Oefeningen doen wanneer 37 weken zwanger

Doorgaan met sporten tijdens de late zwangerschap, zal dit helpen de houdingsstabiliteit te behouden en je sterk te houden nadat de baby is geboren. Als je tijdens je zwangerschap matige tot zware oefeningen hebt gedaan, is het waarschijnlijk geen probleem om je oefenprogramma, met enkele aanpassingen, aan het einde van je zwangerschap voort te zetten. Bespreek uw oefenplan met uw medische zorgverlener als u vragen of zorgen heeft, vooral hoe verder u in de zwangerschap komt.

Video van de dag

Veiligheid

Overleg altijd met uw medische zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint of doorgaat en volg de aanwijzingen op. Als u afkoelt en opwarmt met een oefening met weinig weerstand, kunt u letsel voorkomen. Trainen tot het einde van de zwangerschap is over het algemeen veilig en heeft veel voordelen.

Voordelen

Als u tijdens uw zwangerschap hebt getraind, probeer dan niet te stoppen tegen het einde. Volgens Dr. James F. Clapp III, auteur van "Exercising Through Your Pregnancy", blijf oefenen tot het einde van je zwangerschap om de maximale voordelen te krijgen tijdens de bevalling en na de bevalling. Oefening zal helpen om de bloedsomloop te vergroten, en dus energie, slaap te verbeteren, gewichtstoename te verminderen en stress en angst te verlichten - alle welkome voordelen tijdens de late zwangerschap. Het kan ook helpen om postpartumdepressie te bestrijden en gewichtsverlies na de zwangerschap te vergemakkelijken. Oefening kan ook leiden tot een gemakkelijkere, kortere bevalling met minder complicaties.

Soorten oefeningen

U zou dezelfde oefeningen moeten kunnen uitvoeren op 37 weken die u eerder in uw zwangerschap had gedaan - met enkele aanpassingen. Concentreer u op het naar uw wervelkolom brengen van uw navel, en tijdens buikoefeningen overschakelen naar staande bekkenkantelingen of op uw zij liggen in plaats van op uw rug te liggen. Yoga en pilates bieden oefeningsopties met weinig impact die nog steeds krachttraining mogelijk maken. Zwemmen is een andere optie, omdat het water de stress van de gewrichten afneemt, waardoor bewegen voor sommige vrouwen comfortabeler wordt.

Oefeningsvoorbeelden

Een muurplaat is een oefening om uw benen en buikspieren sterk te houden. Ga voor een muur staan, met uw voeten iets meer dan op heupbreedte en plaats uw handen aan de muur. Je moet rechtop staan ​​en in staat zijn om gemakkelijk de muur te bereiken met je armen recht voor je. Kantel je heupen zodat het staartbeen naar beneden wijst, buig je knieën en laat je torso naar de grond zakken. Strek de benen, druk omhoog door de hielen. Herhaal dit voor twee sets van 10 tot 12 herhalingen, ongeveer een minuut rustend tussen de sets. Muur push-ups zijn ideaal voor het toning van de armen. Ga rechtop staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar en ongeveer een voet van de muur af.Plaats je handen op de muur met je armen recht. Trek je navel naar je ruggengraat en buig je ellebogen, breng je borst naar de muur. Duw terug en herhaal 10 tot 12 keer. Doe een of twee sets, rust tussen de sets.

Diversen

Blijf 30 minuten per dag trainen als u energie heeft. Als het helpt, maak dan drie wandelingen van 10 minuten, verspreid over de dag in plaats van een wandeling van 30 minuten. Verlaag de intensiteit van je workouts en luister naar je lichaam. Als een beweging ongemakkelijk is, u duizelig wordt of ongemak veroorzaakt, neem dan een pauze.