Gezondheid Walker Plus Oefenmachine Instructies

De Health Walker Plus is een cardio-oefenmachine die ooit door Battle Creek Equipment Co. werd gefabriceerd. Hoewel ze nu uit productie zijn, zijn deze machines nog steeds verkocht op internetsites, zoals eBay en Craigslist. Het biedt low-impact cardio-oefeningen voor mensen van elk niveau van fitheid en werkt zowel het bovenlichaam als het onderlichaam. Het is een combinatie van een elliptische trainer, een skimachine en een loopband in termen van lichaamsbeweging.

Video van de dag

Verbindingsstangen

De Health Walker Plus is uitgerust met schoorstangen om veilig op en af ​​de machine te komen. Houd deze staven met beide handen vast terwijl u stap voor stap op de voetplatforms van de machine stapt.

Voetbloemblaadjes

Plaats uw handen veilig op de voetblaadjes en plaats één hand tegelijk op de bewegingsarmen aan de voorkant van de machine. Verplaats de voetplatforms niet totdat uw handen goed zijn gepositioneerd.

Aan de slag

Trek in één beweging achteruit met uw rechterhand terwijl u met uw linkerhand naar voren duwt. Schuif tegelijkertijd naar voren met je rechtervoet en trek achteruit met je linkervoet op de voetplatforms. Draai vervolgens de bewegingen om, trek achteruit met uw linkerhand terwijl u naar voren duwt met uw rechterhand, en duw met uw linkervoet naar voren terwijl u achteruit trekt met uw rechtervoet. Begin langzaam met trainen en ga langzaam door tot u aan de bewegingen went en geleidelijk uw hartslag laat stijgen. Als alternatief kunt u opwarmen door een paar minuten te lopen of te strekken voordat u op de machine stapt. Goed opwarmen helpt blessures voorkomen.

Trainingsduur

Ga door met deze bewegingen na elkaar gedurende de duur van uw training. Beginners moeten drie tot vijf keer per week streven naar een sessie van 30 minuten. Werk hard genoeg om zweet te breken, maar niet zo moeilijk dat je geen gesprek kunt voeren. Dit is het minimale aantal cardio-oefeningen dat wordt aanbevolen om de gezondheid en de functie van het hart te verbeteren, zodat uw fysieke conditie verbetert, uw trainingstijd met intervallen van vijf minuten verlengt.

Einde training

Na de training, vertraagt ​​u uw bewegingen totdat de machine volledig tot stilstand is gekomen. Verplaats vervolgens uw handen van de bewegende arm naar de steunbalken. Stap voorzichtig met beide voeten van de machine af voordat u de steunijzers loslaat.

Atleten en revalidatie

Atleten die trainen voor wedstrijden moeten hun trainingen afstemmen op de eisen van hun respectievelijke sporten. De Health Walker Plus is ook nuttig voor revalidatie-inspanningen onder supervisie van een erkende fysiotherapeut of ergotherapeut.