Kunt u 9 pond verliezen in 11 dagen?

Eén pond lichaamsvet is gelijk aan 3. 500 calorieën, volgens de Mayo Clinic. Om 9 pond te verliezen. in 11 dagen moet je een totaal van 31, 500 verliezen, wat gelijk staat aan ongeveer 2, 864 calorieën per dag. Om die 9lbs te verliezen., je moet een streng dieet volgen en deelnemen aan lichaamsbeweging. Hoewel het verliezen van deze hoeveelheid gewicht in zo'n korte tijd mogelijk is, zult u aanzienlijke hoeveelheden oefening moeten doen om het te laten werken.

Stap 1

Bepaal hoeveel calorieën je verbrandt door het dieet en hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten. Verminder uw dieet met 1, 000 calorieën en verbrand 1, 864 calorieën door oefening om een tekort van 2, 864 calorieën per dag te creëren. U kunt deze bedragen waar nodig aanpassen.

Stap 2

Verspreid uw dagelijkse calorieën door drie maaltijden en twee kleine snacks. Elke maaltijd moet ongeveer 25 procent van uw dagelijkse caloriebehoefte bedragen. Splits de resterende calorieën tussen je twee snacks. Als u bijvoorbeeld momenteel 2, 500 calorieën per dag eet, moet u 1, 500 calorieën eten. Eet elke dag drie maaltijden met 400 calorieën en twee snacks met 150 calorieën.

Stap 3

Gebruik cardiovasculaire oefeningen om ten minste 1, 864 calorieën per dag te verbranden. Volgens ShapeFit. com, een uur step-aerobics, zwemmen in de borststreek, fietsen, racquetball of rotsklimmen zullen ongeveer 800 calorieën verbranden, terwijl een uur hardlopen, de elliptische trainer of roeien ongeveer 600 calorieën zal verbranden. Mix en match uw favoriete activiteiten, u kunt bijvoorbeeld een uur fietsen, 30 minuten zwemmen en 67 minuten hardlopen om in totaal 1, 870 calorieën te verbranden.

Tips

Verwijder overtollige calorieën in uw dieet. Volgens de Mayo Clinic hebben eiwitten en koolhydraten 4 calorieën per gram, bevat vet 9 calorieën per gram en bevat alcohol 7 calorieën per gram. Controleer de labels op elk voedselproduct om te bepalen hoeveel calorieën u daadwerkelijk verbruikt.