Oefeningen voor neuropathie van de voeten

Neuropathie is zenuwbeschadiging die kan leiden tot pijn, gevoelloosheid of tintelingen. Letsel of vitaminetekorten veroorzaken meestal deze aandoening. Volgens MayoClinic. com, een aantal medische aandoeningen, waaronder diabetes, kan leiden tot neuropathie van de voet. Oefening kan helpen pijn van deze aandoening te verminderen.

Video van de dag

Bewegingsbereik

Bewegingsbereik helpt de zenuwgeleiding en de bloedcirculatie naar de getroffen gebieden te stimuleren. Bereik van bewegingsoefeningen worden uitgevoerd bij gewrichten. Een reeks bewegingsoefeningen voor de voet zal bijvoorbeeld het enkelgewricht doen roteren. Zittend in een stoel, til de aangedane voet op en cirkel in een beweging met de klok mee, dan een beweging tegen de klok in. Herhaal deze cyclus van het gewricht tussen vijf en tien keer in elke richting.

Low-Impact Oefeningen

Lopen, stationair fietsen en zwemmen zijn low-impact oefeningen die kunnen helpen complicaties en pijn van voetneuropathie te verminderen, volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stroke, en kan spierkracht en coördinatie vergroten. Houd tijdens het lopen het bekken enigszins onder en de onderste buikspieren naar de basis van de wervelkolom getrokken. Loop eerst korte afstanden, geleidelijk aan toenemende afstand en duur. Gebruik tijdens het fietsen of zwemmen de volledige enkelgewrichtfunctie, door het gewricht te werken om stijfheid en pijn te voorkomen of te verminderen.

Teenoefeningen

Ga op een stoel zitten met je hielen op de grond. Je voeten kunnen elkaar raken of van elkaar gescheiden zijn op heuphoogte. Til de tenen van je voeten van de grond en laat ze zakken, waardoor een tikbeweging ontstaat. Herhaal deze oefening tussen 15 en 20 keer. Een andere variatie is om je hielen bij elkaar te plaatsen en vervolgens je tenen zo hoog mogelijk van de vloer te tillen. Draai je voeten naar buiten, zodat je een "V" -vorm creëert met je hielen nog steeds de vloer raakt. Raak uw tenen op de grond, til ze vervolgens weer op, breng ze samen en raak ze nogmaals aan op de vloer. Herhaal deze reeks tussen vijf en tien keer.

Zitbeenwijzers

Ga op een stoel zitten met uw rug recht, de knieën tegen elkaar. Til je rechtervoet van de grond en richt tegelijkertijd je rechterknie recht. Richt je tenen in de verte. Terwijl je het been recht houdt, richt je je tenen in een diepe flex richting je lichaam. Omcirkel uw enkelgewricht met de klok mee en vervolgens vijf keer tegen de klok in. Laat je rechtervoet op de grond zakken en herhaal de oefening met je linkervoet.