Kip en rijst: de calorieën

Kip en rijst is een smakelijk gerecht dat gemakkelijk te maken is, en het zal niet tegen je werken bij je inspanningen om je calorie-inname laag te houden. Om dit gerecht te maken, kook je zes stukken kip in een beetje plantaardige olie in een pot en voeg water, rijst, Spaanse olijven, verse groenten, koriander, zout en peper toe.

Video van de dag

De feiten

Er zijn ongeveer 448 calorieën in een portie zelfgemaakte kip en rijst. Eén portie bevat een kop rijst en één zonder vel, 3-oz. kippenborst, of 3 oz. van vlees van een kip been zonder vel. Kip en rijst bevatten in totaal 7 g vet, 2 g verzadigd vet en 49 mg cholesterol. De groenten in kip en rijst bevatten heel weinig calorieën. Deze ingrediënten omvatten tomaten, groene paprika, rode peper, selderij, wortels, maïs, ui, knoflook en erwten.

Betekenis

Volgens het National Heart, Lung and Blood Institute, een 1, 000-1, 200 calorieën per dag dieetplan voor vrouwen, en een 1, 200 tot 1, 600 calorieën een dagdieetplan voor mannen kan helpen bij het afvallen; vrouwen die routinematig trainen en 65 kg wegen. of meer kan een dieet van 1, 200 tot 1, 600 calorieën per dag volgen om gewicht te verliezen. Kip en rijst kunnen een van de voorgerechten zijn van een afslankdieetplan, omdat het aantal calorieën in dit gerecht laag is, waardoor er voldoende ruimte overblijft voor een caloriearm ontbijt en lunch. Het hebben van drie caloriearme maaltijden per dag is een gezonde manier om af te vallen.

Overwegingen

De calorieën in kip en rijst kunnen meer zijn als er vet of vel achterblijft op de stukken kip die worden gebruikt om dit gerecht te maken. Volgens de Ohio State University Extension zijn er 142 calorieën in een 3-oz. zonder vel kipfilet en 193 calorieën in een 3 ½-oz. kippenborst met de huid. De extra 1/2 oz. is goed voor de huid.