Eten en drinken Prediabetics moet eten en drinken
Inhoudsopgave:
Als je bent gediagnosticeerd met prediabetes, een aandoening die wordt gekenmerkt door verminderde nuchtere bloedglucose, ben je niet de enige. Naar schatting 79 miljoen Amerikanen van 20 jaar of ouder hebben deze aandoening, volgens de National Diabetes Education Program-statistieken. Interventie is cruciaal als u prediabetes hebt, omdat u hierdoor een hoog risico loopt om diabetes type 2 te ontwikkelen. Artsen raden u aan om uw portiegroottes en koolhydraatinname te verminderen. Werk samen met een diëtist om een koolhydraatbereik te bepalen.
Video van de dag
Green-Light Foods
Kies vezelrijke koolhydraten zoals volkoren brood en vervang verzadigde vetten met onverzadigde vetten zoals noten, olijfolie, avocado en vette vis. Eet meer bonen en linzen, omdat ze eiwitten, koolhydraten en oplosbare vezels bevatten. Het gebruik van saladeplaten als uw dinerborden kan u helpen uw portiegrootte te beheersen. Consumeer gezonde snacks zoals ongezoete yoghurt tussen de maaltijden.
Waarschuwingen voor Carbos
Koolhydraten verhogen de bloedsuikerspiegel, dus u moet uw inname verminderen. Vermijd het eten van te veel koolhydraten bij een maaltijd. Combineer koolhydraatvoedsel met magere eiwitten en onverzadigde vetten om de maaltijd in balans te houden. Vermijd het drinken van uw calorieën. Dit betekent een appel eten in plaats van appelsap drinken. De vezels in het hele fruit helpen de spijsvertering te vertragen. Sterk zetmeelrijke groenten zoals aardappelen alleen met mate.
