Kan een elliptische hulp buikvet verbranden?

De buik is een gemeenschappelijk gebied voor vetaanwinst bij zowel mannen als vrouwen, maar het is prominenter aanwezig bij mannen. Complicaties zoals type 2 diabetes, hoge triglyceriden, insulineresistentie en hartaandoeningen kunnen allemaal optreden als gevolg van buikvet. Als je erover denkt om een ​​programma op de elliptische trainer te beginnen om je buik af te slanken, wil je bepalen hoe effectief het zal zijn voordat je begint.

Video van de dag

Misvattingen

Spotreductie is het concept dat u gewicht kunt verliezen in één deel van uw lichaam door eenvoudig een oefening steeds opnieuw te doen. U kunt niet één gebied op uw lichaam richten op vetverwijdering met een specifieke oefening. Neem de maag, bijvoorbeeld. Sit-ups zijn oefeningen die de buikspieren versterken en strakker maken, maar ze verminderen het vet niet. De enige manier om vet te verminderen is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, wat kan worden bereikt met veranderingen in het dieet, cardio-oefeningen, krachttraining of een combinatie van de drie. Een elliptische trainer is een cardiomachine, dus het helpt je in feite je buikvet te verliezen.

Identificatie

Een elliptische machine heeft polen die in de hand worden gehouden en die aan de voet- en voetpedalen zijn bevestigd. Om het te gebruiken, moet je de polen heen en weer bewegen terwijl je tegelijkertijd je benen in een zweefvlucht of "elliptische" beweging beweegt. Door herhaaldelijk heen en weer te bewegen, verhoog je je hart en zorg je ervoor dat je lichaam calorieën verbrandt. Dit bevordert op zijn beurt gewichtsverlies door het hele lichaam.

Tijdsperiode

De hoeveelheid tijd die u aan de elliptische trainer spendeert speelt een rol bij het verliezen van uw buikvet. Als je maar een paar minuten glijdt, zal je niet veel vooruitgang boeken. Volgens de Centers for Disease Control kan het waarschijnlijk 60 tot 90 minuten fysieke activiteit per dag duren om gewicht te verliezen. Streef naar ten minste vier sessies per week om ervoor te zorgen dat u goede vooruitgang boekt en meer dan eens per dag traint als u het aanbevolen aantal minuten niet bij één sessie kunt krijgen. Geaccumuleerde oefening is net zo effectief als lange sessies.

Effecten

Wanneer je duwt en trekt aan de polen en je benen heen en weer beweegt, rek je een grote hoeveelheid spiervezels aan. Je bent ook gedwongen om je buikspieren te samentrekken om in balans te blijven en om kracht te genereren. Wanneer je spieren bouwt, verhoog je je ruststofwisseling, wat je buikvet verder kan helpen verminderen. Je hebt ook het vermogen om de helling of weerstand te vergroten. Dit zal de vraag naar je spieren en buikspieren verhogen.

Overwegingen

Dat totale gewichtsverlies uw doel is, maak er een punt van om uw dieet te veranderen. Als u 500 calorieën per dag zou besparen, kunt u een extra pond per week verliezen. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en weinig calorieën bevatten, zoals mager vlees, fruit, groenten, vis, bonen, volle granen en magere zuivelproducten.Zorg ook voor voldoende water om uw lichaam tijdens het glijden gehydrateerd te houden.

Waarschuwing

Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer met een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.