De voordelen van 10 procent afvallen van uw lichaamsgewicht

Velen denken dat het verliezen van gewicht een onmogelijke taak is, beladen met frustratie en ontbering. Dientengevolge, geven velen eenvoudig hun doelstellingen van het gewichtsverlies op. Maar afvallen hoeft niet moeilijk of onmogelijk te zijn. In plaats van gewichtsverlies als een ontmoedigende monoliet te benaderen, stelt u realistischere doelen om uw kans op succes te vergroten. Inderdaad, het verliezen van slechts 10 procent van uw lichaamsgewicht levert een uitgebreide reeks gezondheidsvoordelen op. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.

Video van de dag

Cardiovasculaire voordelen

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, "zal het verlies van slechts 5 tot 10 procent van uw huidige gewicht gedurende 6 maanden uw risico verlagen voor hartziekten en andere aandoeningen. "Alleen al het verliezen van een klein gewicht kan resulteren in lagere niveaus van cholesterol en vette triglyceriden en een verlaagde bloeddruk. Als gevolg hiervan loopt u een veel lager risico op hart- en vaatziekten, waaronder een hartaanval, congestief hartfalen, atherosclerose, beroerte en abnormale hartritmes.

Diabetesrisico

In vergelijking met mensen met een gezond gewicht heeft een persoon die slechts 10 tot 20 extra kilo's draagt ​​een significant groter risico op diabetes type 2. In feite verklaart de Weight Loss For All-website: "Meer dan 80 procent van de mensen met diabetes heeft overgewicht of obesitas. "Het verlagen van uw gewicht met slechts 10 procent verlaagt niet alleen uw bloedsuikerspiegel, maar verbetert ook het vermogen van het lichaam om suiker- en insulinespiegels te reguleren.

Kankerbeperking

Bepaalde soorten kanker, vooral die van de galblaas, prostaat, nieren, borst en dikke darm, zijn sterk gecorreleerd aan overgewicht of obesitas. In feite meldt Weight Loss For All dat "vrouwen die tussen de 18 en de midlife meer dan 20 pond krijgen, hun risico op postmenopauzale borstkanker verdubbelen in vergelijking met vrouwen die niet aankomen. "Het verlies van slechts 10 procent van uw huidige gewicht kan uw risico op deze vormen van kanker aanzienlijk verminderen.

Gezondere gewoonten

Tijdens uw inspanningen om 10 procent van uw gewicht te verliezen, zult u waarschijnlijk merken dat u onderweg nieuwe, gezondere gewoonten ontwikkelt. In plaats van elke avond instinctief te genieten van een schaal ijs, zal je twee keer nadenken voordat je de extra calorieën en het vet gaat consumeren. Je kunt de soda overslaan tijdens de lunch, die meer dan 100 calorieën uit je dagelijkse inname haalt. In plaats van thuis voor de televisie te ontspannen, vindt u het misschien leuker om te gaan wandelen of fietsen met uw kinderen.

Mentale voordelen

Als u meer dan slechts 10 procent van uw gewicht wilt verliezen, krijgt u waarschijnlijk de energie, motivatie en het vertrouwen om door te gaan naar deze eerste markering.De Weight Watchers-website legt uit dat "succes bouwt voort op succes" en "10 procent verliezen is een mijlpaal in de reis. "Als je je doel van 10 procent afvallen bereikt, neem dan de tijd om je prestatie te vieren. Beloon jezelf met iets speciaals, zoals een nieuwe outfit of een weekendtrip. Beloon jezelf echter niet met een binge op vette voedingsmiddelen. Ga door met het instellen van kleine doelen voor gewichtsverlies totdat u uw uiteindelijke streefgewicht hebt bereikt.