De beste en slechtste broodjes om te bestellen bij Metro

Als je onderweg bent, kan het moeilijk zijn om binnen de aanbevolen 2 van de FDA te blijven, 000 calorie-per dag dieet, vooral als u vaak vindt dat u moet eten in fast food restaurants.

Video van de dag

En terwijl de sandwich-keten Subway alternatieven biedt voor hamburgers en friet, wat als al die keren dat je dacht dat je een gezonde keuze maakte door te dineren in Subway, je net zo goed op een Big Mac?

Dat is precies wat een UCLA-studie uit 2013 impliceerde: "Terwijl de maaltijden bij McDonald's gemiddeld 1, 038 calorieën waren, waren de Subway-maaltijden niet ver achter bij 955 calorieën, en bij 784 calorieën, de gemiddelde aankoop van de Subway-sandwich kwam zelfs hoger uit dan die gekocht bij McDonald's, die gemiddeld 582 calorieën bedroeg. "

Maar is eten bij Subway echt zo slecht als eten bij McDonald's?

Niet precies. Wanneer je controle houdt over het serveren van een maaltijd, heeft McDonald's over het algemeen meer calorieën, vet, cholesterol en koolhydraten dan Subway en concurreren de ketens gelijkmatig om het natriumgehalte.

De belangrijkste afhaalstap uit de studie van UCLA moet daarom niet zijn dat Subway altijd zo ongezond is als een McDonald's, maar dat het kan zijn, dus je moet slim bestellen.

Factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het bestellen van Gezond bij Subway

->

Een Subway 6-inch tonijn sub met provolone kaas. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media Het type brood en de extra toplaag die u kiest, hebben invloed op het aantal calorieën dat uw Subway-sandwich bevat.

Een van de belangrijkste factoren om te overwegen om slim te bestellen bij Subway is het natriumgehalte - een te hoge inname van natrium verhoogt de bloeddruk en brengt mensen met een hoog risico op aandoeningen zoals beroerte en hartfalen.

Met dergelijke ernstige risico's beveelt de American Heart Association (AHA) niet meer dan 1, 500 mg natrium per dag aan, maar de ergste footlong-subs van Subway bevatten meer dan het dubbele van dat aantal. Het Footlong-ontbijt B.M. T Melt bevat bijvoorbeeld 3, 200 mg natrium. (Dat is veel erger dan het grootste ontbijt bij McDonalds, het grote ontbijt met warme broodjes, dat 2, 150 mg natrium bevat.)

Maar alles is niet verloren bij Subway. Met een verscheidenheid aan gezonde opties en ingrediënten zoals avocado, magere eiwitten en een verscheidenheid aan groenten, zijn er tal van manieren om je eigen gezonde (en lekkere) subsandwich te creëren.

Om mensen te helpen slim te bestellen en hun calorieën en inname van natrium te verminderen, hebben we de voedingsinformatie bij Subway verkend om de drie slechtste subs van 6 inch te vinden. En het is de moeite waard te vermelden dat footlongs over het bord onverstandige keuzes zijn!

En als je na het lezen van dit alles je afvraagt ​​wat je bij Subway moet bestellen, onthullen we de gezondste vier broodjes.

De 3 minst gezonde broodjes bij metro

->

De beste en slechtste metrosandwiches. Fotocredit: Gracie Wilson / LIVESTRONG. COM

Subway's minst gezonde broodjes vallen net onder de aanbevolen dagelijkse inname voor natrium.

Maar houd er rekening mee dat dit slechts één maaltijd is.

U verbruikt waarschijnlijk nog steeds een eigen risico als u de rest van de dag iets eet. Als u wilt bijhouden hoeveel calorieën u verbruikt en hoeveel natrium u elke dag verbruikt, kunt u uw voedsel tracken met LIVESTRONG. COM's gratis MyPlate Calorie Tracker-app.

Als u probeert uw calorieën en natrium onder controle te houden, wilt u het volgende vermijden: de Turkey Italiano Melt, de Spicy Italian en de Italiaanse BMT

1. DE TURKIJE ITALIANO MELT - De 6-inch Turkey Italiano Smelten (zonder kaas of sauzen op 9-grain tarwebrood) bevat 510 calorieën en 1490 mg natrium - praktisch de hele dag door aanbevolen inname!

2. THE SPICY ITALIAN MELT - Op dezelfde manier bevat de 6-inch Spicy Italian (zonder kaas of sauzen op 9-grain tarwebrood) 480 calorieën en 1490 mg natrium.

3. DE ITALIAANSE B. M. T - De 6-inch Italiaanse B. M. T is slechts iets beter, op 410 calorieën en 1260 mg natrium (zonder kaas of sauzen op 9-grain tarwebrood). Als u kaas en sauzen toevoegt, moet u er rekening mee houden dat u meer calorieën en meer natrium gaat toevoegen.

De 4 beste Sub- en Sandwichopties op Subway

Samen met de 6-inch Monterey Chicken is de 6-inch Subway Tuna-sub een van de vier gezondste subs op Subway. Er zijn ook twee vetarme opties die heel gezond zijn: Veggie Delight en Oven Roasted Chicken.

1. 6-INCH VEGGIE DELITE - Met 230 calorieën en 280 mg natrium is de gezondste 6-inch sandwich van Subway de Veggie Delite (zonder kaas). Als vuistregel is alles wat vegetarisch is in Subway het beste, omdat het vlees het meeste natrium bevat.

2. OVEN GEROOSTERDE KIP - Met 320 calorieën en 610 mg natrium is de 6-inch Oven Roasted Chicken sandwich een goede keuze. Het verpakt 23 gram eiwit!

3. ROTISSERIE-STIJLKIP (FRISSE FIT) - Deze 6-inch sandwich heeft 350 calorieën en 540 mg natrium. Het bevat ook 29 gram eiwit, zodat je je de hele middag lang voller voelt.

4. 6-INCH TUNA SUB - De 6-inch Tonijnsub is ook een relatief verstandige keuze voor voeding met 480 calorieën, 20 gram eiwit en 600 mg natrium.

Hoe brood, kaas en sauzen calorieën beïnvloeden in een Sub Tonuna Sub

->

Subway sandwich toppings zijn uien, tomaten en provolone kaas. Photo Credit: Photo Credit Reynaldo Lopez / Demand Media Het soort brood en de extra toppings die u kiest, zijn van invloed op het aantal calorieën dat uw tonijn-sub bevat. Op basis van informatie over de meest gevraagde toppings en brood, geeft Subway een lijst van de tonijnsub met 480 calorieën. Dit is geldig voor een 6-inch sub zonder kaas, dus als u ervoor kiest om kaas toe te voegen of ervoor kiest om een ​​12-inch sub te eten, verdubbelen de calorieën.

Ingrediënten geteld in het calorietotaal zijn sla, tomaat, ui, groene paprika en komkommer op 9-grain tarwebrood.Overschakelen van groenten op de sub heeft geen invloed op het calorietotaal, omdat ze allemaal minder dan 5 calorieën bevatten.

De laagste calorie- en hoogste caloriegroenten bij Subway

->

Subway 6-inch broodopties omvatten 9-grain brood, stevig Italiaans brood en zuurdesembrood. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media Als u de voorkeur geeft aan een ander soort brood, kan het totale aantal calorieën veranderen.

De 6-inch brood met de laagste calorieën zijn: 9-grain brood, stevig Italiaans brood en zuurdesembrood. Elk van deze broodkeuzes is 210 calorieën.

De 6-inch broodsoorten met de hoogste calorieën zijn: Monterey Cheddar en Italian Herbs & Cheese. 6-Inch Monterey Cheddar bevat 240 calorieën, terwijl 6-inch Italiaanse kruiden en kaas 250 calorieën bevat. Als u een van deze broden kiest, verhoogt u het calorietotaal van een tonijnsub met 30 of 40 calorieën tot 510 of 520 totale calorieën.

De laagste calorieën en hoogste calorieën kaassoorten bij Subway

->

Subway-kaasopties omvatten cheddar, provolone-kaas en Zwitserse kaas. Photo Credit: Reynaldo Lopez / Demand Media De 6-inch tonijnsub bevat meer calorieën als u er kaas aan toevoegt.

Verwerkte Amerikaanse kaas heeft het minste aantal calorieën bij 40 calorieën. Provolongekaas en Zwitserse kaas bevatten elk 50 calorieën.

Cheddar bevat het hoogste aantal, bij 60 calorieën. Als u Cheddar-kaas kiest, bevat uw tonijnsub minimaal 540 calorieën.

De caloriearmste en hoogste calorie-sauzen bij Subway

Sauzen kunnen ook extra calorieën toevoegen. Bijvoorbeeld, 1 eetlepel gewone mayonaise of ranch dressing voegt 110 calorieën toe, terwijl 1 eetlepel vetvrije honingmosterd 30 calorieën bevat.

Blijf op de hoogte van het aantal calorieën en hoeveel natrium u elke dag consumeert, probeer uw voedsel te volgen met LIVESTRONG. COM's gratis MyPlate Calorie Tracker-app.