Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan goede koolhydraten
Inhoudsopgave:
Ongeveer 50 tot 60 procent van uw totale dagelijkse calorieën zou uit koolhydraten moeten komen, merkt het Dieetkanaal op. Door je dagelijkse koolhydraten te consumeren in de vorm van goede koolhydraten, krijg je niet alleen energierijke calorieën, maar ook veel vezels en een verscheidenheid aan vitamines en mineralen.
Video van de dag
Haver
Haver bevat goede koolhydraten met ongeveer 25 g per portie, notities Common Sense Health-website. Dit is waarom havermout vaak wordt aanbevolen als een gezond ontbijt optie die je vol en tevreden zal houden tot de volgende maaltijd. Haver kan worden gebruikt in gebak, brood en ontbijtproducten. Het verhogen van uw inname van haver verhoogt uw algehele vezelinname.
Volkorenpasta
Volkorenpasta's bevatten over het algemeen veel vezels, eiwitten en verschillende andere essentiële voedingsstoffen. Volkoren pasta bevat ongeveer 37 g goede koolhydraten per portie, meldt Common Sense Health. Kies deze over witte pasta's, waar het graan is geraffineerd en ontdaan van de meeste van zijn voedingswaarde. Wanneer u gaat winkelen voor volkoren pasta's, leest u het ingrediëntenetiket om ervoor te zorgen dat volle granen, volkoren of gerst als eerste ingrediënt worden vermeld.
Als je gewend bent om witte pasta te eten, kan het een uitdaging zijn om de overgang naar volkoren pasta te maken. Probeer de witte pasta te mengen met je volkorenpasta en verminder in de loop van de tijd langzaam de hoeveelheid witte pasta in een portie totdat je deze volledig hebt geëlimineerd.
Quinoa
Quinoa is een minder vaak gebruikte korrel met veel vezels en biedt gezonde koolhydraten tegen ongeveer 30 g per portie. Quinoa kan worden gebruikt ter vervanging van rijst, couscous of pasta. Dit goede koolhydraat biedt ook een aanzienlijke hoeveelheid plantaardig eiwit, terwijl het weinig vet en calorieën bevat.
Bruine rijst
Bruine rijst levert u ongeveer 33 g goede koolhydraten per portie, notities Common Sense Health. Bruine rijst is niet ontdaan van zijn voedingsstoffen, zoals witte rijst, en in plaats daarvan komt het rijk en vitaminen en mineralen. Let bij het koken met zilvervliesrijst wat langer op de bereidingstijd. Vraag bij het uit eten altijd of het restaurant witte rijst in uw maaltijd kan vervangen door bruine rijst. Als je witte rijst eet, heb je een kort gevoel van honger omdat de energie snel zal worden verbrand, terwijl bruine rijst langer zal verteren vanwege het hoge vezelgehalte, waardoor je duurzame energie krijgt.
Bonen
Volgens de Harvard School of Public Health leveren bonen koolhydraten die je lichaam langzaam verteren en ze zijn een waardevolle bron van gezonde eiwitten, waardoor bonen een uitstekende koolhydraatkeuze zijn. Bonen, zoals zwarte bonen, bruine bonen, marinebonen en pinto bonen, leveren over het algemeen ongeveer 22 g koolhydraten per portie, meldt Common Sense Health.Bij het kopen van bonen in een blik, blijf bij rassen die geen natrium hebben toegevoegd, omdat het eten van te veel natrium ongezond kan zijn.
