De beste tijd om de buikspier te trainen

Voor de meesten was de beste tijd voor die ab-workout "gisteren". Als u echter snelle resultaten zonder pijn wilt, kan er een goede reden zijn om op specifieke momenten van de dag te trainen.

Video van de dag

Overweeg uw training voor de middag op te slaan, omdat u mogelijk uw wervelkolom kunt beschadigen als u 's ochtends ab-oefeningen doet. Bovendien zal een middagtraining effectiever zijn in het handhaven van het gezonde circadiane ritme van uw lichaam.

Ruggenmergcompressie

Uw wervelkolom verlengt zich op natuurlijke wijze iets terwijl u in een liggende positie slaapt. Dat komt omdat de flexibele tussenwervelschijven tussen je wervels lichtjes comprimeren in de loop van een dag en 's nachts worden gedecomprimeerd wanneer je gaat liggen.

De compressie is aanzienlijk; je zou een centimeter groter kunnen zijn als je 's ochtends wakker wordt, vergeleken met wanneer je naar bed gaat.

Lees meer: ​​ 5 Mythen over rugpijn ontkracht

Het is misschien geen goed idee om het circadiane ritme te verstoren tijdens een vroege ochtend of late night ab workout.

Spinal Flexion- en Ab-oefeningen

Ab-oefeningen kunnen uw ruggengraat comprimeren, wat schade aan deze schijven kan veroorzaken. De herhaalde flexie van een sit-up of crunch oefent druk uit op deze schijven, wat kan leiden tot zwelling of ernstige verwonding, zoals een pijnlijke hernia.

Je bent het meest kwetsbaar in de vroege ochtend, direct nadat je wakker bent geworden, want je schijven nemen de hele nacht water op en breiden uit. Extra druk van een sit-up in de vroege ochtend kan veel meer schade aanrichten dan dezelfde oefening die in de middag werd geprobeerd.

->

Time your ab workout voor een betere nachtrust. Fotocredit: AndreyPopov / iStock / Getty Images

Circadian Rhythm

Mensen, zoals de meeste zoogdieren, hebben een interne klok, een circadiaans ritme. Uw circadiane ritme wordt beïnvloed door uw slaapplanning, uw omgeving en zelfs uw trainingsschema.

Onderzoek uitgevoerd door Christopher Colwell, professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Californië en het Brain Research Institute in Los Angeles, voerde experimenten uit op muizen en stelde vast dat de timing van een trainingsroutine van invloed was op het circadiane ritme.

"Het is duidelijk dat oefening zal helpen onze lichaamsklokken en circadiane ritmes te reguleren," zei Colwell in een interview met de New York Times. Het verstoren van het circadiane ritme met een vroege ochtend of late night ab workout is misschien geen goed idee.

->

Bewaar je buikspieroefeningen voor de middag. Photo Credit: Ridofranz / iStock / Getty Images

De beste tijd is nu

Alle andere factoren terzijde, elke ab-training is beter dan geen training. Met een sterke kern bouw je een sterke basis voor dagelijkse activiteiten.

Elke dag worden bewegingen als buigen, draaien, zitten en staan ​​baat bij sterke buikspieren, net als intensere activiteiten zoals sporten, uit je appartement gaan of een lange fietstocht maken.

Elke ab-oefening is beter dan helemaal geen oefening, dus laat het moment van de dag je niet weerhouden om sterkere buikspieren te trainen.

Lees meer: ​​ Waarom oefenen in de ochtend is meer vermoeiend dan in de middag

Tips

• Alternatieve oefeningen zoals de plank kunnen helpen je buikspieren en kern te versterken zonder je rug te buigen. Zoek naar een gevarieerde verzameling plankvariaties om in je ab-workoutroutine te werken.