Hoe verhoog ik de serotonine- en dopaminespiegels?

De hersenen zijn een complex systeem van neuronen die communiceren via de afgifte en opname van chemische stoffen die bekend staan ​​als neurotransmitters. Twee van deze neurotransmitters, serotonine en dopamine, spelen een belangrijke rol bij de regulatie van stemming, slaap, eetlust, beweging en houding. Medicijnen zoals antidepressiva werken door het voorkomen van de opname van serotonine door de neuronen, waardoor er meer van beschikbaar is in de hersenen om de gemoedstoestand te verbeteren en symptomen van depressie te verlichten. Dopamine speelt ook een rol in de stemming, met name het vermogen om genot te ervaren, evenals andere emoties. Gelukkig kun je veranderingen in de levensstijl aanbrengen die de serotonine- en dopaminewaarden kunnen verhogen.

Video van de dag

Stap 1

Doe vijf dagen per week minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging. De National Institutes of Health legt uit dat oefening consistent is gevonden in verschillende studies om de stemming te verbeteren. Het voegt eraan toe dat dit waarschijnlijk het gevolg is van een verbeterde werking van serotonine in de hersenen. Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de hoeveelheid tryptofaan, die een voorloper is van serotonine. Dit effect gaat door nadat de oefening is voltooid, wat suggereert dat de serotoninespiegels ook in de hersenen verhoogd blijven.

Stap 2

Vergroot uw blootstelling aan fel licht. Een studie uit 1983, uitgevoerd aan het Massachusetts Institute of Technology, vond dat laboratoriumdieren blootgesteld aan fel licht hogere niveaus van dopamine hadden in het netvlies van de ogen. Bovendien, een artikel uit 2007 geschreven door Simon N. Young van McGill University en gepubliceerd in "The Journal of Psychiatry and Neuroscience", legt uit dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat blootstelling aan fel licht, zoals zonlicht, de serotonineniveaus in de hersenen verhoogt. In vorige generaties werd een groot deel van het werk buiten in de vorm van landbouw uitgevoerd. Nu zijn mensen over het algemeen binnenshuis als ze werken en dit komt overeen met een verhoogd aantal personen dat een behandeling voor depressie krijgt.

Stap 3

Neem deel aan activiteiten waar u blij van wordt. Een artikel uit 2007 geschreven door Simon N. Young van McGill University en gepubliceerd in het "Journal of Psychiatry and Neuroscience" citeert een onderzoek uit 2002 dat een correlatie aantoonde tussen de gerapporteerde geluksniveaus en de hoeveelheid serotonine die de hersenen synthetiseren. Dit suggereert dat zelfopgelegde veranderingen in stemming het niveau van serotonine kunnen verhogen. Stappen ondernemen om jezelf gelukkiger te voelen, is je favoriete bezigheden overgeven en het kan ook gaan om het zoeken van professionele hulp in de vorm van psychotherapie.

Stap 4

Eet een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan dopamineprecursoren en vermijd voedingsmiddelen die de dopaminewaarden negatief beïnvloeden. Voedingsmiddelen die voorlopers van dopamine bevatten, zijn amandelen, avocado's, zuivelproducten en pompoenpitten.Deze voedingsmiddelen bevatten aminozuren die de hersenen gebruiken om dopamine te produceren, volgens Integrative Psychiatry. Eet gezondere voeding met deze voedingsmiddelen en verlaagt of elimineert uw consumptie van zeer bewerkte voedingsmiddelen met veel suiker en verzadigde vetten.

Stap 5

Leer effectief omgaan met stress. Technieken zoals geleide beeldspraak en meditatie kunnen je helpen om te leren omgaan met stress in je leven met minder impact op je gezondheid. Volgens Integrative Psychiatry, stress depleteert dopamine uit de hersenen. Bovendien heeft stress vaak een negatief effect op de stemming en het slaappatroon, wat leidt tot meer stress en de dopamine- en serotoninespiegels beïnvloedt.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u belangrijke veranderingen in de levensstijl aanbrengt. Raadpleeg uw arts als u een depressieve stemming ervaart die een significante beperking van uw dagelijks functioneren veroorzaakt. Als u zelfmoordgedachten heeft, zoek dan onmiddellijk medische hulp.