Kun je bananen eten als je wilt afvallen?
Inhoudsopgave:
- Video van de dag
- Voedingswaarde van een grote banaan
- Voedingswaarde van een middelgrote banaan
- Voedingswaarde van een kleine banaan
- Andere voordelen van bananen
Als u bananen vermijdt omdat u denkt dat ze te veel calorieën bevatten voor uw gewichtsverliesplan, wilt u misschien nog eens nadenken. Met klokken van 121 calorieën voor een grote banaan, 105 calorieën voor een middelgrote banaan en 90 calorieën voor een kleine banaan, deze handig-om-te-eten vruchten zijn voedzaam, waardoor je veel voedingswaarde krijgt voor je geld. Naast energie, biedt slechts één u voldoende vezels, kalium en vitamine B6.
Video van de dag
Voedingswaarde van een grote banaan
Bij 121 calorieën is één grote banaan slechts 6 procent van een 2.000 calorieën dieet, maar het biedt ook 3. 5 gram voedingsvezels, die u kunnen helpen bereik je doelstellingen voor gewichtsverlies door je langer vol te laten voelen. Als je je nog steeds zorgen maakt over calorieën, kies dan een kleinere banaan met ongeveer 90 calorieën en 3. 5 gram vezels. ChooseMyPlate. gov beveelt 2 kopjes fruit per dag aan voor vrouwen in de leeftijd van 19-30 en mannen in de leeftijd van 19-50 (na de leeftijd van 30 jaar moeten vrouwen de fruitbeurten verlagen tot 1,5 kopjes). In stukken gesneden is één grote banaan gelijk aan één kop (dat wil zeggen één portie).
Voedingswaarde van een middelgrote banaan
Bij 105 calorieën heeft een middelgrote banaan 0 cholesterol en slechts. 4 gram vet. Het bevat 27 gram koolhydraten, wat ongeveer 9 procent is van de dagelijkse aanbeveling, en 14 gram suiker, dus als je een koolhydraatarm dieet volgt, zijn er andere vruchten zoals frambozen en watermeloen die minder suiker bevatten wil misschien kiezen voor in plaats daarvan. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen van 19 tot 50 jaar aan om minstens 25 gram vezels per dag te krijgen en mannen van 14 tot 50 jaar oud krijgen 38 gram, dus één middelgrote banaan voldoet aan 12 procent van je dagelijkse behoeften.
Voedingswaarde van een kleine banaan
Een kleine banaan bevat 90 calorieën, 23 gram koolhydraten, 1 gram eiwit, 2. 6 gram vezels en minder dan 1 gram vet. Bovendien bevat het 362 milligram kalium, wat helpt de vochtbalans in uw lichaam te handhaven. Een kleine banaan is gelijk aan een halve kop (of een halve portie) fruit, en het geeft je 20 μg foliumzuur en 65 IU vitamine A.
Andere voordelen van bananen
Bananen zijn een uitstekende bron van kalium, een elektrolyt-mineraal dat vochtbalans in je lichaam in balans houdt, waardoor bananen een geweldige snack na de training worden.Eén grote banaan levert 487 milligram kalium op - meer dan 10 procent van de dagelijkse behoeften van een volwassene. Volgens de American Heart Association helpt een dieet met hoog kalium de bloeddruk te beheersen, vooral in combinatie met een verminderde natriuminname, omdat het het effect van natrium op het lichaam vermindert. Een grote banaan levert ook bijna 0. 5 milligram vitamine B6 op, of 38 procent van de dagelijkse behoefte van een volwassene. Het krijgen van voldoende B6, volgens de National Library of Medicine, is de sleutel voor een gezond immuunsysteem, hersenfunctie en de vorming van rode bloedcellen.
