dieet
4. Eet donkere bladgroenten, kruisbloemige groenten, druiven en bessen
5. Eet meervoudig onverzadigde vetzuren (deze zijn te vinden in walnoten, paranoten, lijnzaad en chiazaden)
6. Ontvang een dagelijkse dosis druivenpitextract en heilige basilicumextracten
7. Drink een ochtendsap met kurkuma en gemberwortel
8. Drink smoothies met bessen, greens, banaan en leeuwenmoespoeder (dit is een paddenstoel waarvan gedacht wordt dat het een zenuwgroei-eiwit stimuleert)
9. Eet elke dag een stukje donkere chocolade
10. Oefen intermitterend vasten
11. Mediteer dagelijks
12. Train elke dag gedurende 30 minuten
13. Slaap (Ruhoy zegt dit: "herstellende slaap is van cruciaal belang voor de gezondheid van de hersenen)"
Dit zijn behoorlijk specifieke richtlijnen, maar het lijkt erop dat het algemene advies van Ruhoy is om ervoor te zorgen dat je een goed afgerond en voedselrijk dieet eet. "Als je het bovenstaande althans een deel van de tijd kunt doen, ben je goed op weg om de hersenen te laten doen waar het goed in is: behoud gezonde neuronen en gezonde verbindingen tussen de neuronen voor betere cognitieve bescherming voor het leven, "Schrijft Ruhoy.
Ga naar MindBodyGreen om het volledige artikel te zien. Kijk dan welke voedingsmiddelen een Alzheimer-onderzoeker wil dat je gaat eten.
