Hoe lang zit het met de roeimachine voor Cardio?

Roeien op het water is geen praktische training voor veel stedelingen, maar het gebruik van een roeimachine als alternatief is ideaal. Deze machine versterkt niet alleen een aantal van je belangrijkste spiergroepen, maar verhoogt ook je hartslag en versterkt je cardiovasculaire systeem. Of u uw training afstemt op lengte, afgelegde afstand of zelfs verbrande calorieën, veel moderne machines bieden dergelijke gegevens om te monitoren.

Video van de dag

Identificatie

Roeiers zijn ontworpen om waterroeien te simuleren en zijn nu een veelvoorkomend onderdeel van sportscholen en fitnessclubs over de hele wereld. Indoor roeien biedt low-impact bodyworkouts voor iedereen die op zoek is naar cardiovasculaire fitness, kracht en spiertonus. Ze worden ook gebruikt door Olympische atleten van wereldklasse in wedstrijdcompetities, voor training, blessure revalidatie en fitness testen.

Total Body Training

Indoor Roeien geeft de gebruiker de mogelijkheid om het dempingsniveau aan de zijkant van het vliegwiel aan te passen, dat als een vorm van weerstand fungeert en genummerd is van één tot tien. Dit is niet de enige vorm van weerstand; een tweede vorm, zoals bij roeien met water, is treksterkte; hoe harder je trekt, hoe zwaarder de weerstand en kracht gegenereerd. De roeier is niet specifiek voor de spieren zoals een bankdrukken, die gericht is op het richten van de borstvinnen en triceps. Het is een machine voor lichaamsbeweging die zich richt op de benen, de kern, het bovenlichaam en de inwendige organen, het hart en de longen.

Techniek

Begin met een rechte rug, de borst opgetild en naar voren kijkend, duw de voetsteunen weg met de benen achteruit. Zodra de knieën bijna recht zijn, trekt u de handgrepen in de borst, waarbij u de ellebogen naar binnen houdt en naar achteren wijst. Houd bij de eindpositie zachte knieën vast (bijna uitgesloten). Adem uit terwijl je terugtrekt en ademhaalt tijdens de terugkeer

How Long to Row

Volgens een standaardset richtlijnen, volgens het American College of Sports Medicine, moet 20 tot 40 minuten aërobe training worden uitgevoerd tempo, wat de ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem mogelijk maakt en een goede gezondheid behoudt. Dit staat bekend als lange langzame training (LSD), die meestal een lage intensiteit heeft, bij 65 tot 70 procent van VO2max, of de maximale capaciteit van het lichaam voor zuurstofgebruik tijdens inspanning. Een andere vorm van cardiovasculaire training die wordt gebruikt bij indoor roeien is intervaltraining. Deze training is anaëroob van aard en werkt in de buurt van maximale inspanning, van 80 tot 100 procent VO2max. Intervaltraining omvat het gebruik van gestructureerde periodes van werk en herstel, i. e., roeien met maximale inspanning gedurende één minuut, dan 30 seconden rusten, en dit herhalen voor een toegewezen tijd of totale afstand.Deze vorm van oefenen is meer voor het opbouwen van kracht en kan minder effectief zijn voor cardio.

Weergeven op afstand

Het gebruik van ingestelde afstanden om vooruit te komen, is een andere manier waarop gebruikers kracht en snelheid kunnen meten tijdens het roeien; 500 meter, 1000 meter en 2000 meter worden uitgevoerd tegen de klok voor persoonlijke beste tijden.