Om één schouder hoger te corrigeren dan de andere
Inhoudsopgave:
Licht ongelijke schouders kunnen vervelend zijn, maar ze komen redelijk vaak voor. Als u rechtshandig bent, is uw rechterschouder waarschijnlijk iets lager dan de linker - en omgekeerd. Echter, aanzienlijk ongelijke schouders kunnen wijzen op een slechte houding. Minder vaak zijn ongelijke schouders een teken van ernstiger aandoeningen zoals scoliose. Ga naar een arts als u ongelijke schouders hebt om te bepalen of deze oefeningen veilig voor u zijn.
Video van de dag
Lees meer: Waarom is houding belangrijk?
Upper Trap Stretch
Een strakke bovenste trapeziusspier op de bovenkant van je schouder kan het hoger maken dan je tegenoverliggende schouder.
Stap 1
Ga rechtop zitten of staan. Om uw rechterkant te strekken, tilt u uw linkeroor naar uw linkerschouder. Plaats je rechterarm achter je rug.
Stap 2
Plaats je linkerhand bovenop je hoofd. Trek voorzichtig aan je hoofd om je linkeroor dichter bij je linkerschouder te brengen. Stop wanneer je een sterke trek voelt langs de zijkant van je nek en de bovenkant van je rechterschouder.
Stap 3
Wacht 20 tot 30 seconden en ontspan. Herhaal drie keer.
Schouderblad knijpt
Zwakke schouderbladspieren kunnen de ene schouder hoger maken dan de andere.
Stap 1
Ga voor een spiegel staan. Met je armen ontspannen langs je zijden, knijp je je schouderbladen naar beneden en samen. Gebruik de spiegel om ervoor te zorgen dat uw schouders waterpas zijn tijdens deze beweging.
Stap 2
Houd 3 tot 5 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer en werk tot drie sets op een rij.
Tips
- Laat uw schouders tijdens deze oefening niet naar uw oren schuiven.
Lage rijen
Roeifuncties versterken spieren die u helpen uw schouder in de juiste houding te houden. Versterk de spieren aan de zijkant met de hogere schouder.
Stap 1
Bevestig het ene uiteinde van de oefenband aan een stevig voorwerp rond de taillehoogte. Houd het andere uiteinde van de band in je hand.
Stap 2
Begin met je arm naast je lichaam. Houd uw elleboog recht, knijp in uw schouderblad en trek de band zo ver mogelijk achter u recht naar achteren.
Stap 3
Houd 2 tot 3 seconden vast en ontspan. Herhaal 10 keer en werk tot drie sets op een rij.
Band Pull-Aparts
Voer banduittreksels uit terwijl je je schouders horizontaal houdt.
Stap 1
Ga voor een spiegel staan en houd het ene uiteinde van de band in elke hand. Strek je ellebogen en til beide armen voor je op tot schouderhoogte.
Stap 2
Houd uw ellebogen recht en de handpalmen naar de grond gedraaid, trek de uiteinden van de band zo ver mogelijk uit elkaar. Bekijk jezelf in de spiegel om er zeker van te zijn dat je schouders tijdens de hele beweging waterpas blijven - laat ze niet naar je oren gluren.
Stap 3
Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast en breng vervolgens langzaam uw handen voor u uit. Herhaal 10 keer.
Wall Angels
Wall angels klinkt misschien eenvoudig, maar het vergt veel spierinspanning om deze oefening uit te voeren.
Stap 1
Ga met uw rug tegen een muur staan. Buig uw ellebogen naar 90 graden en til ze op schouderhoogte naar u uit.
Stap 2
Druk de achterkant van uw onderarmen, polsen en handen tegen de muur en houd ze tijdens deze oefening in contact met de muur. Zorg ervoor dat je schouderbladen ook in contact blijven met de muur.
Stap 3
Schuif langzaam je armen langs de muur en boven je hoofd tot je handen elkaar raken en schuif dan langzaam terug naar de beginpositie. Til uw armen alleen zo hoog mogelijk op zonder het contact met de muur te verliezen.
Stap 4
Herhaal 10 keer en werk tot drie sets op een rij.
Lees meer: Spierversterkende oefeningen voor de schouderblad en schouder
