Begin trainingsschema's voor zwaarlijvige kinderen

Met meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen en ongeveer 17 procent van de kinderen en tieners vallen in de "zwaarlijvige" categorie, is er geen ontkenning van de belang van lichaamsbeweging om terug te keren naar, dan te onderhouden, een gezond lichaamsgewicht. Obesitas kan het starten van dat oefenprogramma een uitdaging maken, maar het is niet onmogelijk. Begin met het raadplegen van een arts voor advies over uw trainingsprogramma en kies vervolgens een type low-impact, lage intensiteit aërobe activiteit die u leuk vindt.

Video van de dag

Start langzaam

Als u zwaarlijvig bent, is de kans groot dat uw lichaam gewend is aan een zittende levensstijl. Het past zich echter snel aan om te sporten, zolang je het maar een kans geeft om het te doen. In plaats van direct in intense workouts te springen die je pijn kunnen doen en niet in staat zijn om door te gaan met trainen, begin je met cardiovasculaire oefeningen met lage intensiteit zoals wandelen, zwemmen, fietsen of trappen met een elliptische trainer. Deze oefeningen hebben ook een lage impact, wat betekent dat uw gewrichten niet zozeer de impact van uw lichaamsgewicht zullen dragen.

Vanaf daar verder werken

Naarmate uw lichaam sterker wordt, verhoogt u langzaam de duur van uw cardiovasculaire workouts. Een goed tussendoel voor gezonde volwassenen is een voorstel van de Centers for Disease Control and Prevention, dat 150 minuten per week matige intensiteit van de aërobe activiteit is. Maar stop daar niet - als u wilt afvallen, moet u uiteindelijk tot een langere training werken.