De effectieve truc die ik gebruik om mijn zenuwen onmiddellijk te kalmeren
Ik beschouw mezelf niet als een bijzonder nerveuze of angstige persoon (nou ja, mijn vrienden kunnen verschillen over het angstige deel; de wereld het centrum van Los Angeles kan een enge plek zijn, oké?). Ik groeide op als een drama-nerd, musicals uitvoerend, zingend in koor, piano spelen … Waar ook maar een podium was, volgde mijn spotlicht-liefhebbende zelf. En toch, als het op piano-uitvoeringen aankwam, zou ik altijd last hebben van de ergste zenuwen, net voordat het mijn beurt was om te spelen - denk aan klamme, wankele handen; oppervlakkige ademhalingen; en veel rillen.
(Ik geef deze pianospecifieke reactie de schuld van de ongelukkige ervaring die ik ooit had door mijn stuk halverwege het spelen te vergeten- zo traumatisch.) Het is onnodig om te zeggen dat dit niet de ideale staat is om in de buurt te zijn wanneer je het pianoconcert nr. 2 van Rachmaninov (probeert te) spelen voor een plechtige scheidsrechter. Ik zou doen wat ik kon om de verlammende nervositeit te overwinnen - draag handschoenen, zit op mijn handen, nip hete thee, haal diep adem … Niets leek echt te werken, en ik begon altijd elke uitvoering met een bonzend hart, wankele handen en vage misselijkheid.
Op een dag, mijn stemleraar (grappig, niet mijn pianoleraar) leerde me een ademhalingstruc die de manier waarop ik met angstgevoelige situaties omga, voor altijd veranderde. Blijf scrollen om erachter te komen wat het is!
Dit is wat mijn kalme en troostende stemleraar me heeft geleerd: als je je nerveus voelt, zenuwachtig of alsof je lichaam uit de hand loopt, om een angstige zangeres uit mijn tienerjaren te citeren, haal gewoon adem (het is overigens Michelle Branch). Maar de techniek die ze met mij deelde, gaat verder dan het typische advies "haal diep adem" dat je al je hele leven hebt gehoord. Dit is de truc met geheime ademhaling: doe je ogen dicht en ga rechtop zitten. Richt je aandacht op de pinkachtige tenen van elke voet - je kunt ze zelfs een beetje bewegen.
Het kan even duren, maar geef je hersenen de tijd om te vertragen en je te concentreren op die twee kleine tenen. Begin nu in te ademen, tel langzaam van één tot vijf en stel je de adem voor die letterlijk omhoog gaat langs je kuiten, dijen, maag en borst, helemaal naar de top van je hoofd. Houd het daar een seconde vast en adem dan langzaam uit, tel van vijf naar één, en stel je de adem voor die helemaal langs je lichaam naar je kleine tenen loopt. Verplaats vervolgens je aandacht naar de teen rechts naast je pink teen en begin te ademen, waarbij je je voorstelt dat de adem helemaal tot aan je hoofd reikt maar deze keer slechts één tot vier telt.
Adem uit, langzaam tel van vier tot één, en stel je de adem voor die naar die teen afreist. Herhaal dit met je middelste teen, maar alleen tel door drie, enzovoort. Tegen de tijd dat je bij je grote teen komt, moet je maar één keer diep ademhalen (voel je vrij om het een beetje vast te houden wanneer het je hoofd "bereikt") en één keer uit te ademen. Je kunt dit proces herhalen als je nog steeds je zenuwen voelt, maar meestal moet je je na slechts één cyclus aanzienlijk rustiger voelen.
Door dit voor de pianoconcurrentie te doen heb ik geholpen mijn zenuwen merkbaar te kalmeren; Ik voelde altijd zoveel meer in vrede na afloop. Waren mijn handen nog steeds licht klammer? Ja. Maar is mijn hartslag aanzienlijk vertraagd en zijn mijn oppervlakkige ademhalingen weer normaal? In de meeste gevallen ja en ja. Net zoals deze truc die mijn mederedacteur gebruikt om zichzelf binnen een minuut te laten inslapen, dwingt deze bewuste ademhaling je hartslag te vertragen en verhoogt het de zuurstof naar je bloedbaan; het resultaat is een kalmerend effect dat uitermate kalmeert.
Het visualisatieaspect, waar je je eigenlijk de adem voorstelt die door je lichaam stroomt, is gebaseerd op een speciale ademtechniek die dateert uit de 11e eeuw. Het wordt 'breath moving' genoemd en het is gemaakt door Russische monniken. Nieuwsgierig? Hier is een klein stukje geschiedenis …
Hier is wat achtergrondinformatie over het concept van diepe ademhaling. Volgens Therese Borchard, associate editor bij Psych Central en auteur van De Pocket Therapeut, diepe ademhaling stimuleert je parasympathisch zenuwstelsel (PSN), dat verantwoordelijk is voor alles wat er in je lichaam gebeurt als je in rust bent. Het is het tegenovergestelde van jou sympathiek zenuwstelsel, dat in feite de vecht-of-vluchtrespons van je lichaam stimuleert. Van alle automatische functies van uw lichaam - van cardiovasculair tot uw immuunsysteem - kan alleen uw ademhaling vrijwillig worden gecontroleerd.
Ze citeert Richard P. Brown, M.D., en Patricia L. Gerbarg, M.D., in hun boek, De genezende kracht van de adem, waar ze zeggen: "Door vrijwillig de snelheid, diepte en het patroon van de ademhaling te veranderen, kunnen we de berichten wijzigen die vanuit het ademhalingssysteem van het lichaam naar de hersenen worden gestuurd."
Met name 'Ademhalen' is wanneer je je de ademhaling door je lichaam ziet bewegen - wat precies is wat mijn stemleraar meer dan een decennium geleden met me deelde. De techniek waar ze het over hebben in hun boek is vergelijkbaar: terwijl je inademt, stel je voor dat je je adem naar de top van je hoofd beweegt, en terwijl je uitademt, stel je voor dat je je adem naar de basis van je ruggengraat en al je adem beweegt weg naar je "zittende botten." Herhaal dit totdat je vrede voelt. Volgens Brown en Gerbarg is deze techniek van "het verplaatsen van de adem" in de 11e eeuw door Russische christelijk-orthodoxe Hesychast-monniken gecreëerd; zij zouden dit aan heilige Russische strijders leren om hen kracht te geven en hen kracht te geven.
(De andere twee ademhalingstechnieken zijn ook fascinerend - hier kun je meer over lezen.)
Mijn pianodagen staan misschien achter me, maar ik gebruik deze tip nog steeds wanneer ik nerveus of angstig ben - of het nu gaat om een sollicitatiegesprek, een verontrustende turbulente vlucht (misschien moet je er nooit een ervaren), of een werkpresentatie. Ik raad je ten zeerste aan het te proberen - je leven zou gewoon ten goede kunnen veranderen.
Blijf scrollen om wat kalmerende producten te kopen waar ik bij zweer.
