De beste oefening voor mensen met COPD

Oefening kan de symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD) verlichten. Aërobe oefening is vooral gunstig. Volgens National Jewish Health verminderen mensen met COPD soms fysieke activiteiten omdat ze zich zorgen maken dat ze kortademig worden. Regelmatige lichaamsbeweging kan iemand met deze aandoening echter helpen beter te ademen en zich beter te voelen. Voordat u met een oefenprogramma begint, moet u uw arts raadplegen, die kan aanbevelen dat u zuurstof gebruikt tijdens het trainen.

Video van de dag

Voordelen van lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging helpt de symptomen die gepaard gaan met uw COPD. Het zal je bloedsomloop helpen verbeteren en je uithoudingsvermogen verbeteren, zodat je meer kunt bereiken zonder te kort te zijn of moe te worden. Oefening zal ook helpen om je energieniveau te verhogen en je kortademigheid te verminderen. Het heeft het extra voordeel van het versterken van je hart, het verlagen van je bloeddruk en het verbeteren van je slaap. Begin langzaam met een trainingsprogramma. De Cleveland Clinic beveelt je aan om geleidelijk aan te werken tot een trainingssessie die 20 tot 30 minuten duurt. Train minimaal drie tot vier keer per week.

Aerobic Exercise

Aerobic oefening is zeer gunstig voor COPD. Dit type oefening, waarbij grote spiergroepen worden gebruikt, versterkt de longen en het hart. Het helpt het lichaam ook om zuurstof beter te gebruiken en verlaagt je hartslag. Het zal de ademhaling verbeteren, omdat het hart tijdens de training niet zo hard hoeft te werken, volgens de Cleveland Clinic. Enkele voorbeelden van aërobe oefeningen zijn wandelen, fietsen, skaten, wateraerobics en aerobics met weinig impact.

Oefeningen voor stretching en versterking

Stretchen is een oefening die verschillende voordelen heeft voor COPD. Het zal je flexibiliteit en bewegingsbereik helpen verbeteren. Rekken bereidt je spieren voor op beweging, wat helpt spierspanning te voorkomen en blessures te voorkomen. Bij het versterken van de oefening gaat het om spierverstrakking die herhaaldelijk wordt gedaan. Versterking van het bovenlichaam is gunstig voor COPD-patiënten omdat het helpt de kracht van de ademhalingsspieren te verbeteren.

Hoestspier

Oefen een hoestoefening om uw longen schoon te houden. Begin met in een stoel te zitten. Kom tot rust. Leun je hoofd een beetje naar voren. Beide voeten moeten stevig op de vloer worden geplaatst. Adem diep en langzaam in. Hou, indien mogelijk, drie seconden je adem in. Open je mond een beetje en hoest twee keer. Haal diep adem en herhaal de oefening twee tot vier keer.

Pursed Lip Ademhaling Oefening

Een samengeknepen lip-ademhalingsoefening kan helpen bij het laten ontsnappen van lucht die vastzit in uw longen. Het helpt ook om kortademigheid te elimineren en verbetert de ventilatie. De beste tijd om tere ademhaling met de ogen te gebruiken, is wanneer u betrokken bent bij een moeilijke taak, zoals tillen, traplopen of buigen.Om deze oefening te doen, raadt de American Lung Association aan om te beginnen met het ontspannen van je schouder- en nekspieren. Adem langzaam in voor twee tellen, terwijl je mond gesloten is. Een normale ademhaling is alles wat je hoeft te doen. Als het helpt, reken dan op jezelf: "Adem in, één, twee." Beurs je lippen zoals je zou doen om een ​​kaarsvlam uit te doen. Adem langzaam uit, door je samengeknepen lippen, terwijl je tot vier meetelt. Als het helpt, reken dan op jezelf: "Uitademen, één, twee, drie, vier."