De beste multivitaminen voor sporters

Hoewel atleten mogelijk iets hogere vitamine- en mineraalbehoeften hebben dan nonathleten, zijn er momenteel geen aanbevelingen voor hoeveel meer ze nodig hebben. In feite zegt het American College of Sports Medicine dat je alle voedingsstoffen die je nodig hebt, ook op hogere niveaus, kunt krijgen van het voedsel dat je eet. Als u denkt dat u een multivitamine supplement moet nemen, hoeft u geen speciale formulering te nemen die is ontworpen voor sporters. Raadpleeg uw arts om u te helpen bij het kiezen van de juiste multivitamine voor u.

Video van de dag

Vitaminen en mineralen voor atleten

Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek moeten atleten ervoor zorgen dat ze aan hun dagelijkse vitamine C- en D- en B-vitaminebehoeften voldoen. Als een antioxidant beschermt vitamine C je lichaam tegen schade door vrije radicalen, vitamine D is belangrijk voor gezonde botten en de B-vitamines helpen de energie die je nodig hebt te onttrekken aan het voedsel dat je eet.

Als u op zoek bent naar een supplement, wilt u er een kiezen die ongeveer 100 procent van de dagelijkse waarde bereikt, maar niet groter is dan uw dagelijkse behoeften. De effecten van mega-dosering op vitamines en mineralen is niet bekend, volgens de Colorado State University Extension, en meer is niet altijd beter.

Houd het eenvoudig met uw Multi

Een multivitamine- en mineralensupplement dat u eenmaal per dag inneemt, kan het beste werken voor een drukke sporter. Er is een breed scala aan opties om uit te kiezen, waaronder merken gemaakt met synthetische vitamines en degenen gemaakt van hele voedingsmiddelen. De ene is echter niet noodzakelijkerwijs beter dan de andere. De Colorado State University Extension merkt op dat vitamines, ongeacht de bron, na verloop van tijd hun potentie verliezen, vooral als ze worden bewaard bij hoge temperaturen of worden blootgesteld aan licht.

Om er zeker van te zijn dat u het meeste voordeel haalt, kunt u uw supplement kopen bij een bekende winkel die zijn benodigdheden regelmatig opnieuw aanlevert.

Versterkte sportdranken

Als sporter kunt u versterkte sportdranken beschouwen als een optie om uw voedingsinname op te voeren. Deze soorten dranken helpen u niet alleen om aan uw dagelijkse vitaminen- en mineralenbehoeften te voldoen, maar houden u ook gehydrateerd. Ze kunnen ook een bron van koolhydraten en eiwitten zijn, zodat ze kunnen worden gebruikt als maaltijdvervanger voor of na het sporten.

Mogelijk moet u echter de hoeveelheid die u drinkt, beperken, vooral als een portie 100 procent of meer van de dagelijkse waarde van een aantal voedingsstoffen bereikt.

Over speciale formuleringen

Er zijn een aantal speciale multivitaminesupplementen die specifiek op atleten zijn gericht. Deze formules worden op de markt gebracht als energieboosters en prestatieverhogers, maar er is geen bewijs dat een voedingsstof of supplement dat ook kan doen, volgens het American College of Sports Medicine.Als u genoeg van het juiste voedsel eet, zorgt u ervoor dat u aan uw toegenomen dagelijkse behoeften aan vitaminen en mineralen voldoet en op uw best presteert.