Kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen bij menstruatiekrampen?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Vetachtige vis en lijnzaad voor omega-3 vetzuren
- Sojamelk voor isoflavonen en calcium
- Peulvruchten voor eiwitten en vezels
- Groenten en fruit voor antioxidanten
Menstruatiepijn treft de meeste vrouwen tot op zekere hoogte. Als u deel uitmaakt van de maximaal 15 procent van de vrouwen die ernstige pijn ervaren, volgens de Physicians Committee for Responsible Medicine, interfereert het met werk of andere activiteiten voor een of meer dagen per maand. De pijn komt voort uit chemische stoffen die prostaglandinen worden genoemd en die ontstekingen bevorderen en een rol spelen bij de vernauwing van bloedvaten en spiercontractie. Ze breken af tijdens de menstruatie, vernauwen de bloedvaten in de baarmoeder en veroorzaken pijnlijke spiercontracties, ook wel krampen genoemd. Als onderdeel van een gezond dieet kunnen bepaalde voedingsmiddelen u helpen uw symptomen onder controle te houden. Je moet echter nog steeds een arts raadplegen over hevige krampen.
Video van de dag
Vetachtige vis en lijnzaad voor omega-3 vetzuren
Vis en lijnzaad zijn de belangrijkste bronnen van essentiële ontstekingsremmende vetten die omega-3 vetzuren worden genoemd. In een studie gepubliceerd in het "International Journal of Gynecology & Obstetrics" in april 2012, gebruikten jonge vrouwen die vatbaar waren voor menstruatiekrampen een omega-3 vetkapsel of een placebo gedurende drie maanden. Onderzoekers ontdekten dat de vrouwen die de omega-3's consumeerden, aanzienlijk minder pijn hadden dan de placebogroep. Voor potentieel vergelijkbare voordelen, neem vette vis, zoals zalm, makreel en meerforel, of gemalen lijnzaad, routinematig op in uw dieet. Voor extra ontstekingsremmende voordelen, verwisselt u eiwitbronnen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, zoals vette biefstukken en cheeseburgers, in uw dieet voor gegrilde of gebakken vis. Gemalen lijnzaadproducten maken gezonde toevoegingen aan smoothies, yoghurt en gebakken goederen.
Sojamelk voor isoflavonen en calcium
Sommige vrouwen vinden dat het drinken van sojamelk helpt bij het verminderen van menstruatiepijn, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Het bevat natuurlijke plantaardige chemicaliën, isoflavonen, die kunnen werken als oestrogeen in het lichaam. Versterkte sojamelk levert ook ongeveer 300 milligram calcium op, dat een derde van de dagelijkse waarde voor calcium vervult en de hoeveelheid in verrijkte koemelk weerspiegelt. Calcium-rijke voedingsmiddelen kunnen ook helpen bij het minimaliseren van menstruatie kramp symptomen. Als magere eiwitbron bieden sojamelk en andere sojaproducten, zoals tofu en yoghurt op basis van soja, ontstekingsremmende alternatieven voor vet vlees.
Peulvruchten voor eiwitten en vezels
Peulvruchten, zoals bonen en linzen, leveren rijke hoeveelheden vezels en eiwitten, minus het verzadigde vet dat voorkomt in dierlijke eiwitbronnen. Vertrouwen op planten voor eiwitten beperkt uw inname van verzadigd vet om ontstekingen te verminderen. Een vezelrijk dieet dat dierlijke vetten beperkt, kan uw oestrogeenspiegel aanzienlijk verbeteren, meldt de Physicians Committee for Responsible Medicine, wat leidt tot verminderde menstruatiepijn.Eén kopje gekookte linzen biedt meer dan 10 gram vezels en 19 gram eiwit. Een half kopje gekookte nierbonen levert ongeveer 8 gram vezels en 3. 5 gram eiwit. Vrouwen hebben meestal ongeveer 46 gram eiwit per dag nodig, evenals 25 tot 35 gram vezels. Als u momenteel een vezelrijk dieet eet, verhoog dan geleidelijk uw inname om verstoorde spijsvertering te voorkomen terwijl uw lichaam zich aanpast.
Groenten en fruit voor antioxidanten
Volgens de University of Maryland Medical Center is het eten van meer voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten en minder bewerkte maaltijden ook belangrijk om menstruatiekrampen te behandelen. Hoewel antioxidanten tegen ontstekingen werken, bevorderen verwerkte voedingsmiddelen, zoals zoete snoepjes, het. Kleurrijke groenten en fruit, zoals bessen, tomaten, paprika's en citrusvruchten, zitten boordevol antioxidanten en bieden van nature zoete alternatieven voor conventionele desserts. Veel groenten en fruit, waaronder asperges, spruitjes, abrikozen en frambozen, zijn ook vezelrijk. Wanneer de trek in het dessert toeslaat, laat je een gebakken peer of in plakjes gesneden aardbeien bestrooien met pure chocolade in plaats van chocoladetaart. In plaats van suikerachtig ijs, neem je een schaal met vers fruit en yoghurt erop.
